Stress mindre sömn: Mind-Body Medicine Du kan använda Tonight

Jag gick bara ett seminarium idag på stress mindre sömn: Mind-Body Medicine Du kan använda Tonight av Dr. Lim Kok Kwang. I grund och botten seminariet talar om hur man får en god sömn på ett naturligt sätt och jag tyckte att det är bra att dela. Men det gjorde jag inte ta med mig att skriva material, så jag kommer att göra mitt bästa för att lägga ner vad jag kan minnas. Jag hoppas att detta kan hjälpa dig på något sätt.

Jag är väldigt lyckligt lottad att kunna sova varje natt men jag har en hel del vänner som har problem att sova på natten. Några av dem har för mycket stress på grund av arbete och en del har problem i livet, medan andra har haft sömnlöshet under ett antal år. En god natts sömn kan vara en lyx. Önskar dig en god natts sömn i natt. Omdömen

Enligt Dr Lim, det finns två huvudsakliga typer av orsaker till sömnlöshet nämligen fysiskt och psykiskt. Omdömen

För fysiska, är det oftast beror på miljön eller kroppslig smärta eller över upphetsning. Miljön där vi sover kan vara alltför ljust eller alltför bullriga. I ett av hans exempel, han hade en patient som hade problem att sova på natten. Anledningen är att hon måste lämna sovrummet ljus (av säkerhetsskäl) när du sover som hennes make, som är att få på i ålder, behöver använda toaletten 2-3 gånger per natt. Så Dr. Lim föreslog henne att lämna toaletten ljus på stället och att hålla toaletten dörr på glänt så att rummet inte skulle vara helt mörkt. Och två veckor senare gick hon tillbaka till Dr. Lim säger att hon inte längre har några problem att sova på natten. I fråga om kroppslig smärta eller över upphetsning, kan det bero på något som en stukad rygg eller med de saker du åt. Omdömen

För psykologiska, som beror på orealistiska föreställningar eller känslomässig störning. Det senare är allvarligare och det skulle finnas ett behov av samråd. Människor som har problem att sova på grund av psykologiska skäl oftast kan vara stress, depression på grund av arbete, familj eller vänner. Omdömen

Inte alla människor som har problem i viloläge kan få sömntabletter från läkare. Uppenbarligen finns det en viss Insomnia Diagnostiska kriterier att en läkare behöver gå igenom innan förskrivning sömntabletter till patienter. Personligen tycker jag att borde vara sätt som jag inte för att ta medicin om det verkligen finns ett behov av att. Omdömen

Konsekvenserna av dålig sömn är känslomässigt lidande, mental stress och kroppslig nöd. När du är i känslomässig stress, kommer personen att bli lätt irriterad, nervös, förlorade glädje och bara vanlig eländig. Psykiskt lidande kommer att leda till dålig koncentration och glömska medan kroppsliga nöd kommer att orsaka huvudvärk och trötthet.

I Dr. Lim seminarium idag, delade han en metod för hur du kan skaffa dig att slappna av genom en 2 effektsteg i 17 sekunder:

1. Enda fokus: i hans utarbetande, gav han exempel på andning. När du andades ut, räknar du ut hörbart som "1" Omdömen

2. Neutral, icke dömande eller observatör attityd (mindfulness). Vad han menade med detta är att när du gör det första steget, kommer du att ha störande tankar kommer in och i stället för att förneka dessa tankar, låt sedan komma in och gå ut. Fokusera istället på räkningen av "1" som du andas ut. Omdömen

Personligen jag hade provat det ut när jag var i seminariet och det verkligen fungerade. För bara cirka 30 sekunder, kan jag känna mig mer slappna av och samtidigt mer fokus. Omdömen

Sist men inte minst, delade Dr. Lim 7 steg att sova framgång Omdömen

1. Minska koffein, alkohol, cigaretter, sömn mediciner och vatten (sömnhygien) Review

2. Gör ditt sovrum främjar att sova (stimulans kontroll) Review

3. Plan "att göra" lista (e-post, telefonsamtal, osv) och lämna det i morgon. Omdömen

4. Motion (rask promenad osv) 3 till 4 gånger per vecka Omdömen

5. Gör Sleep Begränsning Omdömen

- den inställda väckningstiden Omdömen - Ställ Minsta insomningstid för adekvat fungera nästa dag.. Innebär att ta reda på det minsta antal timmar sömn som du behöver och ändå kommer du fortfarande att att effektivt kunna fuction nästa dag Omdömen -. Set go-to-säng tid Omdömen -. Håll dig till schema 2 veckor Omdömen -. Undvik tupplurar

Syftet med denna Sleep Restriction övning är att hindra oss från ligger i sängen försöka få sova. Ju mer vi tillbringade i sängen försöka få sova men ändå hålla dig vaken, desto mer kommer att "stick" med oss ​​i åtanke att vi inte kan sova Omdömen

6.. Gör "ha" Andnings meditation. Omdömen

Fokus på andas ut så länge du kan bekvämt. Andas in genom näsborrarna och andas ut genom munnen. När du andas ut, producerar en "ha" ljud. Omdömen Upprepa för 15 minuter. Omdömen

Detta är verkligen effektiva. Jag försökte det för ett par minuter och det verkligen sätta mig i ett mycket slappna av och fokusera stat och då menar jag verkligen fokusera. Omdömen

7. Använd guidade bildspråk: när du ligger ner på din säng, fokusera ditt sinne på en enda plats eller mönster som ditt tak eller vägg. Detta kommer att hindra dig från störande tankar som kan hindra dig från att sova. Omdömen

Jag hoppas att dessa metoder som jag delar med dig gör att du kan ha en god natts sömn i det mest naturliga sättet. Omdömen. &Nbsp ;