7 hemligheter du måste veta för att minska kroppsfett och eliminera ländryggs Pain

Som en fitness professionella och CHEK Practitioner, 2 vanligaste frågorna jag ställde är: “ Kan jag fortfarande träna även om jag har ont i ryggen? Jag don och 'en; t vill göra min skada värre än det redan är. Jag är rädd att övningarna gör jag i gymmet kan förvärra min diskbråck eller strömskador &". Den andra frågan är och" Vad ska jag göra för att förlora denna oönskade kroppsfett &"; Svaren finns i de 7 hemligheter du måste veta att minska kroppsfett & Eliminera ländryggsbesvär! Omdömen

1. Den första och sannolikt viktigaste steget för dig att handla din steg eller löpband för en uppsättning av hantlar och en boll! Ja, sa jag det. Jag vet att många av oss har letts att tro att konditionsträning är den idealiska träningsmetod för att bränna kalorier. Den Sanningen är att detta är en stor, fet myt Omdömen Studier visar att din kropp och'! S förmåga att bränna fett ökar för upp till 4 timmar efter att ha gjort någon typ av konditionsträning. Men genom att göra styrketräning (som inkluderar kärnkonditionering och hela kroppen förstärkning) din ämnesomsättning kommer att öka upp till 72 timmar! Detta är en av många skäl jag föreslår ofta styrketräning istället för konditionsträning för någon som vill gå ner i vikt & öka muskelmassa! Omdömen

Så många människor gör stora mängder konditionsträning för att försöka förlora kroppsfett. Men om detta var svaret på effektiv viktminskning då skulle vi inte ha ett samhälle fullt av tunna, passform, friska människor? Eftersom muskler bränner kalorier och oönskat fett, bör du arbeta på att bygga så mycket av en “ fettförbränning maskin &"; som möjligt genom att stärka dina muskler! Omdömen

2. Ät en frukost och äter regelbundet under hela dagen! Detta kommer att ge dig både uthållighet och energi. Människor som äter en ordentlig frukost mår bättre och är mer benägna att vara fysiskt aktiv och har mer energi under dagen. Äta mellanmål mellan måltiderna är ett annat tips att ständigt försäkra din kropp är att få näring den behöver för att förbli frisk, vilket resulterar i en förhöjd ämnesomsättning. Kroppen &'en; s ämnesomsättning höjs genom att äta eftersom processen för matsmältning, utnyttjande och eliminering av livsmedel är på jobbet. Därför bör du alltid försöka att äta en liten till medelstor måltid var 3-4 timmar för att hålla din ämnesomsättning aktiv och stimuleras! Omdömen

3. Om du sitter en hel del i ett kontor, se ditt skrivbord är korrekt inställd. Korrigera dina ergonomi kommer att förbättra din hållning och ge dig mer energi under dagen. Här är en checklista för att hjälpa dig komma igång: Omdömen

A. Många talar i telefon, ibland under långa tidsperioder, genom att hålla telefonen mot huvudet med sin arm eller axel. Långvarig exponering i denna position kommer oundvikligen att leda till nacke och skuldra. Med hjälp av en telefon headset kommer att eliminera dessa problem och främja god hållning. Trådlös och avlägsna headset är lätt att hitta för dem som behöver röra sig ofta.
B. Om medan du skriver, handleden muskler och /eller senor vilar på kanten av ett tangentbord eller skrivbord, smärta är ofta resultatet . För optimal komfort och prestanda på datorn, är ett handledsstöd rekommenderas, vilket kan vara så enkelt som att placera något som är samma bredd som tangentbordet under handlederna. Alternativt kan du köpa en speciell ergonomiskt tangentbord. Jag har personligen använt dessa för de senaste åren, och de har visat sig vara utmärkta investeringar!
C. Placeringen av referensmaterial är mycket viktigt när du skapar en sund och ergonomisk arbetsmiljö. Alltid positionsreferensmaterial så nära din övergripande blick och videodisplayenheten som möjligt så att du kan se materialet och bildskärmen med bara ögonrörelser. Dokumenthållare som fäster till bildskärmen är idealiska.

