Trädgårdsskötsel: Inte din mormor Workout

Om du &'; re någon som är ute efter att behålla sin kondition men doesn &'; t verkligen vill tillbringa ännu en timme på gymmet gör samma gamla rutin och' ve gjort i flera månader, den stora nyheten är, kondition kan komma i många olika, ofta oväntade, paket. En särskild aktivitet som får förbises (i termer av fitness fördelar det har att erbjuda) är trädgårdsarbete. Omdömen

Trädgårds faktiskt inte bara bränner mycket mer kalorier än de flesta människor skulle gissa, är det också ett bra sätt att
arbetar flera muskler i kroppen samtidigt.

Låt &'; s. ta en närmare titt på hur detta arbete kan vara en att överväga att lägga till din rutin då och då Omdömen

Att stärka Component Omdömen

Först, om du tror trädgårdsarbete är en &'; pensionärer och' aktivitet, kan du tänka om. Beroende på vilken typ av arbete som krävs, kan du lätt dragande runt 50 pund påsar av jord från bilen till din trädgård eller från garaget ut på baksidan – varhelst du råkar arbeta Omdömen

Om det &'; s. inte jord du &'; re bära, kommer det att vara något annat. Terrakotta krukor till exempel inte lätt på något sätt och om du &'; re bära runt trädgårdsredskap med allt det där, lägger upp allt och kommer att ge betydande vinster styrka Omdömen

Multi-muskler och kärn Utnyttjande

Du &'; re också kommer att uppleva stora kärnutnyttjande medan trädgårdsarbete. You &'; ll finnas att vrida, vända, bockning, dra – alla rörelser som kräver magmusklerna att dra ihop varje gång.

skotta eller gräva till exempel aktivera kärna muskler som utmanar ditt saldo medan du vrider och bockning, så ja, kommer en hel del grundläggande arbete kallas in i bilden. Gräva och skotta också överraskande styrketräning fördelar för hela övre och nedre delen av kroppen. Tänk på det som en hel kropp övning. Om du &'; re böjd över och plocka upp tunga föremål såsom den påse med jord nämnts tidigare, kommer detta att vara annorlunda än att utföra en deadlifting rörelse; bara gripa påsen kommer att presentera en utmaning också. Nedre raden:. Förväntar sig att känna dessa hamstrings och nedre delen av ryggen nästa dag Omdömen

Pushing din gräsklippare runt gården? You &'; ll finnas arbeta på bröst, axlar och triceps samt fyrhjulingar och glutes att "köra" rörelsemönster. Din kärna muskler aktiveras här igen för att behålla kontrollen när du flyttar genom detta driver rörelsemönster.

Innan du vet ordet av kommer du att ha en hel kropp styrketräning träning komplett, enda som är betydligt mer funktionell än de flesta pass du skulle ha gjort på gymmet.

Cardio fördelar

Så länge du rör dig med en viss intensitet, räkna med att få att hjärtat pumpa liksom. Större muskelgrupper som arbetar samtidigt kommer verkligen höja din puls. Eftersom trädgårdsarbete tenderar att ha dig stopp och start, det nästan härmar en hjärt intervall. Och naturligtvis, vet du redan att intervallträning är en överlägsen form av hjärt-kärl utbildning. Omdömen

I en timme av trädgårdsarbete, kan du enkelt bränna någonstans mellan 400-600 kalorier beroende på vad du gör, och hur hårt du gör det. Ju fler fullkroppsrörelser typ du och' re göra, desto mer kalorier du kommer att brinnande.

Det finns också en steady-state hjärt element såsom, klippa gräsmattan. Pushing en gräsklippare runt för en bra 15-20 minuter kommer definitivt att bränna upp ett par hundra kalorier samtidigt som din puls förhöjda hela tiden.

Om du &';. re trädgårdsarbete i det varma vädret, även detta kommer att öka din puls, ungefär på samma sätt Bikram Yoga gör Omdömen

stimulerande effekter Omdömen

Slutligen, don ' t förbise stimulerande fördelar som trädgårdsarbete kan medföra. Även om du ska flytta och utöva, erbjuder trädgårds stor terapeutisk avkoppling. De flesta människor som tillbringar ett par timmar i deras gård tycker att det är mycket lugnande. Det är gör en chans att varva och ny inriktning. Aktiviteter som att dra ogräs eller planterar blommor don &'en; t ta mycket mental stimulans och fokus, så det är lätt att zon ut och nå det flödestillståndet Omdömen

Med stressreducering kommer ett antal positiva hälsoeffekter inklusive snabbare fettförbränning och. bättre humör. Genom att sänka kortisol, kommer du att minska fett lagring samt fördelningen av ren muskelmassa. Detta gör trädgårdsarbete en one-stop aktivitet som gynnar hälsan på flera sätt Omdömen

Slutligen, låt och'. Inte s glömma hur bra du och' ll känner efter det hårda arbetet görs som du lägger ner på din vagn på slutet av eftermiddagen, med ett trevligt glas vin; solen, fåglar kvittrar, vad som finns kvar av den varma solen borsta mot huden ... njuta av din vackra trädgård!

De flesta människor är mycket stolta över en vacker trädgård full av blommor och imponerande grönska så det &'; s en fitness träning som du och' ll dra nytta av varje gång du ser utanför ditt hus fönster.

Så nästa gång du och' re känsla som du och' re dreading ännu en vardagliga gym träning och bara kan &'en; t uppbåda viljan att skaffa dig till gymmet, överväga att få dig utanför i stället. Även om du inte har och' t välskött innan det &'; att lätt lära sig och det är beroendeframkallande. Även om det kan bli lite dyrt, det kunde värre saker att få hooked på. Åh, och förresten, om du bor en lägenhet eller en lägenhet, är trädgårds lika kul, det &'; s just gjort i och". Krukor &";
.