*** Hälsosam kost Idéer: Sunt förnuft ingen follows

Modernt boende, individuella omständigheter, och smaker som har bildats under en livstid kan inte tillåta oss att äta perfekt. Att &'; s okej. Om vi ​​håller vår syn på målet att matcha mat till våra genetiska konstruktion, kan vi glida lite här och där. Kroppen är förlåtande och hälsa kräver inte att vi följer en exakt äta formel. Omdömen

Men eftersom den typ av kost som beskrivs i föregående kapitel (undereating med övernäring) är en dramatisk avvikelse från vanliga biljettpris och stil ( är overfed och undernärda), kanske du undrar vad du ska göra härnäst. Den här artikeln kommer att ge några specifika dagliga äta idéer om att återvända till naturen. Omdömen

TIDIG MORGON Omdömen

Drick en liter eller två av renat vatten innan du äter något. Kläm in ½ citron att hjälpa till med att bekämpa acidemi. (Eftersom citroner är sura detta kan verka som en motsägelse, men en gång smälta och metaboliseras citrat i citroner buffertar vävnads syra. Den malat i äpplen kan göra på samma sätt.) Värm drycken om du vill. Alla idag är benägen att acidemi (hög kroppssyra) på grund av moderna förhållanden och kost. Det och fria radikaler patologi det främjar bakom de flesta moderna degenerativa sjukdomar (1). Att dricka en signifikant mängd vatten första som även hjälper till att spola ut ackumulerade gifter och stavar av aptit. Ökad vattenintag kommer att bidra med praktiskt taget alla hälsotillstånd och är en stor förebyggande liksom. Det hjälper även bränna kalorier eftersom kroppen måste förbruka dem att värma vatten upp till 98,6 grader. Omdömen

FRUKOST Omdömen

Om engagerad i krävande träning, bör det inte finnas någon verklig hunger förrän sent på morgonen. Don &'; t äta frukost ut av rutin. Återigen, kom ihåg dina ursprung och det faktum att vi inte är konstruerade för gränslös mat inom räckhåll. (Barn är en annan sak att deras behov är större och måste ständigt uppfyllas för att rymma tillväxt.) Review

Gör det till en personlig utmaning, oavsett vad du äter, att inte få fullt. Detta är svårt eftersom äta brytaren förblir på långt efter att vi har haft mer än vi behöver. Vi måste medvetet fatta beslut om att stänga av den. Promenad bort, borsta tänderna, eller göra något trevlig aktivitet. Efter önskan att äta avtar (det kommer), kommer du att ha en stor känsla av tillfredsställelse när du inser att du gjorde och' t behöver mer mat efter alla Omdömen

Alternativ:

1.. Stjäla ägg eller lätt laga en omelett med vad naturliga livsmedel du vill inuti. Och /eller har någon vanlig yoghurt blandad med färsk frukt och råa nötter. Vilken som helst av de ingredienser som anges i alternativ # 2 kan blandas in också. Omdömen

2. Gör en shake i en mixer eller bara röra samman ingredienserna för hand:

• Hela proteinpulver, och /eller en eller två rå, organiska, ägg &ndash frigående, a. Perfekt protein Omdömen

• Två eller tre katrinplommon som har dränkts tills den är mjuk (bara sätta några i ett tak burk, täck med vatten och förvara i kylskåp). Katrinplommon är närings- och antioxidant-täta, har aktivitet mot eventuella
livsmedelsburna patogener, och hjälper till att hålla tarmarna regelbundet Omdömen

&bull. En del av en banan och /eller andra frukter som torkade dadlar, fikon,
blåbär, körsbär, rå honung, etc. Dessa är stora rå näring och de olika varianterna tillåter dig att göra drycken att smaka. Omdömen

• En bit av avokado hjälper tjockna drycken och lägga Omdömen viktiga näringsämnen Omdömen

&bull. Lin, pumpa och jungfru kokos och palm fruktoljor – källor viktiga fettsyror, phytonutrients, och fiber. De är viktiga för immunförsvaret och hjälpa kroppen relearn hur att metabolisera fett snarare än kolhydrater Omdömen

