10 smarta sätt att bygga din muscles

För dem som är i stort sett i kondition och styrketräning, bygga upp muskler är ganska viktigt. Här är 10 enkla sätt som du kan göra detta.

Öka ditt intag av kalorier: Oavsett hur mycket mat du äter, måste du äta lite mer. Det bästa sättet att göra detta är att äta små mängder mat varje och en halv timme och varje Volkswagengruppen räknas. Fyll på parmesanost med sallader, slather på jordnötssmör på frukt och gå in för helmjölk. Om du är mager, sedan öka ditt kolhydratintag också.

Skäm bort dig i flera gemensamma övningar: Din träningsprogram bör bestå av färre enda gemensamma övningar och mer av flera sådana. Detta kommer att innebära att göra mer marklyft samt hakan ups och dum klocka baserade bröst pressar. Du bör också göra fler utfall. Detta kommer att bidra till att stimulera muskelmassan som är nödvändig för anabola hormoner som skall framställas.

Nutrition innan du arbetar ut: Det är viktigt att ha rätt sorts mat att vara hade innan en släng av motion. Med din kost drink innan du startar din träning kommer att hjälpa den att få absorberas snabbare och ger dig energi för utbildning du har radat upp.

Tajma dina uppsättningar: Det finns forskning som visar att göra tunga övningarna på mellan 30 sekunder till 70 sekunder är ett bra sätt att stimulera dina muskler att växa. Att kunna göra 10-15 reps per set på 15 sekunder är perfekt Omdömen

Med ett mineraltillskott. Inkludera Zink Magnesium Aspartat (ZMA), eftersom det kommer att bidra till att förbättra den anabola tillstånd av din kropp. Din hälsa kommer att förbättras och du får lite fitful sömn som behov av bra kropp byggnad.

Få god sömn: Att få en bra mängd sömn förbättrar anabolt tillstånd av din kropp. Detta hjälper dig att arbeta mer på utbildning.

Minska luftkonditionering: Oavsett vad du säger, kom ihåg att för mycket konditioneringen är inte bra. För mycket av det kan öka din kortisolnivåer som hindrar dig från att bygga upp muskler.

Bo hydrerad: Om du vill att dina muskler att växa då du kommer att behöva arbeta på att ge det en hel del stimulans. För att kunna hantera detta, bör du vara väl hydrerad eller din kropp kommer att vara uttömda.

Arbete excentriskt: Detta innebär att arbeta på negativ på dina muskler, såsom att skjuta dem uppåt med vikter på toppen. Detta hjälper dig att bygga mer Omdömen

Exercise i komplex: Stimulera dina muskler med uppsättningar av reps i två olika övningar så att du kan arbeta med flerdimensionella utvecklingen av dina muskler Omdömen ...