Fördelar med Medicine Ball Exercises

En medicin boll är ett vägt boll som ofta används av boxare, bland annat för att förbättra sin kondition. Du skulle ha sett tränaren kastar bollen på boxare, som fångar den, gör ett sit-up och kastar tillbaka. I så fall övningen är plyometric, och otroligt bra för kärn makt, såsom att motverka en stans, eller lära sig tillbaka för att undvika ett slag, sedan motverka. Dessa övningar emellertid inte bara bra för boxare, men kan ingå i din träning som kommer att gynna dig, samt ger dig några idéer om sammansatta övningar som du kan göra, som verkligen kommer att få dig resultat. Omdömen

Det finns många fördelar med att använda en medicin boll när man arbetar ut, eftersom det är rund, är det svårare att hålla, och därför kommer att engagera flera av armar och bröst för att hålla bollen tätt nog för att hindra dig från att släppa den. Kärnan är också engagerad att hålla bålen stabil, och om du lägger i en motion som en knäböj, en sit-up, en press-up, så har du redan delvis uttömt muskeln innan övningen genomförs. Sammantaget innebär detta att när du använder medicin boll, du utför sammansatta övningar, som vi alla vet bygger mer funktionell styrka, muskler och bränner fler kalorier. Den andra riktigt bra sak med medicin bollen övningar är att du inte har någon tid att koppla av, dina muskler behöver vara spänd för att hålla bollen, och medan du inte håller bollen, du utför någon annan motion. Om du skulle göra detta som en del av en krets, medicin boll övningar säkert skulle vara mycket intensiv. Omdömen

Medicin bollen pass är utan tvekan en av de mest utmärkta sätt att stärka smidighet och snabbhet, men denna hastighet kan inte vara produceras utan styrka. Använda Medicinboll har visat sig vara mycket populär bland alla idrottare från volleybollspelare kasta och fånga genom vägning från två till 15 pounds som har avancerade spiking kraft- och försvars förmåga att basketspelare verksamhet i ämnen som speglar ett pass att höja sin kasta noggrannhet och hastighet, alla sporter människor använder medicin boll ganska deservingly som de ser på idrott specifik rörelse och bette kärna styrka, grunden för all styrka. Omdömen

Ett läkemedel boll kan också användas för att öka ab träning genom att införliva dem i olika övningar som en prop eller som en vikt. Bollen används medan du gör crunches genom att hålla den i dina händer framför dig. Bollen kan hjälpa dig att göra rörelsen mer utmanande genom att hjälpa dig att fokusera på att hålla den i rörelse. Detta är ännu mer effektivt för att vrida crunches. Utför sling crunches genom att låta bollen leda den uppåtgående rörelsen och styra din torso när den rör sig i en vridande rörelse. Detta kommer att hjälpa dig att rikta dina sneda muskler mer effektivt. Omdömen

Du kan också göra planka håller med medicin boll vilar på golvet och händerna håller den på plats. För att göra en variant av det här träningspasset kan du prova att rulla in bollen fram och tillbaka långsamt så att dina magmuskler kan böjas medan rörelsen genomförs. En annan variant som du kan använda i detta läge är att föra varje fot framåt och lägger tillbaka och upprepa för 20 till 25 reps för att få en bra träning för nedre magmuskler. Omdömen

Ligg på golvet på rygg med medicin boll hölls i båda händerna ovanför dig. Lyft båda benen hela vägen upp så att dina fötter står inför taket /himlen. Håll bollen rakt ut och sakta höja ditt huvud och axlar för att utföra en mini crunch. Kom ihåg att andas ut medan du gör detta. Långsamt sänka ditt huvud och axlar när du andas in medan du gör det. Gör 10 till 12 reps för varje uppsättning. Omdömen

Läkemedlet boll träning har varit utformad så att de kan bearbetas på egen hand, så att försöka hitta en partner bör inte väga dig ner. Andra kända övningar

Chest Pass - Detta är oerhört liknar basket bröst pass, har knäna i viss mån böjd med ena foten framför den andra. Håll läkemedlet bollen med bröstet, och brand det så fort som uppnås mot väggen och vara väl förberedda för att fånga bollen så det kommer att komma tillbaka. När beslag bollen anpassa den till dina armar och stadigt föra den till bröstet i en regleras strategi, sedan igen snabbt köra den en gång till. En standarduppsättning måste bestå av sex kast. Detta läkemedel boll övning är bra på att förvärva kärnan, spinal muskler och den övre kroppen, inklusive bröst och axlar Omdömen

Overhead Throw -. Denna åtgärd liknar fotboll inkast. Att arbeta armarna mer stå fötterna axelbrett och utfall bollen mot väggen, tillåta medicin boll studsar väggen till golvet och i slutändan till bröstet, inte försöka fånga den på väggen, det kunde mycket väl avsluta i ett ansikte anläggning. Att utöva kärnan mer kasta bollen med ena foten framför den andra. Arbetet ut måste ske med 3 set till 6 reps. Denna träning är extremt bra på att arbeta kärnan, spinal muskler och återigen axlar och bröst Omdömen

vänster till höger Twist -. Denna träning fungerar kärnan och rättare obliques. Hantera bollen framför dig med armarna böjda vid 90 grader, och rotera överkroppen från vänster till höger i en gradvis rörelse stannar vid varje ände av rörelsen. Du kommer att känna en stam i bålen och en avsaknad av andetag, så det är en bra idé att andas in medan bollen är i fronten och andas ut när du når slutet av varje rörelse, och aldrig hålla andan. Omdömen

Trunk Twist - Denna rörelse är jämförbar med den tidigare, bara twist är klar med ena handen och medicin bollen skickas till andra sidan som du vrider. Den vänstra handen borde bära bollen så du vrider åt vänster och så vidare. Än en gång hålla sig till samma instruktioner som det tidigare arbetet ut. Denna träning är mer en angelägenhet för tid snarare än reps. 20 sekunder bör vara en hel rep, bör den perfekta tiden för det här träningspasset vara cirka två minuter, och eftersom det syftar till kärnan kan användas för att vila armarna mellan träningspassen. Omdömen

När du vet hur man använda den medicin boll övningar är en uppskattad inkludering för kärn din kärna styrka, kom ihåg boxare har använt dessa utrustning som kan vara butik någonstans år efter år, så det måste vara värt Omdömen  ..