ACL skada Prevention

De flesta av oss har sett följande: en idrottsman kollapsar med ingen annan runt och griper tag i hans /hennes knä i smärta. Även om det kan finnas andra orsaker, detta är typiskt uppvisande av en idrottare som just har upplevt en ACL riva. De ACL (främre korsband) fungerar tillsammans med PCL (bakre korsbandet) att hålla kontakten under roterande (vrida) rörelser. ACL förhindrar specifikt tibia (skenbenet) från att röra sig framåt i förhållande till lårbenet (låret). ? Sjuka av anatomilektion ännu Omdömen Läs mer …
Poängen är, är denna lilla ligament tänkt att stoppa din shin lossnar från resten av benet medan du kör amok på ett fält eller en domstol någonstans . Att &'; s stort ansvar för en sådan liten ligament. Egentligen är detta ligament den sista utvägen för att förhindra ovannämnda tragedin. Glutes är den första försvars att hålla din nedre extremiteten under kontroll. För att förhindra överdriven inåtrotation (vrida så att din knäskålen ansikten andra benet), glutes måste till “ aktivera &" ;. Din glutes funktion externt rotera lårbenet (vrida så att din knäskålen är vänd bort från det andra benet), men om de &'; re fungerar korrekt, de kontrollerar mängden intern rotation av din lårbenet också. Dina glutes aren säkert och' t den enda nyckeln för att upprätthålla stabilitet i knät, men de spelar en ganska stor roll. Din fot, fotled, och höft mekanik bidrar också till stabiliteten i knät och dess funktion (3). Grundtanken är att när du ändra riktning eller flytta din vikt, dina muskler måste reagera snabbt och på lämpligt sätt till förändringen. Om de don &'en; t, kan det få katastrofala följder för dina ligament Omdömen Så vad betyder det för dig.? Tja om du &'; re en fotboll, basket, volleyboll, fotboll, lacrosse, etc. spelare, betyder det att för dig att prestera ditt bästa och förhindra en säsongs eller karriär slut skada, måste du ha bra Glute aktivering och lämpliga fot, ankel, och höft biomekanik (2). Om du &'; re en helg krigare eller en soffpotatis, kan du överväga att anta samma filosofi. Ju större kontroll du har över din tyngdpunkt, bättre kontroll du &'; ll har över ändra riktningar och bibehålla balans (1). Och gissa vad spelar en stor roll i att hjälpa behålla din tyngdpunkt? Dina glutes (4)! Knäböj (med eller utan vikt), utfall, musslor och glute broar är alla stora glute aktiviteter om de utförs på rätt sätt. För att bedöma korrekt biomekanik nedre extremiteterna (fot, fotled, knä och höftleder), du och' ll behöver se en rörelse baserad sjukvårdspersonal Omdömen

Vill du vidta åtgärder för att förhindra en främre korsbandsskada. ? Delta i en av mina fria ACL skadeförebyggande Kliniker denna sommar här i Raleigh! Kliniker är för idrottare och icke-idrottare i alla åldrar. Skicka ett meddelande till oss på kontaktsidan, eller maila mig på [email protected] för mer info. Omdömen

1. Filipa, A. et al. Neuromuskulär träning förbättrar prestanda på stjärnan utflykten balanstest hos unga kvinnliga idrottare. JOSPT. 2010; 9: 550-558 Omdömen 2.. Nakagawa, TH. et al., Trunk, bäcken, höft och knä kinematik, hip styrka och sätesmuskelaktivering under en enda ben knäböj hos män och kvinnor med och utan patellofemoralt smärtsyndrom. J Orthop Sports Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012-mar 8. Omdömen 3. Gerber JP et. al. Effekter av tidiga progressiva excentrisk träning på muskel storlek och funktion efter främre korsbandsrekonstruktion: 1-års uppföljningsstudie av en randomiserad klinisk prövning. Phys Ther. 2009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2008 november 6. Omdömen 4. Pandy MG, et al., Muskel samordning av mediolateral balans i normal gång. J Biomech. 2010 10 augusti, 43 (11): 2055-64. Epub 2010 7 maj Omdömen.