Dr. Steve Polenz | Guide till sunt Living

Under min hälso-och sjukvården, har jag observerat en nästan pågående procession av ny diet plan och hälsa och fitness trender som förklarar sig vara "Holy Grail" av bor en längre och bättre liv. Några av dem har varit enkla, vissa löjliga, och några helt riskabelt. Regelbunden som tidigare är "mirakel plan" blir modern "dödslängtan" har lämnat mig med en tveksam öga mot hela området. Omdömen

Att vara något av en "down-to-earth" typ av kille, jag har alltid haft en konventionell syn på sätt att leva rutiner. Därför har jag konstaterat att några av mina tankar i den här världen har ändrats under årtionden, trots en mängd faddism. Ibland är det enklaste och mest sansade råd är den typ som visas i åldrarna Omdömen

Så, i den själen, jag erbjuda mina riktlinjer för bättre boende:.

Regel # 1: Diet: Keep det verkliga

De enskilda typerna utvecklats konsumerar en allätare diet plan. Speciellt våra förfäder utnyttjade ett otroligt brett utbud av ekologiska resurser livsmedel som gav de olika näringsvärden som är nödvändiga för hälsa och kondition och framgång. Omdömen

Tyvärr, våra moderna närings rutiner har kommit undan från detta. Först många människor har kost planer bombarderas med en av de olika typerna till priset av de andra. För det andra, har moderna livsmedel hantering och planering ingår ett brett utbud av nya ingredienser i vad vi äter plan som inte är bättre och som inte varit del av vår kemi över åldrarna utveckling. Varken Läget är perfekt. Omdömen

Några nya dietplaner har kommit tillbaka till det mest avgörande att allt du äter bör vara mat som skulle ha varit lätt att känna igen med en av våra grundläggande förfäder. Med andra ord, om livsmedel på din meny kan sökas efter eller vald, då är det "riktiga" och förmodligen utmärkt för dig. Olika kött, grönsaker, fisk och skaldjur, etc. upptäcks i egenskaper och var ett grundläggande inslag i vår utveckling. Pasta, Twinkies och ägg kommer är artificiella blandningar som är nya och möjligen skadligt för enskilda kemi. Omdömen

Det här är en enkel riktlinje, men det är också exakt och effektiv. Minst två livsmedel bör varje dag (och helst alla tre) inkluderar helt i ett brett spektrum av livsmedel som är lätta att känna igen i egenskaper. Omdömen

Det är också ett misstag att fokusera för mycket på någon matar resurs eller livsmedel laget. Förutom tristess av att konsumera endast vegetabiliska plantor eller skadade rovor, är det viktigt att förstå att varje individ matar lag har sina nackdelar. Olika kött innehåller ofta medicinering (som matas och /eller behandlas i kor); det kan öka dina kolesterolnivåer, och ibland infekterad med virus. Samma för fjäderfä och fjäderfä. Fisk och skaldjur innehåller ofta ett stort antal skadliga gifter upptäcktes i vattnet, såsom kvicksilver och PCB. Många frukter och grönsaker har tillämpats med riskabla bekämpningsmedel och gödsel. Omdömen

Men du uppenbarligen att äta något. Omdömen

Den utmärkta Europa läkaren Paracelsus sade en gång att "beloppet gör gifter." Detta är en primär oenighet om ett annat diet plan. Om du äter en mängd olika ekologiska livsmedel, kommer du inte bara äter olika näringsvärde som är närvarande i varje, men du kommer också att sänka din upplevelse sido resultat varje enskild livsmedel resurs. Omdömen

Så hålla det annorlunda, och hålla den faktiska Omdömen

Regel # 2:. Motion Omdömen

kroppen systemet i princip inte avsedd att sitta på ett kontor hela dagen och klump i framför TV: n hela natten. De sjuka resultaten av en livstid inaktiva bosatt är för många att ta upp. Och förutom de negativa fysiska resultatet av detta sätt att leva, resulterar det också i låg effekt och minskad förmåga att njuta av de utmärkta artiklar i livsstil. Omdömen

En av fördelarna med arbete ut är att det bara tar en lite för att skapa en relativt stor skillnad i din hälsa och kondition. Om normala Förenta staterna bula på en stock skulle i princip gå till gymmet tre perioder per vecka under en timme per period, kunde han skapa enorma framsteg i sin allmänna hälsa och kondition och avsevärt förbättra sin livstid (man bör naturligtvis se din läkare innan du går till gymmet för första gången …. särskilt om du har ett register över hälso- och sjukvårdsproblem) katalog

Jag föreslår en mängd hjärta utöva och bodybuilding. Cirka 30 minuter av fitness tre perioder i veckan kan ha en betydande inverkan på ditt hjärta hälsa och fitness och övergripande uthållighet. Dykning är bäst, eftersom det inte innehåller alltför teknisk stress på gemensamma delar. Om en aktie inte är tillgänglig, då liggande brev cykeln är förmodligen näst bästa. Omdömen

Vikt utövar också hjälper till att upprätthålla bättre muskulös, förbättra hållbarheten och förbättra mångsidighet. Eftersom många av oss har ingen verklig sannolikhet att bli en muscleman, föreslår jag tränar med flera medarbetare till relativt lätt. Omdömen

Och bortsett från att hålla en passform och minskning, träna orsaker väsentligt till den gemensamma känslan av hälsa och kondition och det förbättrar avsevärt din vitalitet. Det är en mästare runt

Regel # 3:. Tillägg: Keep it simple Omdömen

Det finns ett otroligt utbud av hälso- och fitnessprodukter där ute, och många av dem tycks dyka upp och försvinna med eskalerande regelbundenhet. Jag är förvånad över att även professionella kost rådgivare kan hålla jämna steg med det hela. Det verkar som om varje gång jag vända, jag studerar om några nymodiga tablett som garanterar lång livslängd och energi. Återigen, många av dessa kan faktiskt arbetar … många kan vara värdelösa och hellip; och många kan vara riskabelt Omdömen

Så mina tveksamma konventionella egenskaper föra mig till några primära riktlinjer Omdömen

Först, ta en primär.. multi-vitamin varje dag. Detta är inte svårt. Det är inte riskabelt. Många av dem är även lätt att ta. Det är egentligen inte en motivering att inte ta ett. Omdömen

För det andra föreslår jag en mängd fisk och skaldjur olja eller fiskleverorganolja varje dag (du bör ha din vitamin D-steg undersökte när du tar fiskleverorganolja, som du inte vill över dos på den.) katalog

Fördelarna med omega-3 kroppsfett är väl registreras och har ett brett utbud av positiva hälso- och träningsresultat. USA diet plan är i allmänhet saknas i dessa viktiga ingredienser och de många ekologiska resurser (fisk) är ofta smittade med skadliga gifter. Lyckligtvis finns det några arrangemang där ute som kommer i gel piller Form … neger innebär intag av naturliga (som kan smak ganska dåligt och har en slemmig struktur för dem) katalog

När det gäller de övriga tusen eller så produkter. ute … jag tror inte att de är ett klokt beslut. Det finns en hel del "snake oil försäljare" tvingar ett stort antal tabletter som är misstänkt värde. Människor har genomleva under århundraden utan dessa tillsatser … och du kommer att vara OK utan dem också. Och eftersom jag har varken tillräckligt med tid eller uthållighet för att undersöka, inköp och konsekvent använda mer än två produkter, vitaminer för ben, bästa probiotika tillskott, barn kosttillskott måste göra. Omdömen

Dr. Steve Healthy Living har något att erbjuda för vår hälsosam livsstil friska barn, friska hjärnan och friska ben Omdömen  ..