&bull. Hela mat torkade koncentrat, såsom från vete och korn gräs, spirulina, alger och liknande är källor till dussintals rå växtbaserade antioxidanter och fytonäringsämnen. Vitaminer och mineraler i livsmedel formulär som denna är det mest fördelaktiga för hälsan Omdömen

&bull. En kopp eller så vanligt ekologisk yoghurt (inte cloyed, frukt på botten eller på annat sätt smaksatta sorter) –. En källa av probiotika, protein, mineraler och immunfaktorer Omdömen

• En halv kopp eller så av råa nötter och frön – utmärkt protein, mineraler och essentiella fettsyror. Dessa skulle kunna omfatta makadamianötter, cashewnötter, Brasiliens, mandel (med bruna hud skalade av efter att blötlägga dem i vatten tillräckligt länge för att det lätt skala bort), valnötter och pekannötter (dränkts över natten och dräneras av mörk, bitter, och anti- mag tanniner och sköljdes), solros- och pumpafrön, och kokos kött. . Håll muttrarna i frysen (kokos i kylskåp) för att skydda sina ömtåliga fettsyror Omdömen

Som alternativ till ovanstående torra ingredienserna för shake, användning beredd, rå, grainless, sockerfritt, och '; un-spannmål och' och snackbarer. Bara blanda med färsk frukt och yoghurt och blanda i drycken. Om du inte kan avvänja från spannmål, använda en icke-sockrade (läs ingrediensförteckningen), toppade hela korn spannmål med nötter som framställts ovan Omdömen

&bull. Blend lite. Om några bitar av nötter finns kvar, att &'; s bra. Det kommer att tvinga tugga skaka stället guzzling den. Tugga saktar ner äta och ökar salivflödet och mag åtgärder. Omdömen

Rotera ingredienserna så skaka /måltid är inte exakt samma sak varje dag. Detta bidrar till att minska risken för att utveckla livsmedelskänsligheter. Variera frukter för att skapa olika smaker. Gör skaka tillräckligt liten för att det skapar komfort men inte fullhet. Ta hälften av din dagliga tillskott med denna måltid. Inkapslade kosttillskott som don &'en; t smakar hemskt kan öppnas och stänkte in skaka innan blandning Omdömen

Detta näringsmässigt täta måltid är mycket tillfredsställande och kommer att hålla genom hela dagen tills Nattvarden Omdömen

It &'.. är också en underbar måltid substitut som helst. När jag reser jag gör detta skaka hemma och lägga den i en utjämnade burk packad med en gel kylväska. Ingen jakt efter en restaurang, inte att komma desperat och äta skräp, och ingen hunger för resten av dagen.

Alternativ till ovan skulle vara allt du kan tänka dig som efterliknar naturliga livsmedel och kunde ätas råa. Just don &'en;. T grotta in på stärkelse och socker genom att fylla upp bagels, pannkakor, spannmål, bröd och liknande Omdömen

genom dagen Omdömen

Om verkligt hungrig, mellanmål på färsk frukt och /eller färsk kokosnöt, eller andra nötter och frön. Fråga alltid frågan om du har gjort tillräcklig aktivitet för att motivera vad du äter. Om inte, träna och det finns en god chans viljan att äta avtar. Det finns inget brott att vara hungrig då och då. Det är inte en sjukdom som behöver ett ER raid på kylskåpet. Eftersom kroppen anpassar sig till den nya dieten, kommer du också att maten har mycket mer uthållighet. Omdömen

Om möjligt, ta en tupplur vid middagstid. Även femton minuter av avstängning ögat kan göra en enorm skillnad i resten av dagen. Annars kan du se din trötthet som ett resultat av att inte äta, och '; hypoglykemi, &'; eller någon annan livsmedelsrelaterad orsak avhjälpas endast genom, naturligtvis, äta. Omdömen

SUPPER Omdömen

Hoppa över det om inte hungrig. Kom ihåg, det finns ingen lag som säger att du måste äta vid varje måltid. Vem bestämde det bör finnas måltid gånger ändå Omdömen

Här är några alternativ, med en jakt och samla stil: (Dessa är alla bara förslag för att ge en känsla för vad du är naturligt utformade för Gör vad du kan.. ) Review