För en mer detaljerad beskrivning av dessa ergonomiska tips är du välkommen att ringa oss på 727-480-6822 för att begära en gratis “ 10 tips för friska Ergonomi &"; arbetsbok!

4. Välj fria vikter över fasta maskiner.
Traditionella syn på styrketräning skulle föreslå att använda fasta maskiner såsom sätesbröstpress och rumpa blaster maskinen. Men innan du hoppar på den senaste bit av gymutrustning, här är några fakta du behöver veta om maskinfasta training.It är väl känt att 85% av amerikanerna lider eller kommer att lida av ländryggssmärta. En av de främsta orsakerna till den ökande epidemi är förekomsten av den sittande arbetsplatsen jobb, som har blivit # 1 jobb i det här landet! Den genomsnittliga amerikanska spenderar 6-8 timmar per dag bakom en dator och en annan 3-4 timmar framför TV: n. Så varför människor går till ett gym och väljer att sitta på fasta maskiner under träningen? Jag tror att svaret är att folk inte är utbildade om skillnaderna mellan maskinutbildning och funktionell träning. ! Faktum är att utbildning på fasta maskiner är en av de främsta orsakerna till ortopediska skador och dålig postural anpassning Här är några fakta om utbildning på fasta maskiner: · Forskning visar att 19 av 20 motionsrelaterade skador uppstår på fasta maskiner och middot. Fasta maskiner begränsar den naturliga rörelsen hos kroppen, som inte tillåter ditt nervsystem frihet att skydda arbets leder och relevanta mjuka vävnader från skador. · Din mage INTE aktiveras medan utbildning på fasta maskiner (liknande övningar görs stående eller med en boll kommer att rekrytera dessa muskler effektivt). · Utbildning på fasta maskiner gör stabilisator muskler svagare och primus motor muskler starkare, vilket resulterar i en betydande muskel obalans, vilket leder till låg rygg, nacke och ledvärk ·. Maskiner bränna betydligt färre kalorier än övningar görs stående eller med hjälp av en schweizisk boll. Anledningen till detta är enkel; när du tränar på en maskin, är du bara använder en muskel. När man står eller på en schweizisk boll, ALLA dina muskler fungerar! Ju fler muskler du har på jobbet vid varje given tidpunkt, desto mer kalorier du bränner! Omdömen För att minimera risken för skador, förbättra funktionen av kroppen och bränna oönskat kroppsfett, måste du börja tänka i gäller funktion snarare än bara muskler! Funktionella övningar är de som kroppen kan röra sig fritt, och kommer att likna dagliga aktiviteter såsom huk, utfall, böjning, vridning, skjuta och dra. Målet med ditt träningsprogram bör vara att genomföra vart och ett av dessa rörelsemönster utan smärta eller discomfort.For någon med en aktuell skada (rygg, nacke, knä, höft, fotled eller axel), är en av de mest effektiva metoderna för korrigering korrekt användning och genomförandet av stabilitets- kula (även kallad balans, schweizare, eller fysio bollar). Stabilitet boll utbildning tvingar dig att arbeta i en instabil miljö. Ju mer instabila din träning miljö, mer aktivering får du från dina stabilisator muskler. Genom att förbättra dessa egenskaper, du förbättra ledstabilitet, vilket tillåter mer av drivmotorn musklerna (dvs. armar, bröst, rygg och ben) som ska rekryteras. Förbättrad förmåga att stabilisera i denna miljö har hjälpt många av mina ryggont kunder förbättra sin funktionell styrka samt att minska, och i många fall eliminera, ledvärk och vävnadsinflammation. Många av mina kvinnliga klienter har varit förvånad över efter bara några veckor på en boll träningsprogram! Utbildning mage, glutes och inre lår med rätt sätt med en boll kan helt ändra utseendet på en kvinna och en' s estetik! Den stora nyheten är att de övningar som kommer att underlätta rehabilitering av ländryggssmärta är mycket samma övningar som hjälper dig att bränna kalorier och eliminera din oönskade kroppsfett! Omdömen

5. Drick hälften av din kroppsvikt i uns av vatten per dag. En 140 £ kvinna borde dricka 70 uns av vatten varje dag. Utöver detta förslag, rekommenderar jag också lägga till en nypa Celtic havssalt för alla dricksvatten. I &'; ve funnit att många människor som har svårt att dricka tillräckliga mängder vatten tycker att det är lättare att dricka efter att ha lagt en nypa denna höga kvalitet havssalt.

