Oops, varför jag äta det

Du inbördes ut bilen fönstret och till din förvåning vägskylten står “? Välkommen till Maine &". Maine? Du försökte få till Boston! Nu då? Har du ilsket trampa på gaspedalen och bara blåser förbi skylten ger dig de dåliga nyheterna? Eller vill du ta till sig informationen, inse att du har gjort ett misstag och att du är på väg i fel riktning, vända så snabbt som möjligt och börja söderut? Du stolthet själv förmodligen på det faktum att som en intelligent vuxen med målarbete förmågor, skulle du göra andra val. Omdömen

Om du bär en bricka med glasögon och en föll, skulle du helt enkelt kasta hela facket på golvet i ren avsky? Nej, självklart inte! Du skulle satte ned facket och plocka upp trasiga glasögon, och sedan gå om att klara den ursprungliga uppgiften som om facket hadn &'; t fallit alls. Vill du slå dig själv, fråga dig själv om och om igen, och" Hur kan du vara så svag? Hur kan du vara så dum &"; Nej, du skulle bara acceptera det faktum att glasen bröt. Du skulle också, mest troligt, tar för givet att instinktivt tagit oavsett tid var nödvändig för att rätta till situationen (städa upp röran och få lämpligt antal glasögon återfyllas) katalog

Låt &'; s. Ta en tredje scenario. Du kör hem. It &'; s sent och du känner dig trött och hungrig. Din inre röst säger till dig att bara gå hem och fixa lite middag, och sedan föreställa urval av livsmedel som du har hemma, och känner en sjunkande känsla inuti. Därefter ser du den välbekanta Burger King underteckna och föreställa sig en aptitretande burgare och hitta din bil drar till restaurangen nästan som om bilen hade ett sinne egen. Du hör själv beställa whopper med pommes frites och sedan titta på dig själv rippa öppna påsen och sluka varm mat nästan innan du &'; ve dras ut ur en parkeringsplats. Tidigast du andas in din sista yngel, hör du din inre röst börjar Omdömen “ Det var så bra &";. Omdömen “ Vad har jag gjort &";
“ Varför jag äter allt ? att &";
“ Åh, det &'; s OK, I &'; ll börja min diet nästa vecka. Jag just vunnit &'en; t äta alls för att kompensera för att binge &";. Omdömen “ Den wasn &'; t så mycket mat, åtminstone gjorde &' I; t får dessert &";. Omdömen

Du vänder sedan upp radion att drunkna i nästa angrepp av inre röster Omdömen

“. Du är så hopplöst &";. Omdömen “ Jag kan och 'en; t litar på dig att göra bra val &";. Omdömen &ldquo , Du har ingen viljestyrka och". Omdömen “ Jag känner mig som en total fett slusk &";. Omdömen

Och på och på självkritik fortsätter.

Varför är det så mycket lättare att se att ett misstag betyder helt enkelt att du inte får de resultat du vill ha, i andra områden i ditt liv – och göra nödvändiga åtgärder för att försäkra att du don &'en; t upprepa Samma goofs, men känner mig så maktlös att göra samma sak när det kommer till din relation med mat, din vikt och ta hand om din dyrbara kropp? När det gäller mat, varför är du så oförsonliga om dina felsteg? Är du rädd att om du inte &'en; t slå dig själv obarmhärtigt att du &'; ll fortsätta att engagera sig i improduktiva beteenden? Nåväl, låt och' s ta en titt på vad &'en;. Sant Omdömen

När du inser att du kom till Maine i stället för Boston, wouldn &'; t du steg tillbaka, bedöma vad som hände, och göra allt du kan för att undvika upprepning av samma smärtsamma uppsättning av omständigheter? Wouldn, &'; t du erkänner hur svårt det var att göra allt som kör för ingenting, hur illa det känns att göra ett sådant misstag – helst utan dom – och därför stanna upp och verkligen titta på vad du gjorde som kunde rättas till.

Kanske skulle du bestämmer dig för att köpa ett navigationssystem för din bil, eller kontrollera om din nuvarande GPS fungerar ordentligt.
Kanske du skulle begå själv att köpa bättre kartor och studera dem innan du hämtar i bilen . Det kan uppstå för er att ni talade i telefon för mycket under körning och det är en störande aktivitet som du kommer att undvika härifrån framåt, när man kör till okända destinationer.

Poängen är att i stället för att slösa din energi på sårande inre dialog som gör ingenting för att säkerställa att samma fel segrade &'en; t upprepas, skulle du rationellt besluta om en ny handlingssätt. Detta skulle då ge dig en ny känsla av kontroll och delaktighet och det skulle vara lättare att svälja det faktum att du gjorde en mycket tidskrävande och försvårande misstag. Du skulle inse att misstaget wasn &'; t så illa trots allt eftersom du hade lärt sig något värdefullt om dig själv och hur du väljer att leva ditt liv Omdömen

