Heart Health

Hjärtat arbetar hårt slå cirka 100.000 gånger om dagen och håller blodet att pumpa hela kroppen. Några enkla sätt att utvärdera hälsan hos ditt hjärta är puls och blodtryck. Ju snabbare din puls är mindre effektiv ditt hjärta är. Att hålla din puls under 75 slag per minut gör att hjärtat att bli mer effektiva. Utbudet av blodtrycket är viktigt eftersom det talar om hur kraftfull ditt blod reser i din kropp. Ju högre den är, desto mer friktion mot kärlväggarna och desto större chans av arteriell skada.

Cholesterolnivåer är relaterade till din diet. Kolesterol som flyter i blodet kommer från mättat fett och raffinerade kolhydrater. Det finns low density lipoprotein (LDL, det dåliga kolesterolet), och du vill att det ska vara lägre än 130. Det onda kolesterolet LDL kan orsaka bygga upp i dina artärer och gör det svårt för optimalt blodflöde. Sedan finns det high density lipoprotein (HDL, det goda kolesterolet) och du vill att det ska vara högre än 40. Den totala kolesterolnivån är optimal under 200 mg /dl och lägre nivåer av triglycerider i blodet desto bättre. Förhållandet mellan onda och goda kolesterolet bör vara 2 LDLs till en HDL. Andra tester du bör vara medveten om är homocystein, (är hs CRP är ett tecken på kronisk inflammation i hela kroppen och är det bästa testet för inflammation i hjärtat) högkänsliga C-reaktivt protein, fibrinogen, och glukosnivåer. Omdömen

Vill du fråga dig själv vad som kan göras för att hjälpa till? Det finns många livsstilsfaktorer som kan bidra till att upprätthålla ett friskt hjärta eller förbättra sin kondition. Det första steget är din kost. Det bör vara låg i salt, rik på kalium, magnesium, kalcium, med tillräckligt med vatten och åtminstone 25 gram fibrer per dag. Ett gott hjärta hälsosam kost bör innehålla fisk, fullkorn, frukt, grönsaker, olivolja, baljväxter, nötter, frön och magert kött. Om du kan &'en; t får tillräckligt med näringsämnen från din kost, är tillskott ett alternativ. Olika typer av tillskott inkluderar: omegas (fiskolja, marken flaxseeds eller linfröolja), Co Q10, lecitin, antioxidanter som hjälper till med fria radikaler (vitamin A, betakaroten, vitamin E, vitamin C), selen, B-vitaminer, folsyra och krom. Andra näringsämnen som är användbara är växter såsom hagtorn och vitlök. Det är idealiskt för att bibehålla en hälsosam vikt och hålla din midjemått enligt rekommenderar inches (33 för en kvinnlig och 40 för en manlig.) Motionera regelbundet (30 minuter dagligen 5 -7 dagar i veckan) och få lite sol eller D-vitamin.

En av de viktigaste livsstilsfaktorer är rökning. Rökning ökar risken för många hjärtrelaterade sjukdomar och många andra sjukdomar. För att hålla ditt hjärta friskt don &'en; t rök och begränsa eller undvika din exponering för rök. Stress påverkar alla delar av vår hälsa, men kan ses mycket tydligt i våra hjärtan. Försök minska stress med stresshantering tekniker som yoga, meditation, andningsövningar, ta en daglig promenad och sover 7 till 9 timmar per natt. Ta hand om dina tänder genom att borsta och tandtråd har visat sig bidra till att upprätthålla ett friskt hjärta.

Kom bara ihåg blodtryck kan sänkas och dina dåliga kolesterolvärden kan förbättra. Det finns många alternativ där ute så hitta en som fungerar för dig. Om du inte har haft ditt hjärta kontrolleras nyligen boka tid med en kunnig vård läkare och ta kontroll över din hälsa idag Omdömen  ..