*** Motion: Det pris vi måste betala för mat och health

Fördelarna med motion är otaliga. Det får oss att må bra, bränner överviktig, växer och underhåller muskler, stärker ben och leder, hjälper flexibilitet, fördjupar sömn, förbättrar utseende, skapar en hög, ger mål att uppnå, hissar depression, lindrar stress, ökar självkänsla, motgångar och förebygger sjukdom, och hjälper oss att känna sig levande och ungdomlig. Det finns praktiskt taget inga åtgärder av välbefinnande som inte kan förbättras genom motion. Omdömen

I det vilda skulle motion vara som vanligt som att andas. Om vi ​​inte flitigt hitta mat, bygga vindskydd och slåss mot rovdjur, skulle vi inte överleva. I naturliga förhållanden, är att äta belöningen för motion. I den moderna värld vi don &'en; t måste träna för att få vår mat. Är ett problem inte uppenbart? Omdömen

Vi kanske har skickligt förändrat vår situation och lurade naturen med våra livsmedelsbutiker, snabbmatsrestauranger, och kylskåp, men vi har inte ändrat regeln att äta är bränslet och belöningen för övning. Om vi ​​inte tränar vi inte bör äta – eller borde åtminstone göra mycket lite av det. (Detta är inte menat att förneka att en del – mycket litet –. Är nödvändig för ögonblick till ögonblick metabolism livsmedel) Denna naturliga lag är sällan citerade dessa dagar. Att ignorera och kränka det resulterar i en straff –. Fetma och sjukdom Omdömen

Tyvärr, med i stort sett alla i dag &'; s behov tillgodosedda på armen och 'en; s längd, är stillasittande är normalt. Få belöningar för fysiskt göra någonting (skrivbord sitter, telefonsamtal, och datorarbete, till exempel) är också vanligt. Så tänkande måste ingripa. Vi måste fatta ett beslut att utöva eftersom det är vad kroppar är konstruerade för och hälsa kan inte leda utan det. Review Det finns ungefär lika många träningsprogram som det finns människor som tränar och lär den. Det finns också vetenskapliga studier som kan åberopas till stöd för nästan varje val av träningsprogram. Utforska alternativ kan hålla motion roligt och utmanande, och göra det livslånga verksamhet bör det vara Omdömen

Om vikter, aerobics och friidrott verkar alltför omständlig eller skrämmande, don &'en;. T nedslås. Du kan fortfarande vara friska och njuta av hälsofördelarna med motion med mindre muskulös aktivitet. Regelbundna raska promenader, kraftfull hushållsarbete, gräsmatta och trädgårdsverksamhet, ta trapporna istället för hissen, leka med barn eller barnbarn, klyva ved, cykling eller promenader till jobbet, och även laga mat och göra rätter kan vara ett träningspass.

Gör vad du njuta men titta på resultaten. Du don &'en; t-nöd en skala eller kaloriräknare. Spegeln säger allt. Om du inte &'en; t har de resultat du vill (kom ihåg att hur du ser på utsidan är en återspegling av hur man ser på insidan), sedan justerar intag och produktion. Om du inte &'en; t vill justera intag (mat), så kan du behöva justera din produktion (träning) till en mer kraftfull rutin.

Kroppen, liksom vi, är naturligtvis lat. Om formen är i är tillräcklig för att göra en övning utan ansträngning, då kroppen kommer att stanna som det är. Om den trycks, om det finns någon fysisk stress, om vi försöker för en stadig ökning och inkomst, och även leta efter den korta smärtan av stammen, kommer kroppen svara med en ny och bättre kropp kan göra vad som krävs av det. När vi utmanar kroppen med motion – inte bara kusten genom motioner – en signal skickas till det organ som den behöver vara stark, kraftfull, och friska. Det är ett svar på uppmaningen. Å andra sidan kräver ingenting och du får ingenting.