Det är precis hur du kan behandla dina erfarenheter av lärande med vad doesn &'. ; t arbetar för bestående viktminskning och ultimat hälsa och lycka. När du inser att du har ställt upp: låt och' s säga att du upptäcker att du just öppnat en 24 oz. påse chips och har redan slukade hälften av dem – så fort du blir medveten om vad du gör, STOPP! Följ dessa fyra steg för att stänga en “ stora screw-up &"; till en händelse som driver dig att leva som hela, medveten, frisk, glad person du strävar efter att kliva in

Steg ett:. Titta på vad som hände Review Var ärlig mot dig själv. Tänk om situationen och granska den i detalj. Spela upp den som en film, men med den extra fördelen av överenskommelsen om den inre tillstånd att du var i när “ incident &"; det hände. I exemplet ovan, var du känner “ trött och hungrig och ". Vad betyder det för dig? Med andra ord, vad vill du berätta själv när du känner trött och hungrig? Kanske du och' ll märker en tro på att när du är i en komprometterad känslotillstånd (trött, hungrig, irriterad eller ensam) du kasta alla regler om mat ut genom fönstret. Lägg märke till att du inte gör det på andra områden i ditt liv. Du don &'en; t besluta att du &'; ll bara ignorera rött ljus eller ta varor från en butik utan att betala bara för att du är på dåligt humör. Med denna ökade förståelse, kan du komma till insikt om att du är helt enkelt för vana att bryta mot egna normer för egenvård när du är i en försvagad fysiska, psykiska eller känslomässiga tillstånd. Don &'; t bedöma det – bara ta det som en mycket viktig ah-hah Omdömen

Steg två:. Feel The Pain Omdömen

inte kjol runt smärtan av detta beslut. Smärta är en utmärkt drivkraft. Anledningen till att du don &'en; t köra rött ljus eller stjäla bara för att du känner dig frustrerad i ett visst givet ögonblick är att du är helt knappat in de större konsekvenserna av dessa handlingar. Oavsett hur mycket smärta du för närvarande upplever på grund av din känslomässiga tillstånd eller “ dåligt humör, och" du intuitivt vet att du kommer att känna värre om du gör dessa typer av dåraktiga val. Samma sak måste hända med din relation med mat för att du vill ändra det. Don &'; t försöka skydda dig från att inte bara slå botten – men känner det. Ta kontakt med hur hemskt dina tajta kläder känner innan du slänger på ett par svettningar för att undvika obehag. Erkänn nöd din kropp upplevde du äter – oavsett om det är en huvudvärk, en utbuktande mage, den fruktansvärda känslan av tvång eller missbruk av godis och kolhydrater eller psykiskt lidande av skuld. Känsla smärtan betyder inte att döma dig själv. Det är helt enkelt en viktig drivkraft och förelöpare till steg tre: Göra en plan Omdömen

Steg tre:. Gör en plan
Titta på den situation som orsakat “ misstag &"; och brainstorma 3-5 nya sätt att du kan hantera exakt samma scenario skulle inträffa igen på ett nytt och mer produktivt sätt. It &'; s inte om bra eller dåligt, rätt eller fel. Vad du gör är att besluta vilka resultat du vill ha och sedan titta på din kloka, kreativt sinne för att visa dig ett sätt att åstadkomma detta själv. Några idéer kan omfatta planera framåt, med hälsosamma mellanmål tillsammans med dig vart du än går, se till att du alltid har en hälsosam, läcker måltid som du enkelt kan piska upp på mindre än 30 minuter väntar på dig hemma, alltid bära runt vatten med du, som har en positiv viktminskning affirmation cd i bilen och åta sig att ta djupa andetag när du är känslomässigt utmanas Omdömen

Steg fyra:. Öva din plan Omdömen Naturligtvis you &'; ll vill öva din nya beteenden i verkliga livet. Men vad är lika effektiva är att ta tid att öva dina nya svar på din inre och yttre liv i din fantasi. Fantasi är språket i det undermedvetna. Ditt undermedvetna kör allt ditt beteende från att klä på morgonen att ge dig lust att äta eller hålla sig borta från vissa livsmedel. Även om dessa önskningar kan tyckas slumpmässigt, är de inte. De beteenden ditt bedriver hela dagen styrs av programmering av ditt undermedvetna. När du bestämmer dig, baserat på din nivå av smärta från tidigare val och din önskan att skapa ett bättre liv för dig själv, att göra nya regler för dig själv kring mat och ätande, ditt undermedvetna kommer att acceptera dessa nya förslag, förutsatt att du installerar dem på rätt sätt. För att göra detta, ta tid varje dag för att köra nya mentala filmer av er titta och känna ditt bästa, att delta i sunda kostvanor och motionsvanor. Känn känslor som om du redan upplever denna förändring i ditt förhållande till mat och sig själv. Omdömen

Kom ihåg berömda ord som talas av en av våra verkligt stora presidenter, John F. Kennedy. “ Ett misstag är bara ett misstag om vi misslyckas med att rätta till det och ". I det ögonblick du inser att du har svängt ur kurs med din mat mål, tar ett andetag och ta tillfället i akt att lära sig om sig själv, växa och åter ställa in kurs för att uppnå det resultat som du verkligen vill ha och förtjänar. Bejaka dig själv, och" Jag är fast besluten att lyckas. Jag lyckas. Jag har allt jag behöver inom mig &";.
.