Holistic Heart Health 101

Heart hälsa har varit på mitt sinne ganska lite under det gångna året. Jag hade en nära familjemedlem diagnostiseras med två komplexa, samarbete förekommer hjärtproblem som i flera månader förbannade även lysande och nyfikna team av läkare på MA General Hospital. Dessa villkor orsakar inflammation och härdning av hjärtat och så småningom ledde till en underbart lyckad operation som har livsförändrande för mottagaren. Belöningen för att delta i detta år långa resa är en fantastisk uppskattning för min egen ticker och en stark vilja att ta på sig en mer kraftfull roll i sin vård och välbefinnande. De vägledande principer som utvecklats är en kombination av mina personliga erfarenheter i samband med mitt arbete som en mind-kroppen näring tränare.
Vårt hjärta, tillsammans med våra artärer, vener och blod, gör upp vårt hjärt-kärlsystemet. Hjärtat pumpar syresatt blod från lungorna till resten av kroppen. Då pumpar vår syrefattiga blodet tillbaka genom kroppen att syresätta och fortsätter flödet. Om fetthaltiga avlagringar byggs upp i våra artärer begränsar blodflödet, (ateroskleros), vi löper större risk för hjärtsjukdom. Åderförkalkning kan vara av intresse på andra ställen i kroppen också. Överallt där det är begränsat blodflöde, kan vävnadsskada uppstå. Idéer för år, var högt kolesterol anses vara den största livsstils risk för dessa fetthaltiga avlagringar. Idag finns en växande medvetenhet kring de olika typer av kolesterol Omdömen &bull. Low-density lipoprotein (LDL) är kolesterol som oxiderar och tros orsaka mycket av skadan i vårt hjärt-system Omdömen • High-density lipoprotein (HDL) är kolesterol som tros skydda mot hjärtsjukdomar Omdömen Högt blodtryck kan också leda till skador inne i blodkärlen. Här är några saker att tänka på om du är nyfiken på livsstilsförändringar för hjärthälsa. Omdömen

A. Ät mer antioxidantrika livsmedel; extra jungfruolja, sojaolja, jordnötter, paranötter, jordgubbar, äpplen, apelsiner, sötpotatis, broccoli, grönkål, korn, brunt ris, havregryn, vetegroddar, solrosfrön. Omdömen

B. Ät mer hela livsmedel som innehåller mycket fiber (fiber hjälper till att flytta mat och avfall genom vårt system); bönor, linser, ärter, havregryn (instant är inte lika hög i fiber), frukt, linfrön marken. Omdömen

C. Ät mer omättade fetter; extra jungfruolja, jättenattljusolja, nötter och frön, linfröolja. Tänk på att American Medical Association, American Heart Association, och Food and Drug Administration alla rekommenderar låg eller ingen intag av transfetter. Omdömen

D. Stress mindre; dagliga tekniker avslappnings kan hjälpa till att minska bildningen av fria radikaler (inte lika coolt som det låter!). Fria radikaler kan orsaka mer LDL-kolesterol syresättning. Omdömen

E. Rör på din kropp; övning hjälper dig att behålla en kroppsvikt som stöder din bästa hälsa kan vara en stor stress release, och sänker blodtrycket nivåer. Omdömen

Var noga med att kontrollera ditt blodtryck på båda armarna. Om en behandling är betydligt högre än den andra kan detta tyda på en blockering och ge dig viktig information. Var medveten om din LDL-kolesterol, de flesta läkare rekommenderar att hålla den under 100. Om du är pre-diabetiker, du löper stor risk för hjärtsjukdomar. Undvika livsmedel med tillsatt socker och njuta mer proteiner och fullkornsprodukter kan bidra till att stabilisera blodsockret
Sammanfattningsvis, äta mer hälsosamma fetter, fullkorn och hög fiber livsmedel. Detta kommer att hjälpa till att hålla kolesterolet i tarmsystemet och ut ur blodet. Svettas! Om du inte har en övning rutin, tjugo minuter om dagen är en fantastisk start. Och alltid komma ihåg, även om vi ger kärlek från våra hjärtan, måste vi också ge kärlek till våra hjärtan. Fördelarna är livsförändrande Omdömen  ..