Använd det eller förlora det - Hur att förbli starkt och Vital i din Golden Years

En snabb Ingress:

Jag snurrade runt den här artikeln i mitt huvud för vad uppgick till flera hjärnan -frozen dagar innan jag kunde “ put-penna till papper &";
… eller i mitt fall, innan jag kunde “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh åh, som vanligt i en utvikning … vad jag menar är, jag verkligen var inte &'; t säker på hur man skriver detta utan att förolämpa någon av “ äldre vuxna &"; gemenskap – Yeah Yeah, ok, människor precis som jag själv – woteva … !! Omdömen

Hur som helst, jag tog tjuren vid hornen, stannade sann mot mig själv och helt enkelt fastnat sanningen om min “ styrketräning &"; fråga, och även om det &'; s riktas mot erm, låt och' s säga, “ mognare generation &" ;, denna enkla gamla ordspråket (min huvudsakliga budskapet här) gäller, för den unga, medelålders och äldre …

“ use it or lose IT &";

Cutting Till Chase:

Dr. Walter Bortz, MD, säger så här:

“ Nästan allt vi har lärt om åldrandet är fel … Vi vet nu att en mycket vältränad kropp 70 kan vara densamma som en måttligt vältränad kropp 30. &";

Jag håller helt och ytterligare säga:

“ Styrketräning är definitivt inte bara begränsat till domänen av de unga …! många av våra mer seniora män och kvinnor att skörda frukterna av att slå vikterna och behålla sin styrka och vitalitet, långt in sin ålderdom .. &";

< i> jag absolut inte leva som jag lär … minst 3 dagar per vecka, ibland 5 eller 6, i träna i 30 till 40 minuter eller så, med hjälp av något annat än en billig träningsmatta och en gammal uppsättning av fria vikter – en liten uppsättning enkla hantlar … och åtmin nästan 55 års ålder, i &'; M lika stark och så energisk som en massa människor jag känner som är halva min ålder

Hej, jag &'. ; pratar inte om fanatiska muskel-headed, “ att-killar-fick-större-biceps-än-my-lår &"; eller “ det &'; s-no-bröst-vänster-on-att-chick &" ;, “ 30-timmars-varje-dag-in-the-gym &" ;, “ check-out-my-abs &" ;, järn- pumpa bodybuilding
(Puh) … Nej, jag &'; pratar om grundläggande styrketräning som håller dig tonad och tätt och fysiskt gott skick långt in din ålderdom Omdömen

Core. Problem …

Växa äldre är visserligen oundvikligt, que sera, sådant är livet och hohum … och naturen dikterar att vi måste sakta ner lite och fyllig ut Omdömen … för många människor Men är allt äldre mycket värre och handlar om vad de (felaktigt) TRO är oundvikliga dvs total förlust av styrka och vitalitet bevisas av det faktum att de kan och 'en; t gå långt eller bära något tyngre än en liten matkasse …

… eftersom de &'; re skulle få svaga och bräckliga … Omdömen

… därför att &'; s vad samhället (särskilt unga) förväntar sig av dem … Omdömen

Vad en stapel av hog-tvätt … inget kunde vara längre från sanningen … om du lider av en svårt funktionsnedsättande sjukdom eller sjukdom – i vilket fall du absolut bör kontakta läkare innan de inleder någon typ av träningsprogram
, då det &'; s absolut ingenting för att stoppa någon av er “ pensionärer &"; från vistas så stark och så energisk som du kan möjligen vara Omdömen

Förlust av styrka och vitalitet som du ålder beror på förlust av muskelmassa och muskeltonus, benstyrka och smidighet …. och bara på grund av en orsak … lazyness Omdömen … enkel .. Omdömen

Du behöver bara tänka och komma ihåg att när unga, som en normal frisk person, vi alla gå, springa, hoppa, spela sport, klättra, lyft! och flytta grejer – på jobbet och på fritiden … vi och' re aktiv, vi och' re stark, energisk och fullproppat av vitalitet … det &'; s “ vitalitet cirkeln &"; i livet, ju mer du gör, desto starkare och mer energisk du blir, ju mer du gör …

