4 Mage toning Exercises

Mage Crunches är den vanligaste typen av magen toning motion. För att göra, ligga på rygg med fötterna så nära som möjligt till din bum. Placera båda händerna eller bröstet och sakta lyfta axlarna från golvet. På så sätt hålla nedre delen av ryggen på golvet och halsen fortfarande inte belasta både rygg och nacke. Håll denna position i cirka 5 till 10 sekunder och sedan slappna av. När du blir mer och mer vana vid denna övning, öka antalet reps och längd håll. Omdömen

Sit-Ups är bra för din buken. Sitt på golvet med böjda knän och haka tårna i en säker position. Ta med dina händer bakom ryggen på huvudet och långsamt ta sig upp, hålla ryggen rak. Håll denna position i ca 2-3 sekunder, sedan sakta ta dig ner tillbaka till ursprungsläget. Öka antalet repetitioner varje vecka för att tillåta progressivt motstånd. Omdömen

Plank. För detta mage toning motion, ligga på golvet på magen. Använd helst en matta eller någon mjuk yta för att minska obehag. Stötta din kropp på dina underarmar och sakta lyfta din kropp upp så att du stannar bara på tårna och underarmar med din kropp rak som en planka. Håll den positionen i 30 sekunder, sedan sakta sänka din kropp. Börja med 1-2 reps sedan långsamt bygga därifrån.

benlyft är bäst för rikta din nedre delen av buken. Börja med att luta dig tillbaka på golvet. Håll händerna på din sida och fötterna rakt. Långsamt ta fötterna upp till 45 graders vinkel från marken, håll i ca 5 sekunder sedan föra ner det och upprepa. Denna typ av benet höjning är den vanligaste av alla benlyft men till att börja med är det mycket användbart. Omdömen

Till att börja med, följ dessa fyra övningar och inom ett par månader eller förmodligen veckor, kommer du att se en stor förbättring av vårt magtrakten Omdömen  ..