Svettas ut: Hur svettning kan hålla dig frisk, lycklig, och Beautiful

Precis som med de flesta av Amerika, en värmebölja slukade Los Angeles under de senaste månaderna. Mycket som jag älskar att bryta ett svett träna, gå ut ur mitt hus och omedelbart bli en klibbig röra överstiger min visserligen bred komfortzon Omdömen

svettning isn &';. T sexig och ofta får en dålig rep. You &'; ve hörde någon säga och" Don &'; t svettas, &"; till exempel, och du kommer ihåg som går att bryta in i en eländig svett innan make-or-break gymnasiet kemi final. Omdömen

Första datum och anställningsintervjuer är inte tid att bryta sig in i en svett. Under ett träningspass eller rigorös utomhusaktivitet, men vill du att svettas, och ju mer desto bättre. Här och' s varför:

Vetenskapen bakom Svettningar Omdömen

Innan vi diskuterar svettning och' s fördelar jag vill ge en kort, smärtfri vetenskap lektion om hur vi svettas. (Don &'en; t worry! Ingen pop quiz i slutet) Review

Även om det kan kännas inkonsekvent eller helt slumpmässigt, har kroppen ett mönster för svettning. Låt &'; s säga din tränare gör en kort uppvärmning och sedan ber dig att göra 12 burpees
Din hjärna upptäcker snabbt denna kraftfulla rörelser och signalerar dina ekkrina körtlar att avleda överskottsvärme.. Så gott som alla huden innehåller dessa stora svettkörtlarna.
Ekkrina körtlar också hjälpa kroppen att anpassa sig till olika temperaturer. Någonsin märker att gå in i en kylig rum och efter några minuter det gjorde &'; t känner så kallt? Att &'; s din ekkrina körtlar justera din kropp och' s termostat Omdömen

Känslor kan också utlösa ekkrina körtlar.. Tänk tillbaka till väntar en het första dagen i baren. Du var nervös och dina ekkrina körtlar snabbt sparkade, om du ville ha dem eller inte! Omdömen

Du har också en andra, mindre riklig typ av svett körtel som kallas talgkörtlar, mestadels belägna på ditt ansikte och hårbotten. Talgkörtlar utsöndrar en oljig substans som kallas talg som smörjer och waterproofs din hud och hår.

Alltför fett hår eller hud breakout (varför dessa alltid ske innan stora evenemang?) är din kropp att få ryckas utsöndrar för mycket talg. Värt att notera också: talg gör delvis upp öronvax Omdömen

Någonsin märker svett har en unik smak.? Don &'en; t får konstigt på mig och säga att du &'; ve aldrig smakat svett. Kanske du och' re tränar rigoröst, torka din underarm mot ditt ansikte, och smaka din svett och' s sälta på dina läppar. Yuck, eller hur? Som smakar kommer från natrium- och kaliumjoner, som kombinerar med kloridjoner för att bilda salt som en del av “. Svettning process &"; Omdömen

Om du &'; re någonsin på Jeopardy! och Alex Trebek frågar varför svetten smakar salt: ja, nu vet du, och du just har lagt $ 6000 till din poäng Omdömen

svettas på gymmet Omdömen

Varför vi svettas.? Jag vet, det kan tyckas självklart: eftersom din kropp använder svett för att hålla dig från att bli överhettad. Duh Omdömen

Om du &';. Re som mig, svettas du oftast på gymmet. Motion ökar din kropp och' s kärntemperatur, vilket i sin tur kyler ner genom att vätska till huden och' s yta och sedan avdunstar. Även en bekväm temperatur gym skulle bli en bastu om du didn &';. T svett Omdömen

Inte överraskande, kommer mer intensiv träning som brast träning och vikt motstånd öka kroppsvärmen lättare än grubblande längs på elliptisk maskin förströdd vända genom People Magazine. Bryta ett svett på gymmet är en bra sak. Omdömen

Någon frågade mig nyligen om tyngre människor svettas mer. Jo: kroppsvikt kan säkert utlösa svett.

Intressant dock, montör människor svettas också mer. Att &'; s eftersom montör du är, desto mer effektivt din kropp på kylning själv istället för att lagra extra värme. Dina kardiovaskulära systemet, lungor och andra organ som bidrar till svettning bli bättre på att göra sitt jobb.

Så om du upptäcker att du svettas snabbare under din träning, grattis. Du &';. Re blir mer fit och din kropp blir mer effektiva på att använda svett svalna Omdömen

Finns det fördelar för Svettningar Omdömen

Svettningar gör mer än kyla dig under ett hårt träningspass eller en? två mil promenad i 95 graders värme. För en, det hjälper din kropp avgifta. Du ser, din lever omvandlar fettlösliga gifter i vattenlösliga ämnen, som kroppen utsöndrar sedan via urin, avföring, andas, och ja, svett.

svettning kan också gynna ditt immunförsvar. Kanske du och' re kör en feber. Nu, de flesta av oss ta en over-the-counter rättsmedel för att få den feber nere, men svettas ut kan vara din bästa botemedlet: svett hjälper till att kyla dina inre organ och naturligtvis sänker kroppstemperaturen.