Precis som allt annat i livet som är värt tar motion ansträngning. Det kan innebära en del svett, ömhet, trötthet och även en och annan skada. Faktum är att om det finns aldrig skada eller ömhet, finns det en god chans intensitet är inte tillräckligt. Ingen intensitet, inga resultat. Jag förstår att detta är fel enligt vissa populära och professionella åsikter, men bara anledning på det. Varför skulle kroppen bättre om det inte blivit ombedda att göra mer än det normalt skulle göra i det skick den befinner sig i? Dessutom är inte att göra alltför mycket faran för de flesta människor, det gör för lite.
För de flesta av oss i det moderna livet, är motion en speciell händelse, inte en daglig livsstilen jakt, födosök, eller manuellt arbete skulle vara. Vi går till gymmet, sätta på vår löpning eller promenadskor, eller göra en rutinmässig rätt hemma. Oavsett, eftersom händelsen är relativt kort i förhållande till resten av vår stillasittande dag, motion måste göras med intensitet, som vi menar det, inte fejkar det. Att göra mycket bra (när det gäller att skulptera kroppen, växande muskler, eller gå ner i vikt), det tar hårt arbete och kort ansträngande muskler två till tre gånger i veckan. Ingenting kommer lätt. Vi måste andas hårt och påfrestningar och grymta lite om vi försöker vara något annat än vad vår kropp redan. Enkel, bekväm och avslappnad träning (medan läppja på sockrade sportdrycker och chatta) kommer att producera organ som ser enkel, bekväm och avslappnad.

Idén om en liten smärta i samband med motion behöver inte vara så negativ och skrämmande som det låter. Bodybuilders, i själva verket, anser att deras tillfälliga ömhet och skador som ledtrådar för framgång. Den ömhet jag talar om är inte den typen som incapacitates eller skickar oss till läkare för smärtstillande medel. It &'; s mer som en mild medvetenhet om förekomsten av muskeln, ett meddelande från den till oss säger vi har gjort vårt jobb. Den lilla ömhet identifierar också vilka muskler riktades med motion och därmed berättar rätt övning om vi vill påverka en viss muskelgrupp. Ömhet är inte en anledning att avskräckas eller avsluta en behandling. Det säger oss att vi inte bara lurar runt, och är en lektion på var våra gränser är och hur du justerar vår rutin.
Det finns grundläggande principer som hjälper garantera framgång med ett träningsprogram. För en, lyfta vikter. Den extra motstånd tillåter oss att dra nytta av fördelarna övning i kortare perioder. Skivstänger, hantlar, maskiner, eller själva kroppen (armhävningar, pull-ups, knäböj, etc.) skapar en belastning än normalt och kräver kroppen förbättring. Styrketräning förbättrar styrka, utseende och ökar bentätheten och vilande ämnesomsättning, hjälper till att bränna fett kalorier. Ju större muskelmassa, desto fler kalorier bränns i vila.

Kvinnor don &'en; t behöver vara rädd för vikter. Styrketräning kan skapa styrka viktigt för dag-till-dag funktion, agility, och en mer tonad och feminina utseende. En annan bevisad nytta av styrketräning för kvinnor minskar risken för benskörhet och frakturer genom att öka bentätheten och styrka. Ladies behöver inte hålla sig borta från vikter eftersom de “ don &'en; t vill ha stora muskler &". Kvinnor kommer inte att växa stora muskler om de inte tar manliga hormoner. På samma sätt, en tonåring pojke eller en man i åttioårsåldern kan inte göra sig ser ut som Mr Olympia oavsett hur mycket styrketräning de gör. För den unge pojken, att &'; s eftersom anabola manliga hormoner har inte sparkat in; för den äldre mannen är det för att de hormoner har ebbat. Denna rädsla för stora muskler är en vanlig orsak (eller ursäkt) varför vissa kvinnor inte vikt tåg. Det är en myt som bör läggas åt sidan. Kvinnor bör inte heller känna någon otillräcklighet eftersom det finns vissa muskel huvuden i gymmet kasta runt stora järn. Gör ditt jobb och hålla sig inom sig själv. Det kommer att ta respekten för någon. Dessutom killarna verkligen don &'en; t vill att du out-lyfta dem. De skulle hellre du förundras över hur mycket de lyfter och svimma på sina biceps. Omdömen