6. Undvik alla sojaprodukter samt alla förädlade livsmedel. Om maten du funderar på att sätta i munnen var inte här 10.000 år sedan, inte äta det! Det finns verkligen isn &'; t mycket mer att säga om det här. Väljer helt enkelt hela, ekologiska livsmedel när det är möjligt och du kommer bli förvånad över skillnaderna i din energi och vitalitet! Omdömen

7. Överväga att anlita en skicklig fitness professionella. Faktum är att alla elitidrottare och toppartister av något slag har tränare. Även Michael Jordan hade en tränare. När man överväger att anställa en kvalificerad personlig tränare, här är några grundläggande frågor som hjälper dig att identifiera hans /hennes yrkeskompetens:

1. Hur länge har du varit en certifierad personlig tränare?
2. Hur länge har du varit aktivt ta hand om din egen kropp och din egen hälsa?
3. Vilka är dina referenser?
4. Hur många år eller timmar tog det att förvärva dessa referenser? Detta är en viktig! Många personliga tränare har nu möjlighet att bli certifierad i en veckoslutskurs eller genom en webbenkät. Med erfarenhet av att leda ett team av 15 personliga tränare på en av de största hälso-klubbar i Pinellas County, var jag mycket besviken över att lära sig hur lågt standarderna har blivit i fitnessindustrin. Gå till en tränare i dag är som att gå till en ortoped som precis tagit examen från skolan under helgen … det kan vara löjligt! Hur skulle du känna om att ha någon som precis tagit examen från en helgkurs utföra hjärnkirurgi på din förälder eller ett barn? Fitness proffs lägga mer motstånd på den mänskliga kroppen än någon annan sjukvårdspersonal inklusive läkare, sjukgymnaster, etc., men fitness industrin har lägst standard alla branscher! Således, se till att gå ut ur ditt sätt att ta reda på vem du gör det möjligt att fatta beslut om hur mycket vikt du ska lyfta och vilka typer av övningar är rätt för din kropp. Se till att din tränare har åtminstone flera avancerade grader eller en viss nivå av högre utbildning som visar att de är välutbildade och kompetenta att hålla dig frisk, passform och skada gratis.

5. Hur ser din bedömning innebär? Nittiofem procent av alla fitness proffs utföra en grundläggande 30-45 minuters bedömning, vilket är vad lärare undervisas av varje större personlig träning certifiering i branschen. Många av dessa protokoll kan föras genom att ta en online-enkät.
Bedömningen protokollet på Real Hälsa innehåller en fullständig 3-timmars bedömning, vilket innebär att mäta alla större muskler och leder samt en full hänsyn till alla tidigare skador och medicinsk historia. Inte bara Real Health in de här resultaten, men vi är utbildade och kvalificerade att rätta till dessa problem. Detta görs via en omfattande förståelse av kroppen samt ha över 12 års erfarenhet inom rehabilitering, motion programmering, kost, och korrigerande utöva. Omdömen

Neil är en dynamisk talare, författare, Corporate Wellness Utbildare , personlig tränare, och amp; C.H.E.K Practitioner. Neil har bott i S: t Petersburg hela sitt liv och har varit involverad i hälsa & fitness industrin under de senaste 8 åren. Neil specialiserat på att tillhandahålla viktminskning, stärka, & Health Solutions till kunder i alla åldrar, och har många certifieringar och meriter, inklusive en BS examen från University of South Florida, CHEK Practitioner Level I, CHEK Holistic Lifestyle Coach, PPS Mastery Practitioner, Certified Styrka och amp; Conditioning Specialist (NSCA), certifierad personlig tränare, Sport Fitness Specialist, och Performance Enhancement Specialist (NASM), och Advanced Certified Metabolic Typing Advisor (Health Excel) Review. &Nbsp.