Du kanske inte känner sig mycket attraktiv när du svettas, men i slutändan lämnar dig med glödande hud och höjer din må-bra endorfiner.

Värt att nämna också: svettning håller oss vid liv. Tänk att i tryckande solen på en tresiffrig dag och inte kunna svettas. Du har förmodligen wouldn, &'; t länge. Tänk på svett som din personliga AC Omdömen

Så du &';. Re fast beslutna att svettas mer. Just don &'en; t ryckas. Driven det kan bli farligt eftersom luftfuktigheten förhindrar vätska på huden från att avdunsta, vilket spelar och' t ge din kropp att kyla ner sig.

Var smart, folks. När det &'; s 95 grader med nästan 100% luftfuktighet och rasande sol, don &'en; t schema en timme kör eller högintensiva park-hill brast träning.

Om utomhus eller gymmet isn &'; t din idé om svettas ut, du kan alltid använda en infraröd bastu. Till skillnad från traditionella bastur, infraröd bastu tränger djupt inuti din hud att frigöra gifter som lagras i din fettvävnad. Omdömen

En studie i tidskriften Canadian Family Physician visade infraröd bastu kan hjälpa till att lindra kronisk smärta, bota kronisk trötthetssyndrom, och även främja viktminskning.

frisk hud Inside and Out Omdömen

svettas optimalt kräver frisk hud. Din hud är din kropp och' s största organ, så behandla den väl Omdömen

Att äta hälsosamma fetter i avokado, kokos och olivolja, samt nötter och frön ger näring din hud.. Så gör protein, lummiga och korsblommiga grönsaker, och lågt glykemiskt frukter. Å andra sidan, kan mejeri, socker och gluten skapa akne, fet eller torr hud, och andra problem.
Lika viktigt är vad du sätter på din hud. Din hud är ett såll, och användning av kemisk-lastat kosmetika kan bidra till din giftiga last. Vi hänvisar till “ ingen lista &"; Jag ingår i min senaste blogginlägg:. Varför Vad hudvårdsprodukter du använder, Matters för en förteckning över potentiellt giftiga ingredienser i dina krämer, tvättar, och andra hudvårdsprodukter Omdömen

5 steg att svettas bättre Omdömen

1. Ta denna avgörande mineral- En studie i Journal of Applied Physiology hittade ju mer du svettas, desto mer magnesium du förlorar. Tänk på att bland sina uppgifter, spelar denna underrated mineral en del i över 300 enzymatiska reaktioner, inklusive ATP (energi). En post-workout kompletterar eller pulver kan fylla nivåer och hjälpa dina ömma muskler slappna av. Jag gillar Magnesium Citramate från Thorne Research. Omdömen

2. Bo hydrated- Särskilt i fuktigt väder, dricka åtta uns av vatten varje halvtimme. Jag håller en liter stor matsal och smutta hela dagen. Omdömen

3. Don &'en; t över hydrate- jag vet: I &'; M berättar att dricka mycket vatten, och sedan jag &'; M berättar att gå lätt. Men lyssna på mig. En farlig tillstånd som kallas motion-associerad hyponatremi kan uppstå när du över förbrukar vatten efter en kraftfull workout. Det spelar och' t förekommer ofta, men du kan dö av ansträngnings associerade hyponatremi Omdömen

4.. Fyll electrolytes- Minns tidigare jag nämnde du svettas ut natrium och kalium. Elektrolytrubbningar kan bli följden av kraftig svettning, så kom ihåg att tanka med en låg sockerhalt, professionell kvalitet elektrolyt formel. (Sorry killar, Gatorade spelar och' t klippa det.) Jag gillar Catalyte från Thorne Research Omdömen

5.. Få optimal sömn. Jag vet: du förmodligen don &'en; t förknippar sova med svett. Men en studie i American Journal of Physiology fann alltför lite sömn innebär att du svettas mindre under ett träningspass. Det innebär att du inte &'en; t svalna så enkelt och du don &'en; t svettas ut dessa gifter. Sikta på åtta timmar av hög kvalitet, oavbruten sömn varje natt. Omdömen

Referenser Omdömen

Beever R. Far-infraröd bastu för behandling av kardiovaskulära riskfaktorer. Kan Fam Physician. 2009 juli; 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.,. Effekter av sömnbrist på värmereglering under träning. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al., Sweat sammansättning i träning och i värme. J Appl Physiol. 1982 Dec; 53 (6):.. 1540-5 Omdömen