Hur mycket fibrer bör du äta varje dag?

Fiber har blivit ett hett ämne under de senaste åren. Med ändring av den amerikanska dieten (liksom många andra länder i världen) många människor konsumerar mindre fiber sedan deras förfäder gjorde.

Vår upptagen, hektiska livsstil har förändrat vårt sätt att äta. För många människor, behandlas "bekvämlighet" livsmedel ersätter väl balanserade måltider. De måltider som vi äter är mycket högre i kolhydrater, fetter, kemikalier, fyllmedel, tillsatser och kalorier sedan generationer före oss.

Det är inte konstigt att hypertoni, diabetes och en rad andra sjukdomar blir allt mer vanligt ... även med alla de senaste framstegen inom medicinen Omdömen

En vanlig fråga folk ofta frågar mig är, "Hur mycket fiber ska jag äta varje dag?"

Svaret på detta kan överraska dig. Enligt den amerikanska Dietetic Association, bör friska vuxna konsumera minst 25 gram fibrer per dag.

Tyvärr förbrukar den genomsnittliga vuxna mindre än 10 gram per dag.

Barn bör konsumera deras ålder plus 5 gram per dag. Till exempel,
en 6 år gammal ska konsumera 11 gram per dag. (6 år + 5 gram) katalog

Så om du inte redan konsumerar minst 25 gram, bör öka din dagliga fiber intag vara en av dina hälsomål. Omdömen

Men det är nödvändigt att varna dig att du kommer att vilja öka din fiber intag gradvis. Om du ökar den av för mycket, för snabbt, kan du uppleva tillfällig kramper, gas och uppblåsthet.

Det är också viktigt att notera att när du öka din fiber intaget det är också viktigt att dricka mer vatten också. Detta kan bidra till att minska kramper och kan hjälpa din kropp lättare bearbeta fibern.

Även om det finns några kvalitets fiber tillskott tillgängliga från din lokala livsmedelsbutik eller hälsokostmarknaden, det bästa sättet att öka din fiber är genom att äta naturliga, hela livsmedel. Omdömen

En annan vanlig fråga som människor frågar är, "Hur vet jag hur mycket fiber jag äter just nu?" Omdömen

Sanningen är att det är svårt att beräkna exakt hur mycket fiber du intag varje dag. Om du gör det skulle kräva att väga din mat och /eller refererar till en livsmedels diagram. Omdömen

Det är därför jag rekommendera en mycket enklare metod för att nå dina mål fiber intag. Omdömen

Låt oss anta att du äter en genomsnittlig diet just nu, och konsumerar därför den genomsnittliga mängden fibrer ... 10 gram eller mindre varje dag. Omdömen

I stället för att försöka räkna, bara göra det en punkt att äta mer fiber rik mat vid varje tillfälle du får.

Så i stället för att äta en bearbetad, skräp fyllda mellanmål, ha lite frukt och grönsaker i stället. Skäm bort dig i vissa nötter eller trail mix i stället för en chokladkaka eller har grönsaksjuice i stället för kaffe.

Detta tillvägagångssätt har tjänat mig väl under många år. De som jag har delat det med att säga att det är mycket lättare sedan försöka andra antar att allt du äter. Omdömen

Just genom att äta hög fiber livsmedel, såsom frukt, grönsaker, nötter, bönor, spannmål och fullkorn pasta, det är relativt lätt att nå 25+ gram per dag mål.

Här är några konkreta exempel på fiberrik mat du kan äta varje dag: Omdömen

- Hela vete bröd och Fullkornspasta Omdömen - Broccoli, morötter, blomkål och selleri Omdömen - äpplen, bananer, apelsiner och bär Z - Gröna bönor, pinto bönor, svarta bönor Z - mandel, valnötter och cashewnötter Z - tomat, paprika, lök och vitlök Omdömen - Brunt ris eller andra fullkornsprodukter
- Sallad, obehandlad spenat eller andra gröna bladgrönsaker Omdömen

Den extra fördelen av att äta dessa livsmedel är att de innehåller vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att fungera på optimal nivå.

Om öka fiberintaget är en av dina hälsomål (och det bör vara) sedan överväga att lägga till dessa livsmedel till din diet - och titta på din hälsa - och din energinivå förbättras.

Hoppa över chokladkaka, tjusiga kaffe drink eller bearbetade snacks och har en bit av frukt i stället. Det är bättre för din hälsa ... och bättre för din plånbok för Omdömen  ..