1. &'; Pick och samla &'; en ny rå sallad som passar dig. Klä den med extra jungfruolja. Lägg till lite krydda och strimlad rå ekologisk ost för sort. Prova olika planteras och rotera ingredienser. Fyra till åtta uns av kött med denna måltid kommer att vara tillräcklig. Lätt halstra eller grilla. Om du kan göra råbiff, böter, om du kan &'en; t, hög temperatur /kort tid är det bästa sättet att laga mat för att bevara kost och minska toxiner. Kom ihåg att i naturen finns det ingen matlagning alls. Omdömen

2. Nästa dag &'; s middag kan vara bara en sallad med vissa nötter, vegan stil (eftersom du hittat någon byten som dagen) katalog

3.. Nästa middagen kunde vara bara ägg, kanske som en veggie-fylld omelett (eftersom du hittat ett bo att råna). Ett alternativt middag kan vara yoghurt och ost (från tämjda get, buffel, eller kamel), plus en sallad kanske. Omdömen

4. En annan middag är ingenting utom vatten. (Det var en ledig dag från livsmedel jakt och det utfrågningens &'; t så mycket hunger ändå.) Review

Kosttillskott är viktiga eftersom vi aldrig äter perfekt, många moderna livsmedel är näringsmässigt svaga och modern livsstil skapar extraordinära påfrestningar. Kosttillskott är inte en mycket vild sak, men sedan heller vi är helt vilda. Ta kosttillskott under måltider med tuggade tuggor av mat. Ta inte samma tillskott utan PAUS. Variera dem som du gör dina måltider (2). Omdömen

Ett exempel på hur man gör detta se Optimal Health Program Jag har designat (2). Omdömen

Drick inte med måltider sedan dess förkortar tuggtid medger gulping och späder magsafter. Kaffe, sprit och pop inte kommer tillsammans med vilda måltider. Omdömen

Ha lite choklad eller annan liten dessert. Gör glass med ägg, grädde, vanilj, frukt, honung, nötter, etc. Experiment göra icke-kokta pajer med en mutter skorpa, frukt, vispad grädde, honung, etc. (3). Omdömen

kvällsmål

Endast om riktigt hungriga. Några alternativ:

• Air poppade popcorn toppad med extra jungfruolja och kryddor Omdömen

• Naturligt jordnötssmör som ett dopp för morötter och selleri

• Råa nötter och torkad frukt som i en trail mix Omdömen

• Färsk kokosnöt

• Färsk frukt

• Rå ekologisk ost Omdömen

• Dips gjorda med blandade organiska cream cheese, färsk paprika, vitlök, hela havssalt, citron och lime juice, cashewnötter, tomater, avokado, eller vad som helst – ha kul. Ja, kan du fuska med några fullkorn, ekologisk majs, eller chips för att leverera denna underbara hopkok. Inga härdade oljor, men Omdömen

Återigen, don &'en;. T får full och don &'en; t äta ur botten påsar. Ställ ut ett skäligt belopp innan du börjar och låt det vara det oavsett hur bra det alla smaker och hur den äter brytaren är Omdömen

hoppa över en dag Omdömen

Don &';. T äter för en dag varje nu och då. Dricka bara vatten. Inte äta är en av de mest hälsosamma saker att göra! Minskande födointaget är den enda konsekventa rörliga forskare har funnit att kan förlänga livet. Omdömen

Om du gör mindre fysisk aktivitet på en viss dag, äta mindre. Tänka i termer av och ';. Förtjänar &'; Gör mer, äta mer. Gör mindre, äta mindre. Det innebär att få sinnet engagerade och användning av disciplin Omdömen

Om det finns ett problem med delar av denna regim, eller ett problem smälta vissa komponenter, eller så kan du och'. T få dig att göra den råa ägg sak, att &'; okej. Bara använda detta som en modell tillsammans med de principer som beskrivs i föregående kapitel att skräddarsy saker enligt dina önskemål. Omdömen

Det finns ingen hård och snabb regel annat än att bryta från konventionen och äta som om tänkande frågor.

(1) Carter, G. Endocardial skada inducerad av laktat, sänkt pH och mjölksyra i icke-ischemiska slående hjärtan. Patologi, 21 (1989), 125-130.
(2) Wysong, RL Optimal Health Program. Hämtad från World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et al., Naked choklad. San Diego: Maul Brothers Publishing 2005. Omdömen.