Göra Time For Reistance Utbildning för Grymt Results

Den här artikeln är för dig som har mycket begränsad tid att ägna åt
motion, men menar allvar med att få eller vistas i form. De flesta fitness
experter är överens om att även bara ägna 30 minuter styrketräning (även känd som tyngdlyftning och styrketräning) två eller sälja tre gånger i veckan räcker för styrka, ton, och muskelutveckling.

Många gör misstaget att lägga till fler övningar och uppsättningar till
sitt program för att göra det svårare. För att öka intensiteten, ser inte
sätt att göra mer motion, leta efter sätt att göra samma eller ännu mindre, av
effektivitet. Försök att öka intensiteten och förkorta din träningstid
med hjälp av följande metoder. Omdömen

1. Se till att motion är bekvämt: Lär ditt träningsredskap Omdömen ska vara enkelt och bekvämt. Om du måste köra en halv timme att komma Omdömen till ditt gym, kommer du att se att arbeta som en börda. Om du tillbringar mer tid Omdömen resa till gymmet än vad du gör i gymmet, kanske du vill överväga ett Omdömen program som du kan göra i ditt hem. Muskler bryr sig inte där Omdömen motståndet kommer från - de kommer att svara. Motstånd kan vara
kroppsvikt (armhävningar), Thera-band ® (gummi motstånd), fria vikter,
maskiner, eller en kombination av några av dessa. Omdömen

2. Arbete flera muskler i en övning: Ett annat sätt att passa tyngdlyftning Omdömen i ditt fullspäckade schema är att välja övningar som arbetar flera stora Omdömen muskelgrupper samtidigt. Knäböj eller benpress (du hittar
instruktioner och videodemonstrationer för dessa och många andra övningar
på min hemsida) fungerar quadriceps, hamstrings, skinkor och kalvar.
Huvudsak kommer du att utbildning fyra muskelgrupper samtidigt med
dessa övningar. Omdömen

3. Limit vilotid: Hoppa över vanliga minut eller så av vilotid mellan
övningar. Du kan göra detta genom att göra superset, vilket innebär att göra två Omdömen eller flera på varandra följande övningar för en viss muskelgrupp utan vila i Málaga mellan.

Detta kan göras på två sätt: Det första är att göra två eller flera övningar
i rad för samma muskelgrupp utan någon vila i mellan. För
exempel göra en uppsättning av Shoulder Pressar och följ dem omedelbart
med en uppsättning Sido Höjer. Detta sparar tid och tvingar mycket mer blod Omdömen i axlarna och ger en mer intensiv och effektiv träning Omdömen stimulans för skuldermuskulaturen. Omdömen

Det andra sättet att göra supersets är att utbilda två motsatta muskler grupper
utan någon vila i mellan. Du kan använda denna superset typ av utbildning Idéer för två olika muskelgrupper, men endast om de har en agonist- Omdömen antagonist relation med varandra. Med andra ord, på en viss lyft
en muskel krymper och den andra muskler är avkopplande (såsom
biceps och triceps när utför en bicepscurl). Välj muskelgrupper
som är fysiskt nära varandra såsom biceps och triceps, eller bröst och sälja tillbaka, eller quadriceps och hamstrings. Omdömen

4. Har alternativa övningar för varje muskelgrupp: Detta är särskilt Omdömen viktigt för dem som har ont om tid. Ofta kommer det att finnas någon Omdömen arbetar på utrustning som du vill använda. Du bör alltid Review ha en reservplan, en alternativ övning som tränar samma muskel Omdömen grupp.

Jag hoppas att du hittade den här informationen användbar. Din största utmaningen är inte
lära sig nya övningar eller rätt teknik; det är inte att lära sig många
uppsättningar eller representanter att göra eller hur mycket vikt att använda. Det är inte heller avgöra när eller
hur du ändrar din rutin. Den största utmaningen för dig på detta Omdömen ögonblick avgöra om du är villig att vidta åtgärder och ta sig tid Idéer för dig själv och göra styrketräning en prioritet. Omdömen

När du börjar att nå bra resultat, spänningen och kul att du Omdömen erfarenhet kommer att göra förändringen och när du har tillbringat väl värt Omdömen ansträngningen. Action skapar motivation! Lycka: Jag hoppas att du njuta av alla
underbara fördelarna med en effektiv styrketräningsprogram Omdömen. .