“ ANVÄNDNING IT … &";

… då tid, liv och inbördes eller social förväntade tar sin tribut … det &'; s mindre fysisk ansträngning, mindre promenader, mindre lyfta och bära, (mycket) mer sitter på vår rumpa för (mycket) längre tidsperioder … detta är “ lat cirkel &"; i livet, ju mer du don &'en; t gör den svagare och mindre energiska du blir, desto mer du don &'en; t gör …

“ … eller förlora det. .! &";

Naturligtvis detta sagt, jag &'; D bara vilja påpeka i detta skede, för att försvara oss “ äldre-vuxna och " ;, att vara lat isn &'; t sulan domän av äldre … tyvärr, i den moderna eran av satellit-TV, WWW, lik av Play Station eller X-Box och bekväma skräpmat, “ lat-bugg &"; är också att ta det och' s vägtull på unga … Omdömen

… så akta unge, du och' re gonna get gamla sättet innan din tid om du håller upp det “ skräp &"; ! livsstil ..

alla positiva …

Det &'; s avtalats under många år, och beprövade av många experter under den tiden, som bara en fåtal vanliga korta sessioner – så lite som två gånger per vecka, lätta styrketräningsövningar tillsammans med lite mild “ yoga &"; och /eller “ cardio &"; fortfarande är effektiv och super-fördelaktigt när du blir äldre … du kan vara en geriatrisk Super-Man, eller Super-Woman – väl åtminstone dig och' D känna sig som en i alla fall ..

I &';! pratar om vilken typ av motion som &'; s helt effektivt för män och kvinnor i alla åldrar, som när den utförs regelbundet och naturligtvis korrekt, stärker skelettet samt muskel … som därefter bibehåller styrka, energi, övergripande vitalitet, rörlighet och balans, och det viktigaste när du blir äldre – din &'; oberoende &'; ..

Det blir ännu mer positiv än … styrketräning kan (och ofta gör) mycket effektivt minska värk, smärta och obekväma förhållanden av många olika åkommor:

&Diams; Ryggsmärta (varit där, gjort det ..!) &Ndash; stärker rygg och magmuskler för det goda i din ryggrad … Jag vet att detta via förstahandsupplevelse Omdömen

&Diams. Osteoporos – underhåller och /eller ökar bentätheten för förbättrad hållning och stabilitet Omdömen

&Diams. Arthritis – minskar stelhet och smärta leder till ökad flexibilitet Omdömen

&Diams. Diabetes – förbättrar blodets syresättning för förbättrad glykemisk kontroll Omdömen

&Diams. Övervikt – överflödigt fett bränns och ersätts med muskler som din ämnesomsättning ökar Omdömen

&Diams. Depression – (varit där, gjort det också ..!) – handlingen att “ göra &"; och sedan se resultatet i en relativt kort tidsperiod, ökar självkänsla och förbättrar tänkeOmdömen

Hur &ndash. Grunderna …

Mitt enda, viktigaste råd för dig här, är detta: ett litet steg I TAGET … Om du inte har och' t använde vikter eller vikt maskiner innan, eller det och' s varit en lång tid eftersom du har, börja mycket långsamt och mycket lätt och sedan gradvis bygga upp eftersom veckorna går
… bara lita på mig när jag berätta för er att i detta fall, tålamod är verkligen en dygd … om du går Full Tilt på för tidigt, utan att behärska rörelser och /eller andningsteknik, man du kommer att skada
– hela .. Omdömen

Jag vet &ndash!; varit där, gjort det också .. Omdömen

Oh och förresten, “ free-vikter och" är överlägset det bästa att använda, istället för “ multi-gym &"; maskin typ av enheter som du och' ll vanligtvis hittar på de flesta gym nuförtiden Omdömen – om du går till ett gym bara titta runt på de allvarliga vikt utbildare och du &'; ll märker de använder väldigt få av maskinerna, men en hel del fria vikter Omdömen

Det finns många olika åsikter om den aktuella metoden. dvs rörelsen per muskel eller inställda och mängden rep &'; s – att &'; s upprepningar, som du behöver göra för att för maximal nytta … du verkligen behöver kolla runt och ta reda på vad som passar dig och vad som är mest bekvämt för dig … Omdömen

… men kom ihåg att inte vara alltför bekväma – du behöver för att sätta i vissa ansträngningar, få lite svett kör ner crack of din rumpa (brutto ..!) och värka lite när du är klar.