Ett varningens ord är för att män som vill använda höga vikter för att packa på Herculean plattor av muskel. Hissa mycket mer än kroppsvikten lägger överdriven stress på lederna, brosk, ligament och senor. Med tiden kommer slitage komma tillbaka för att hemsöka med artrit eller andra begränsande gemensamma och ryggskador. Uthållighet i ett träningsprogram är nyckeln, inte ego stryker, eller bara en flash-in-the-pan fluffigt kroppen. Omdömen Två eller tre gånger i veckan, också göra 15-30 minuters aerob träning. Alternativt, om du har tid, göra mindre intensitet över längre tid. Oavsett, gör åtminstone en del av den med tillräckligt intensitet för att andas hårt och träna. Var försiktig med långa avstånd jogging eftersom effekterna på lederna kan vara kontraproduktivt. Impact aerobics är traumatiska och tenderar att riva kroppen ner, inte bygga sin styrka. Även långa sessioner av aerobisk aktivitet kommer att bränna kalorier, är lite styrka inblandade. Så som den kloka varelsen är, bromsar kroppens ämnesomsättning och lagrar den tätaste form av kalorier det vill säga, fett. Om det isn &'; t nog, gnager bort på muskler för att konvertera dem till kalorier. Jämför kroppar maratonlöpare till dem som kör 100-meterslopp i OS. Den marathoner och 'en; s kropp ser mager och undernärda; ansiktet dras och åldrades. I motsats, sprinters ser starka ut, pulserande, och atletisk. Så, om den körs är den aeroba val, gör serie korta spurter. Om möjligt, gör det barfota och ge fötter, tår och kalvar en bra träning och för att begränsa påverkan. Var försiktig med intensiva aerobics på samma dagar som motståndsarbetet. Kroppen behöver återhämtning. Omdömen

Hitta en aktiv sport att delta i. Att få upp ur en stol, rör sig, försöker förbättra, träffa människor och ha kul är en sund sak att göra. Övningen, utmaning och kamratskap kan vara en av livets &'; s. Största glädjeämnen Omdömen

Trots att skjuta mot de gränser som då och då kan bidra till att öka fysisk kapacitet, gör det alltför ofta kan, på lång sikt, arbete motsatta effekter. Det finns risk för skada från duschen av fysiologiska fria radikaler skapas när efterfrågan överstiger metabolisk kapacitet. Fria radikaler är som gnistor i den öppna spisen. Om branden är blygsam det är få och de ingår. Men om elden underblåst upp till dånande kunde gnistor spotta ut i vardagsrummet ställa huset i brand. Extrem träning är som en sprakande eld och de fria radikalerna som skapas kan skada kroppsbyggnad och leda till för tidigt åldrande, strukturella skador, immunsuppression, och sjukdom.

Gör boende för ålder, men inte innan det är absolut nödvändigt. Nej &'; alltför gammal och' ursäkter innan din tid. Fitness och atletiska kan vara för en livstid. Men med tiden, gör allt slitage och bli skörare. Kroppen vid 70 kan inte tvingas att vara vad det var vid 18, oberoende av motion och kost. Nya fysiska nivåer kan dock uppnås genom 50 &'; s. Vilken ålder tar bort i fysisk vigör och elasticitet, det ger i lust och engagemang. I den unga kroppen överstiger sinnet; i den gamla, sinnet överskrider kroppen. Med hög ålder, utöva denna är alltför intensiv kommer att kännas som det är att riva ner, inte stimulera tillväxten. Det är. Den fina linjen mellan att förbättra eller upprätthålla styrka och kondition eller göra skada blir tunnare och tunnare med åldern. Så lyssna till kroppen och justera. Nöja sig med att vara det bästa du kan vara, inte försöka vara vad du kan omöjligen vara. Nr nittio år gammal har någonsin vunnit en olympisk gren eller satte världsrekord idrotts- rekord. Omdömen

Viktigast tänka långsiktigt. Uthållighet är nyckeln. Motion för livet och hälsan, inte för en kort spektakulär spurt som kan orsaka en skada och sedan lämna dig arbetsoförmögen. Omdömen

Den mänskliga kroppen är en gåva och ett ansvar. Det är en moralisk skyldighet att ta hand om det. Övning som du menar det, men också använda det kloka i måtta. Njut av hälsa som resultat och den underbara, må-alive dimension som läggs till livet genom att ha en vältränad kropp Omdömen  ..