Sätt att få en bättre natt Sleep

Kronisk sömnbrist kan öka en patientrisk för sjukdom och äventyra immunförsvaret. Eftersom det drabbar nästan två av tre amerikaner är det viktigt för licensierade yrkes sjuksköterskor (LVNs) att behandla denna fråga med sina patienter och föreslå vissa metoder som kan förbättra sömnen. LVNs bör betona patienter vikten av oavbruten sömn för att få full nytta av vila. Omdömen

Rätt typ av snacks innan läggdags kan hjälpa dig att uppnå en god natts sömn, precis som fel snacks kan förstöra dina chanser av avveckla. LVNs bör uppmuntra patienter att undvika att äta stora måltider strax innan sova eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär och gör det svårt att somna. I stället bör nattetid snacks består av en liten underhåll av kolhydrater som utlöser frisättningen av ett sömnframkallande hormon som kallas insulin. En liten banan, en bit av fullkorn toast, en halv kopp osötad fettsnål yoghurt eller en 8-ounce glas varm, lättmjölk är alla lämpliga pre-läggdags snacks. Å andra sidan, livsmedel rika på tyramin, såsom ost, bacon, korv och pålägg, bör undvikas eftersom de stimulerar kroppen. Omdömen

Vad du dricker innan sängen är lika viktigt som vad du äter . Om patienter har rapporten har problem med att somna, bör LVNs uppmuntra dem att begränsa sitt intag av kaffe och koffeinhaltiga te, särskilt efter lunchtid. LVNs kan också behöva utbilda patienter om den störande effekten av alkohol på sömn. Även om alkohol kan framkalla en initial känsla av dåsighet, kan känslor av uttag ske timmar senare som kan väcka dig och störa din sömn. Omdömen

Patienterna bör också varnas för att undvika hård träning flera timmar före sänggåendet, eftersom sådan verksamhet orsaka en stimulerande effekt som inte får avklinga med tiden sängdags rullar runt. Istället kan LVNs lära patienterna att träna en ritual av försiktig stretching och djupandning varje kväll innan sängen för att främja avslappning av kropp och själ. Patienter kan också främja avslappning genom att skapa en atmosfär som främjar att sova. Tv: n och datorer ska stängas av eftersom de kan orsaka irritabilitet och agitation. Belysning är också viktigt och baserat på önskemål av patienten, bör rummet hållas svag eller helt mörkt Omdömen  ..