Få mer Bra fett i hälsosam måltid Plans

Fett har ingen plats hos friska matsedlar – åtminstone &'; s vad experterna skulle få er att tro. I själva verket, enkelomättade, fleromättade och hälsosamma typer av mättade fetter fyller viktiga funktioner i kroppen så att den stannar i gott skick. Fett är bara ett problem när huvuddelen av det kommer från hydrerade oljor och bearbetade matkällor.

äter fisk, rå nötter och frön regelbundet

Om du inte &'en; t äter fisk regelbundet, du don &'en; t vet vad du &'; re saknas. Fisk är den rikaste källan till en fleromättat fett som kallas omega-3. Omega-3 är viktigt för nervsystemet och hjärnan för att fungera optimalt.

American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan på grund av omega-3 finns i fisk och skaldjur kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, lägre blodtryck och bromsa tillväxten av aterosklerotiska plack. Exempel på fet fisk är:

  • ansjovis Omdömen
  • sill Omdömen
  • makrill Omdömen
  • insjööring Omdömen
  • albacora Omdömen
  • lax
  • sardiner Omdömen
  • sardiner Omdömen
  • makrill Omdömen

    Det är inte bara omega-3 bra för hjärta och gatan hälsa, det har visat sig minska inflammation i kroppen och lindra smärta från tillstånd som artrit och blåskatarr. Omega-3 lindrar även symptom på depression, bipolär störning och psykos.

    Till skillnad från andra fetter, kroppen kan inte göra omega-3. Detta är anledningen till att det &'; s viktigt att få detta näringsämne från den mat du äter. Om fisk är inte din sak, don &'en; t bekymmer. Du kan få omega-3 från flaxseeds, valnötter, pekannötter, macadamianötter och mandel. Om du känner kan du &'en; t får tillräckligt med omega-3 för att uppfylla dina kostbehov, överväga att ta kosttillskott för att hjälpa.

    De flesta nötter och frön är rika på enkelomättat fett. Studier visar att äta livsmedel rika på denna typ av fett kan förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar. Om du har diabetes, kan laddar din kost med nötter och frön hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.

    äter mer Avokado, olivolja och kokosolja

    Gör avokado och olivolja en regelbunden del av din kost. Dessa livsmedel är inte bara smaskiga; de och' re rikt på hjärtvänlig enkelomättat fett. Lägga till mer av dessa livsmedel till din kost är inte svårt. I stället för att sprida margarin på dina grönsaker, belägga dem i olivolja eller göra en ny avokado dopp för dem.

    I stället för grillning och saut é ing dina grönsaker och kött i smör eller vegetabilisk olja, använda olivolja. Du kan också blanda olivolja med äppelcidervinäger eller citronsaft för att göra en läcker dressing att ringla över dina gröna bladgrönsaker.

    Kroppen behöver mättat fett för att skydda organ, hjälpa till med näringsupptaget och hjälpa till med korrekt cell fungerar. Kokosolja var en gång tros vara en nej, nej i en diet eftersom den innehåller mest mättat fett. Nu är kokosolja erkänd som en av de mest hälsosamma källorna till mättat fett. Du kan lägga till kokosolja i din kost genom att använda den för att steka några av dina favoriträtter.

    Exempel på hälsosamma måltider som innehåller fett

    Ibland kan det vara svårt att hitta sätt att genomföra en sund källa av fett i varje måltid. Här är några exempel på frukost, lunch och middag idéer som innehåller fett. Omdömen

  • Turkiet korv, ångad svamp och spenat toppad med kokosolja. Omdömen
  • Oatmeal toppad med valnötter, kanel och blåbär.
  • Pannbiff, spenat, gurka, blomkål och selleri sallad med olivolja och äppelcidervinäger dressing.
  • Halstrad lax, bakad potatis, gröna bönor, och en grön sallad med vinäger och olivolja dressing.
  • grillade räkor, avokado, kokta linser och råa grönsaker med olivolja.

    Oavsett vad du &'; ve hört, fett är viktigt i friska matsedlar. Ät nötter, frön, avokado, olivolja, kokosolja och fisk regelbundet för att få alla de näringsmässiga fördelarna dessa fetter har att erbjuda Omdömen  ..

    • Fettminskning

    1. Hur att dölja celluliter Naturally
    2. Bästa Diet riktlinjer för att hjälpa dig gå ner i Fat
    3. Ultimate Bantning News
    4. Recept för Optimal Body Fat Loss
    5. Närings råd för fett loss
    6. 4 Mage toning Exercises
    7. Obie färd mot sund viktminskning kommer att inspirera Others
    8. BodyTite Fettsugning för effektiv Fat Removal
    9. Phentermine utan recept - Fördelar och Cons
    10. Viktminskning tips du behöver för att gå ner i vikt Quickly
    11. Ett beprövat sätt för vuxna att förlora Weight
    12. BodyTite Fettsugning - Minimal Discomfort
    13. Snabb viktminskning Centers och om de kan Tillåt dig to
    14. Viktminskning Cardio och styrketräning Plan
    15. Andas lättare i en infraröd Sauna
    16. Pounds Minskning framgång: Att hitta Det One The Perfect Route
    17. Har lyfta vikten Bränn fett?
    18. Tesco dieter Evaluation
    19. Hur man blir en "Out of Shape" Gym Nut! Del I
    20. Grönt te tillskott för vikt loss