Behandling av social ångest Råd - Djupt Breathing

behandla social ångest är en av de viktigaste komponenterna till att öka din naturliga energinivåer. När vi är orolig eller stressad den använder värdefull fysisk och psykisk energi som annars skulle kunna tillämpas på produktiv verksamhet. Bortsett från växtbaserade stressa kosttillskott, finns det ett antal enkla livsstilsförändringar du kan träna för att behandla social ångest. Den första av dessa metoder är djup andning Omdömen

hur man känner lyckligare &. Mer avslappnad på en minut ...

De flesta av oss inte andas ordentligt. Låter roligt? Omdömen

Ja, det är sant. Att lära sig att andas på rätt sätt kan ha en omedelbar och dramatisk effekt på hur du tänker och känner, och lära sig att göra detta konsekvent kan bidra till att minska alla former av ångest (inte bara social ångest) och har en varaktig inverkan på din hälsa. Omdömen

Syre är en stor källa till energi. Även om du är alltid andas, kan du inte göra det effektivt.
Dr. Andrew Weil rekommenderar att lära sig att andas längre, djupare, tystare, och lära sig att göra allt tre saker regelbundet. När det är möjligt, andas in genom näsan och ut genom munnen. Omdömen

Jag gillar att träna vad som är känt i yoga som de fyra del Breath. Den kompletta yogiska andas själv har fyra delar: inandning (puraka), lagring (kumbhaka), utandnings (rechaka), och avsaknaden av andetag i kroppen (shunyata). Genom att helt enkelt bli medveten om deras existens och distinktion som vi andas, vi stärka och bromsa andan. Omdömen

Din andning är oupplösligt knuten till din fysiska och psykiska tillstånd. Om du är en person som normalt tar korta, snabba och grunda andas du kan finna det svårt att undgå känslor av ångest och oro. Omdömen

Omvänt, om du är en person som stadigvarande tar långa, långsamma, djupa andetag har du förmodligen en enklare tid att tänka klart och resterande lugn under stress. Omdömen

Det snabbaste sättet att skifta från känslor av ångest till känslor av avkoppling är genom din andning. Omdömen

Ta de närmaste 60 sekunder öva denna enkla och effektiva djupandningsteknik: Omdömen

Genom näsan, andas med ett djupt andetag som helt fyller lungorna med syre. Koncentrera dig på att fylla bröstet först, mage andra, och magen tredje. När du är klar med din inhalation ska du inte kunna passa alla mer syre i dina lungor. Det tar ungefär 3-5 sekunder att fylla inandning. Paus för en sekund. Nu, genom munnen långsamt andas ut tömning (i omvänd ordning) magen först, mage andra, och bröst tredje. Upprepa denna process med 5-6 djupa andetag under de närmaste 60 sekunder. Omdömen

Hur känner du dig? Kan du märker någon skillnad? Omdömen

Det viktiga är att sakta ner din andning och tillåter luften att helt fylla lungorna. Det kan vara så enkelt som att ta ett par långsamma, djupa andetag för att starta processen för behandling av social ångest. Omdömen

Meditation, Yoga, och Qigong är alla utmärkta sätt att förbättra din hälsa och börja integrera dessa enkla andning och avslappningsmetoder i ditt liv. Omdömen

Använd det här verktyget när som helst din känsla stressad eller utspridda. Denna enkla andningsteknik kan få dig att känna gladare och mer avslappnad nästan omedelbart, och du kan göra det var som helst Omdömen  ..