Definition: Fat Loss

Viktminskning innebär vanligtvis förlusten av fett, vatten och muskler. En dieter kan gå ner i vikt utan att förlora mycket fett. Helst bör överviktiga personer sträva efter att förlora fett och bevara muskler, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett. Generellt gäller att ju mer muskelmassa man har, desto högre sin ämnesomsättning, vilket resulterar i fler kalorier bränns. Ungefär 14 kilokalorier fett bränns per pund av muskeln i vila. Eftersom muskler är tätare än fett, muskler förlust resultat i liten förlust av fysisk bulk jämfört med fettförbränning. För att avgöra om viktminskning beror på fett, har olika metoder för att mäta kroppsfett procent utvecklats. Omdömen

Muscle förlust under viktminskning kan begränsas genom att regelbundet lyfta vikter (eller gör armhävningar och andra styrka orienterad calisthenics) och genom att upprätthålla tillräcklig proteinintag. Enligt National Academy of Sciences, är rekommenderat dagligt intag för protein "0,8 gram per kilo kroppsvikt för vuxna." Omdömen

De på kolhydratfattig kost, och de som gör särskilt ansträngande motion, kanske vill öka sitt proteinintag som är nödvändig. Däremot kan det finnas risker. Enligt American Heart Association, kan överdrivet proteinintag orsaka lever- och njurproblem och kan vara en riskfaktor för hjärtsjukdom. Det finns inga avgörande bevis för att måttligt proteinrik kost hos friska individer är farliga, men; det har bara visat sig att dessa dieter är farliga hos personer som redan har njur- och leverproblem. Omdömen

Alla kroppens processer kräver energi för att fungera korrekt. När kroppen är spilla mer energi än det tar in (t.ex. när de utövar), kroppens celler är beroende av internt lagrade energikällor, liksom komplexa kolhydrater och fetter, för energi. Den första källan kroppen vänder sig till är glykogen (genom glykogenolys). Glykogen är en komplex kolhydrat (totalt ca 2000 kcal). 65% lagras i skelettmuskler och resten i levern. Den är skapad från överskottet av intagna makronäringsämnen, huvudsakligen kolhydrater. När dessa källor är nästan slut, börjar kroppen lipolys, mobilisering och nedbrytning av fettdepåer för energi. I denna process, fett, som utvinns från fettvävnad, eller fettceller, bryts ner till glycerol och fettsyror, vilka kan användas för att göra energi. Den primära biprodukter av metabolism är koldioxid och vatten; koldioxid drivs ut genom andningssystemet.

fett också utsöndras av talgkörtlar (i huden). När förlora vikt måste man vara försiktig så att inte börja bränna muskler. När kroppen körningar av av fett och kolhydrater att bränna, kommer det att börja bränna muskler som kommer att vara skadligt för kroppen Omdömen

Wikipedia, den fria encyklopedin ©. 2001-2006 Wikipedia Skribenter (Dementi) Denna artikel är licensierad under GNU Free Documentation License)
. &Nbsp.