Processerna för Beteende Change

När Prochaska och DiClemente identifierat stadier av förändring och deras egenskaper, nästa utmaning var att förstå hur man kan flytta från ett steg till nästa. För att förklara denna komplexa rörelse, identifierade de tio olika processer och steg där de verkar mest relevanta Omdömen

De tio processer (och några exempel på hur olika former de kunde ta i en intervention) är:. Omdömen

1. Medvetandegörande – hitta och lära sig nya fakta och förslag till stöd för förändring (t.ex. läsa en bok, titta på en TV-show, talar med en vän, lärare, eller läkare) katalog

2. Dramatisk Relief – uppleva och uttrycka negativa känslor om en persons problem såsom oro eller rädsla (t.ex. kommunicera med en vän, partner, partner, rådgivare, skriver i en tidskrift) katalog

3. Själv Omvärdering – inser att beteendeförändringar är en del av en persons identitet (t.ex. se sig själv som en icke-rökare eller en lämplig person) katalog

4. Miljö Omvärdering – en bedömning av hur en persons problem påverkar den fysiska miljön (t.ex. kan inse att passiv rökning påverkar rökfria barn och partners eller ens husdjur) katalog

5. Själv Liberation – välja och åtog sig att agera på en tro på att förändring är möjlig (t.ex. gör en nyårslöfte); ta ansvar för att ändra. Omdömen

6. Social Liberation – samhällets stöd för mer sund uppföranden (t.ex. rökfri arbetsplatser, diskussioner om säkrare sex i skolan och samhällen) katalog

7. Counter-conditioning – ersätta hälsosammare alternativ för problembeteenden (t.ex. med hjälp av avslappning eller meditation tekniker istället för att äta för att hantera stress) katalog

8. Stimulus kontroll – undvika triggers och ledtrådar (t.ex. undvika barer, vänner som fortfarande röker, dessert partier) katalog

9. Beredskaps Management – höja frukterna av positiv beteendeförändring och minska frukterna av ohälsosamt beteende (t.ex. att köpa nya kläder efter att ha förlorat vikt istället för att äta dessert) Omdömen

10. Bistå med relationer – söka och använda ett starkt stöd av familj, vänner och arbetskamrater Omdömen

Förutom stegen och processer, har modellen en del andra unika insikter:. Omdömen

• Besluts Balans: Vägning och nackdelar. Prochaska och DiClemente förstått att i varje steg, väger en enskild för- och nackdelar med att anta ett nytt beteende. För precontemplators och begrundare, nackdelarna tornar upp sig. De kan känna förändringen är alltför utmanande eller inte värt ansträngningen. Att ge upp nöjen – vare sig mat, alkohol, tobak, eller bara nöjet att vara en soffpotatis – finns mycket att be. För de flesta beteendeförändringar, offren är omedelbara men fördelarna är inte. Omdömen

Prochaska och DiClemente kallar detta väga för- och nackdelar "besluts balans." För rådgivare, hälsaeducators och andra som vill ingripa i förändringsarbetet och hjälpa individer röra sig längs sin kontinuum, är uppgiften att tungan på vågen: att göra proffsen uppväger nackdelarna Omdömen

•. Self-efficacy. Self-efficacy – det förtroende som en kommer att kunna vidta åtgärder – är en funktion av många hälsoundervisning och främjande modeller.

Det är införlivad som en viktig del av Stages of Change modell sedan ett av proffsen som uppväger de många nackdelar så småningom i form av förtroende som man kan prova beteendeförändring och upprätthålla den. Förtroendet kan byggas i en mängd olika sätt – såsom rollspel och förbereder sig för situationer som kan vara utmanande, eller öva individuella färdigheter (t.ex. förhandling eller avslag), eller till och med ge sig pep samtal ("Du har gjort det här förut – du kan göra det igen!").

• Frestelse. Som tidigare nämnts, är återfall inbyggd i Stages of Change modellen som en realistisk känsla av att förändring är utmanande och att en kombination av cravings, emotionell stress och sociala situationer eller uppmaningar kan leda oss tillbaka till gamla vanor. Istället för att se dessa händelser som misslyckanden, men ber oss modellen att lära av varandra återfall: att känna igen tecken på begäret för vad de är, för att ta bort oss från sociala situationer som inte stöder vårt beteende förändring, och /eller hantera stress på annat sätt Omdömen  ..