Din 7 Dag Crash Course - "Vägen till ett friskare You'

Vi har nog alla gått till sängs på kvällen, full av goda avsikter att gå upp tidigt och gå för en kör, gå på gym eller liknande . Vi har också alla förmodligen vaknat bleary eyed, stönade vid tanken av övningen som verkade en bra idé natten innan, vände om och gått tillbaka till vila.

När det gäller att utöva, faktiskt starta din regim är det svåra. Att äta hälsosamt och utövar faktiskt snabbar din ämnesomsättning upp, ökar din energi nivåer, och du kommer att hitta dig kan göra mycket mer med det informationsproblem som mycket mindre av en dra.

Så hur utövar arbete? Tja, varje gång du gör övningen, erkänner din kropp behovet att påskynda ämnesomsättningen, växa sig starkare och förbättra aerob förmåga. Det har också den totala effekten av ökande allmän hälsa och fitness. Detta meddelande måste upprepas om och om igen för att få igenom så att kroppen kan anta utmaningen genom att bli bättre på att bränna fett som energi. Du kommer att bli lättad över att höra kanske att motion inte behöver vara alltför intensiv för att ha denna effekt, men det behöver göras regelbundet och konsekvent.

Följande övning regim är vad jag rekommenderar för att hjälpa din kropp att både bränna fett och öka ditt blod och lungor syrgasleveranssystemeffektivitet (aerob) och öka muskelmassan och ämnesomsättning (motstånd). 20 – 30 minuters konditionsträning, fyra sessioner i veckan, och fyra sessioner styrketräning, av en något kortare tid på 20 – 25 minuter per session.

Ett enkelt men effektivt session kan bestå av:

The Warm Up.
alltid nödvändig innan träning, värmer upp vanligtvis innebär lite ljus aerob träning som kommer att förbereda dina leder och senor för den kommande motion. Detta bör göras för cirka sju eller åtta minuter.

En form av &'; Styrketräning '– &'; Resistance Training ".
När styrketräning, bör du tränar alla stora muskler och muskelgrupper. Du bör göra en eller två uppsättningar av varje övning, vila i mellan 30 sekunder och 45 sekunder i mellan dessa uppsättningar.

Exercise aerob. Omdömen Aerobic motion är ett mycket mindre intensiv, beroende på din synpunkt naturligtvis! Detta bör ta sammanlagt omkring 25 minuter. Det finns ett antal aeroba övningar att välja mellan. Som att cykla? Stor, gör det, eller ens åka skidor eller springer. Helst bör du göra 12 – 15 minuter av vad du väljer att göra först, följt av 10 minuter i nästa. De sista fem minuterna av din aerob träning bör användas nedkylning.

Stretch. Review avsluta alltid motion genom att sträcka alla muskelgrupper, andas så djupt som möjligt, eller ens meditera.

Glöm inte, du kommer inte att få snabba resultat, men du kommer att börja må bättre nästan genast på dig själv, kommer du inte kroppen av Brad Pitt omedelbart! Här är en generell guide till tid och förväntade förändringar.

1 – 8 v. Känsla mer energisk och bättre på dig själv.

2 – 6 månader. Gå ner i vikt – fett, är det. Fettet kommer att försvinna och muskler kommer att utvecklas.

6+ månader. Fettet bör, &'; avhopp "du ganska snabbt.

Du läser detta tack vare min vän som också råkar vara en läkare. Utan honom skulle jag inte ha skrivit det, och inte heller stannade sane nog att göra det.

Kom ihåg: Njut av din existens – trots allt, och '; det är du värd "Omdömen.