Quick och Easy Abs Workout för Män att få Six Pack Abs i 14 Days

Jag kommer att presentera hur man får sex-pack abs på bara två veckor och jag anser att det som den bästa buken träning för män. Vi måste förstå att män är olika från kvinnor för träning för sex-pack abs i fråga om styrka och kraft. Omdömen

Många människor försöker mycket svårt att hantera sin abs träning, är det eftersom mönstret av buken muskelvävnad är skiljer sig från andra delar av hela kroppen. Som muskler kräver en viss tid (cirka en till två dagar) för att bygga upp efter kraftig träning, därför är det meningslöst att göra abs rutiner varje dag. Musklerna kan bygga sig till mer kraftfulla muskler efter en återhämtningsperiod Omdömen

Om du gör abs rutin varje dag, du bara don &'en;. T låt dina abs muskler att vila efter träning som inte kommer att ta dig att nå din Målet att få 6-pack abs i någon tid när 2 veckor, en månad, eller ens ett år. Omdömen

Denna rutin jag ska visa dig kan hjälpa dig att få sex-pack abs i 14 dagar. Jag skulle ofta dem måndag, onsdag och lördag. Även om vissa av fysisk träning som krävs vikter i träning rutiner, i denna rutin jag inte utnyttjar vikter. Omdömen

De bästa Abs pass för Män bör genomföras på mindre än 10 minuter! Omdömen

I rekommendera dig att slutföra denna fysiska träningsprogram under 10 minuter för att få de flesta av förmånen det ger. De flesta tyckte att det är överväldiga att utföra den under 10 minuter på första gången, men du kan utmana dig själv att nå detta mål. Det kommer att ge dig motivation att uppnå målet efter flera försök. Omdömen

Om du följer denna övning program du kan förstå varför detta är det bästa abs träning för män. Omdömen

Den består av två uppsättning övningar, båda har sin egen startposition.

startposition i den första uppsättningen är: Ligg på rygg med händerna handflatan nedåt nedanför skinkorna för att lyfta bäckenet upp lätt och platta ryggen. Lyft båda benen upp med böjda knän och tillsammans till en 90 graders vinkel.

1. Cykel Crunch--

Utöka ena benet rakt ut och parallellt med golvet när du andas ut. Motsatt knä böjda mot bröstet samtidigt. Suppleant från sida till sida, och upprepa.

REPEAT 20 till 30 gånger.

2. Omvänd Crunch--

Sträck båda benen rakt upp och lyft bäckenet upp samtidigt som du andas ut. Sänk benen och böjde knä till 90 graders vinkel. Använd din lägre abs att göra allt arbete

Upprepa 20 till 30 gånger

då följande tre övningar med nästa utgångsläget. Ligg platt på rygg bakom och böjde du knä, klackar nära dig skinkan. Korsa armarna framför bröstet med handflatorna röra dina axlar.

3. Draperad Leg Crunch--

Lyft axlarna och övre delen av ryggen från golvet när du andas ut, flyttar du vänster axel mot höger knä. Omvänd din rörelse, flytta din högra axel mot vänster knä när du andas.

REPEAT 15 till 20 gånger.

4. Reach Crunch--

Lyft era axlar från golvet, vilket armarna över din kropp och nå fram till knäna. Omvänd rörelsen, sänka dina axlar mot golvet med armarna sträckta över huvudet, men hålla huvudet strax ovanför golvet. Omdömen

REPEAT 20 till 30 gånger. Omdömen

5. Omvänd Curl--

Att hålla böjda knän och tillsammans, lyfta skinkorna från golvet, vilket huvud och axlar mot knäet. Fortfarande hålla böjda knän och tillsammans, vända flytten genom att dra ner huvudet och axlarna mot golvet.

Upprepa denna åtgärd 15 gånger. Omdömen

Det är viktigt att se till att du kan kyla ner i slutet av varje övning rutin att göra några långsamma stretching aktiviteter för att få ner dina hjärtslag takt till den nivå före träning. Stoppa alltför abrupt kan orsaka blodflödet i armar och ben och hindra den från att återvända till hjärtat och orsakar yrsel. Det är bäst att sträcka dina muskler efter träning för att snabba upp din kropp återställningsprocessen Omdömen  ..