10 enkla steg för att gå ned i vikt Utan Hassle

Jag är ganska säker på att vi alla vet hur man ska äta. Om inte på grund av vad vår kropp säger oss, så åtminstone från de många artiklar om det i tidningar, tidskrifter och online webbplatser. Här är några av de tips som jag har hittat till hjälp för att kontrollera vad, när och hur jag äter:

1) Öva uppmärksam eatingTake en stund innan du börjar äta för att tacka för maten innan du . Fokus på struktur, smaker och dofter av den mat du äter. Var närvarande i nuet och se till att din uppmärksamhet är på den mat du äter. Detta hjälper kroppen att bli mer medveten om vad du äter. Omdömen

2) Sakta ner! Så många av oss är på språng och till synes har ingen tid att äta. Jag vet att det inte har varit länge sedan jag wolfed en wrap så jag kunde backa i tid till jobbet. Försök att ta en lång, lugn lunch och ge dig själv tid att slappna av, smälta och ta en kort promenad efter att ha ätit. Om detta inte är möjligt på grund av ditt schema, se till att åtminstone sätta din gaffel ner och njuta av din mat mellan bites. Omdömen

3) Chew mer. Det verkar nästan som mat görs i dessa dagar för att kunna sväljas. Denna praxis är dock ytterst ohälsosamt, eftersom den inte tillåter kroppen att fullt ut utnyttja de näringsämnen du erbjuder det. Chewing är faktiskt det första steget i matsmältningen. Enzymerna i din saliv är tänkta att börja bryta ner vad du äter innan magen kan bearbeta den. En enkel övning du kan prova är att tugga varje tugga mellan 25 och 50 gånger. Omdömen

4) Sitta vid bords och ingen annanstans. Vi finner ofta oss äta på olika platser: våra bilar, skåp, sovrum, framför TV: n. Sitter vid bordet i köket, kontoret fikarummet eller på en restaurang kan hålla dig mer fokuserad på din måltid. Äta framför TV: n är en själlös praxis som kan leda till att du äter för mycket och äta i ditt sovrum skapar en nattmiljö som är allt annat än avkopplande. Omdömen

5) Befria dig från distraktioner. När du fokuserar på något annat än vad du för närvarande konsumerar, du är mindre benägna att lägga märke till kroppens fulla signaler. Den mat du äter ska vara ditt primära fokus under måltiderna. Omdömen

6) Ät på konsekventa gånger varje dag. Det är lätt att ha en tidig morgon möte och hoppa över frukosten, vaknar sent på helgerna och sedan äta, eller ändra middag baserat på Tidtabellerna dina familjemedlemmar. Tänk på att när du äter och hur du äter är lika viktigt som vad du äter. Din kropp kan börja tala om för dig att du är hungrig vid middagstid, om det är när du brukar äta lunch på jobbet. Om du fick klockan 10:00 på lördag morgon, men det middag lite tidigt för lunch, men din kropp inte vet det. Äta på konsekventa gånger hjälper kroppen att smälta mer noggrant och skicka rätt signaler om när man ska äta Omdömen

7) Räkna ut vad som fungerar för dig. Tre kvadratiska måltider om dagen eller mer, mindre måltider under kursens gång av dagen? Varje person olika-det är hela syftet med bio-individualitet. Det finns en hel del av kulturer och människor som trivs på en tre-måltid om dagen diet. Det finns andra människor, fortfarande, som inte kan göra det hela dagen utan bete. Betala en del uppmärksamhet på hur du känner när du äter tre fasta måltider eller när du äter oftare, mindre måltider. Välj vad som känns rätt för dig. Omdömen

8) Håll ett livsmedel-mood dagbok. Alla säger det. Du har säkert hört det förut! Och jag kan säga er, för vissa människor detta inte kommer att vara ett alternativ. Personligen skulle jag hellre internalisera mina reaktioner på mat än skriva ner allt och ändå en hel del människor tycker att skriva ner saker ganska bra. När du håller en mat-mood journal, är det viktigt att registrera den tid du åt, vad du ätit, kaloriintaget (så exakt som du kan få det), som du var med, var du var, och någon känslomässig eller fysiska effekter som du kan ha upplevt (dvs. Yrsel, huvudvärk, ledsen, tung). Omdömen

9) Börja med en enda portion storlek del. Portion distorsion är rikligt förekommande i Amerika. Restauranger serverar plattor med tillräckligt med mat för att föda 2 eller 3 personer, har den genomsnittliga plåtstorlek används i hemmet ökat, och även storleken på våra drycker är 3 gånger större än det var för 20 år sedan. Servera dig själv en enda portion, vänta 30 minuter efter att ha ätit, och, om du är fortfarande hungrig, tjänar själv en annan enda portion. Omdömen

10) Låt maten i köket. En vanlig metod är att sätta matskålar på bordet för att tjäna hela familjen. Försök göra saker buffé och hålla maten i köket. Om du vill ha mer mat, du är mer benägna att tänka på det eftersom detta kräver en promenad till köket i stället för att be någon att passera potatismos. Omdömen

Ganska enkelt, va? Ibland känner jag mig som du kan veta allt du behöver göra och antalet en sak du fortfarande inte har är motivationen. Även att veta att du kan passa tillbaka till dina gamla jeans (minns de skinny jeans? Mine är en storlek 2 och jag saknar dem säkert) är inte alltid tillräckligt. Det är där en hälsocoach kan komma till hands. Betrakta dem som din bästa vän, men med lite mer utbildning och bättre resultat. Vi är här för att medkänsla ge dig en spark i bak för att få dig i växeln. Det är som god ol 'business högtalare Larry Winget säger: "Kunskap är inte makt. Genomförandet av kunskap är makt." Så börja använda den! Jag kan garantera dig att om du genomför åtminstone en av dessa metoder som du kommer att märka en skillnad i din hälsa och välbefinnande, liksom tyngdförsörjning eller viktminskning Omdömen  ..