Min metod jag använder själv är något jag och' ve utvecklats under en bra många år av försök, misstag och praxis … det &'; s ganska enkel men mycket effektiv … och jag &'; ve lärt det till andra till stor effekt – och Japp, innehåller så mycket äldre och personer med negativa hälsovillkor och hellip; det hasn och'! t misslyckats med att imponera ännu .. Omdömen

I don &'en; t använda tjusiga maskiner eller metoder, bara en liten uppsättning hantlar medan klädd i mina rattiest t-shirt, shorts och träningsskor …. kanske vissa spårkostymbyxor på vintern och oftast inga skor alls under sommaren och jag gör allt i bekvämligheten av mitt eget hem Omdömen

Du kan vara annorlunda och du kan, åtminstone till en början, behöver ledning av en personlig tränare eller en vän eller en hjälpgrupp på hos din lokala gym – för mig dessa dagar, jag föredrar att utöva första sak på morgonen, i ensamhet medan du lyssnar på musik eller lite nyheter på radio … jag tenderar att använda tiden till att reflektera över vad jag behöver för att uppnå under den kommande dagen …

… och vara noga med vem du får guida dig – en välmenande men olämplig personlig tränare eller guide kan skada dig lika lätt som du kan skada dig själv Omdömen

I &';. tänker inte gå in i min exakta metod här eftersom även om jag vet att det så enkelt, skulle det fortfarande ta en hel hög med detaljerade förklara och massor att skriva samt en hel hög med lämpliga bilder osv, så att du kan se exakt exempel … att &'; s all information för en annan dag eller kanske till och med för hela kursen som jag har för avsikt att skapa inom en inte alltför avlägsen framtid – Vi &';! hitta .. Omdömen

Det räcker att säga, bara gå ut och titta runt … prova några olika saker tills du hittar den metod som passar dig, don &'en; t vara bråttom att få “ buff &"; och kom ihåg, detta är som alla andra tidsfördriv – “ övning ger färdighet .. &";!

En Final Anecdote

Det isn och' t alla &'; s “ cup-o-te &"; eftersom det tar lite ansträngning, och att &'; s bara bra och förstod – det &'; s ditt liv och du måste göra vad och '; blåser håret tillbaka &'; … MEN … oavsett din ålder, du borde verkligen göra styrketräning en regelbunden vana så att du behålla din styrka, din vitalitet och din självständighet, för den längsta möjliga tid …

För den massiva fördelar det kan ge dig, faktiskt tar upp förvånansvärt lite tid, i genomsnitt 30 minuter ett par gånger i veckan är allt du behöver – ärligt, hur många timmar behöver du spenderar framför TV: n eller på Facebook ..? Omdömen

* * *
Till ljusna ditt humör innan du går, vad sägs om det här underhållande liten sång från Kenn Nesbitt Omdömen:

Jag gick till gymmet Omdömen jag lyfte en vikt
Mina muskler blev större
Det kändes verkligen... stor.

Jag hissade en annan,
en tyngre. Omdömen jag fick ännu starkare. Omdömen jag tyckte det var kul. Omdömen

Jag vandrade utanför där
Jag böjde mig en stålstång. Omdömen jag drog upp en parkbänk Mössor och bar en bil. Omdömen

Jag plockade upp en lastbil Mössor och sedan bestämde sig för att prova Omdömen att öka . en stor byggnad Omdömen jag såg i närheten Omdömen

Så nu har jag &'; m i fängelse, med
mina muskler att tacka
Jag borde &' troligen;. t har Omdömen höll upp denna bank.

* * *
.