Promenader är den bästa medicinen (Del III) - Få Started

Du kommer igång på vägen till att utöva genom att gå eftersom promenader är det enklaste och mest bekväma sättet att träna på alla nivåer av kondition och därigenom , minska stress och förbättra din hälsa i ett stort antal olika sätt.

En del av den magiska promenader är att det inte finns några regler! Det är sant, Department of Health and Human Services rekommenderar dessa tränings riktlinjer: 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet. Du kan också göra en kombination av måttlig och intensiv aktivitet. Men, det är vad du bör sträva efter att, inte nödvändigtvis vad som måste göras på dag 1 av ditt träningsprogram. Varje övning är bättre än ingen motion. Omdömen

Det finns många sätt att utöva. Golf är bra motion, men det finns en hel del regler och du slags måste spela 9 eller 18 hål, gör ingen 5 eller 11 hål golf. Tennis är bra motion, men du måste ha en tennisbana. Promenader är lätt, bara öppna dörren och ta det första steget. Det behövs ingen speciell utrustning och ingen särskild utbildning krävs. Helt enkelt börja långsamt och gradvis bygga upp. Hur många miles du gick och hur lång tid det tog är inte en fråga om omedelbar oro - vi kommer till det senare. Jag hade en gång en patient som jag hade gå 40 fot - till sin egen brevlåda och tillbaka igen. Jag hade honom göra detta 3 gånger per dag i en vecka innan han kunde göra mer utan smärta. De flesta människor kommer att kunna göra mycket mer än så, men kom ihåg att hela poängen är att bränna bort stresshormoner. Om du försöker göra mer än du är fysiskt kapabel att göra, med andra ord, om du stressa, du faktiskt skapar stresshormoner och besegra hela syftet. Omdömen

Om du är en början walker helt enkelt gå hur du känner. Om du upplever smärta eller inte kan hämta andan du gör för mycket. Det är okej att känna sig mindre träningsvärk eller stelhet när du har gjort en ovana aktivitet, men ingen smärta /ingen vinst klyscha vi har alla hört så ofta bara gäller tävlingsidrottare. De flesta människor kan se skillnad mellan normal träningsvärk och själva smärtan. För nybörjare, avgöra vad som är ett rimligt avstånd för dig och bara gå halva detta avstånd. Kom ihåg att du alltid kan göra mer i morgon, men det är inte möjligt att un-do igår. Ta hänsyn till att oavsett hur långt du tänker gå du fortfarande måste återvända Omdömen

Target Heart Rate

Som ni få lite erfarenhet som en rullator det &';. SA enkelt sätt att veta om du närmar Department of Health and Human Services motion riktlinjer - beräkna ditt mål hjärtfrekvens. En genomsnittlig vilopuls är 60-80 slag per minut, men kan vara lägre för exceptionellt vältränad människor. Ditt mål hjärtfrekvens som den äkta aerob träning är cirka 220 minus din ålder tider 50% till 85%. Så, till exempel, om du var 60 år gammal, 220 minus 60 är lika med 160. Under de första veckorna av promenader, sträva efter den lägsta delen av din målzon (50 procent) eller 50% av 160 är lika med 80 slag per minut. Sedan, gradvis bygga upp till den högre delen av målzonen (85 procent) eller 85% av 160 är lika med 136 slag per minut. När du checkar, och om pulsen är för hög, du och' re ansträngande så sakta ner. Om det &'; s under zonen, skjuta dig själv att arbeta lite hårdare om du kan utan att orsaka smärta till din rygg, höfter, knän eller fötter Omdömen

Så här kontrollerar din hjärtfrekvensOmdömen.