Fira din hälsa och välbefinnande - Del I

Så ofta vi fastna i våra dagliga rutiner bara att glömma det viktigaste i våra liv, vår hälsa och välbefinnande. Vi är så upptagen med att ta hand om alla och allt annat som vi ignorerar oss tills vi antingen blir sjuka eller hamna hos läkaren med en skada. Även om ingen av oss någonsin kommer att erkänna att ha tid att vara sjuk eller skadad, vi ofta don &'en; t låta den kritiska tiden för hälsa och välbefinnande. När vi hedrar oss själva och våra kroppar kommer vi att ha en större möjlighet att uppleva wellness som krävs för att hålla jämna steg med och ta hand om våra familjer, njuta av tiden med våra vänner, lyckas i vårt arbete, göra en positiv skillnad för oss själva och andra.

* Jag är inte en läkare och alla rekommendationer här grundar sig på omfattande personlig erfarenhet och som familj och vänner. Jag vill uppmuntra er att tala med en utbildad läkare eller sjuksköterska om dina egna fysiska begränsningar och utmaningar innan du följer några råd

Här är några bra sätt att fira din hälsa och kondition. Omdömen

Daily Motion
Gör en punkt att etablera en rutin som fungerar för dig. Om du är en morgonmänniska och kan lägga i jämna 30 minuter per dag vid den främre änden för en rask promenad, en spin på en cykel (stationär eller på annat sätt), yoga sträckor, pilates, eller vad får dig att må bra, gör det. Jag har funnit att jag bokstavligen blockerar min kondition tid på min kalender och vann &'; t schema något över det. Det är min tid att må bra, få min puls upp och bryta en svett! Så många av oss tillbringar så mycket av det dagliga sitter i en bil, på ett kontor, i soffan, vid ett bord, vi verkligen behöver göra ett försök att hålla vår kropp aktiv och i samklang.

Om du är en nattuggla och föredrar att planera din rutin senare på dagen, göra det engagemang och skapa den att fungera för dig. Vanligtvis tränar rätt innan sängen inte rekommenderas eftersom det tenderar att generera mer energi än andra, men kanske efter jobbet eller före middagen du kan rädda 30 minuter för fitness.

Ofta får vi fångade i tänkande som om vi kan &'en; t ägna minst en timme, det isn &'; t värt det. Detta är felaktig tänkande och skapar en ursäkt för att inte kliva upp för att ta hand om oss själva. Jag har hittat som har många andra som en kort rutin att jag bokstavligen varje dag ger energi mig och förnyar mitt engagemang för mig själv.

Meditation eller Bön
jag vilja lägga detta till min träning rutin eftersom detta är övning för sinnet och hjärtat. Även om jag vet att du kan gå till klasser på meditation och att de flesta program kräver 20 minuter till över en timme, tycker jag att även 10 minuter vid öppnandet av min dag och 10 minuter vid slutet av min dag kan ge mig större trygghet och tyst varje ångest och oro jag kan ha.

Detta är en ovärderlig möjlighet att rensa minnet av alla prioriteringar, skyldigheter, utmaningar och mer att vi varje erfarenhet dagligen och bara utnyttja den inre lugn plats vi alla har. (Ja, du har det också!) Det kan tyckas nästan omöjligt först så få av oss är vana vid att sitta helt stilla och tyst under en längre tid alls. Vi har alltid något att distrahera oss om det är en dator, tv, telefon, eller någon annan i rummet. Detta är tid utan distraktioner och störningar, tid med bara dig.

Om du har tid, gör utforska meditation och bön klasser som erbjuds vid lokala centra och kyrkor. Du kan hitta din egen väg till sinnesfrid att mycket snabbare.

Rengöring
Även om jag har vänner som svär vid en vanlig kolon rengöra, detta kan vara tidskrävande, inte alltid bekväma, och kostsamt. Du don &'en; t måste gå till ytterligheter för att få värderade resultat. Rengöring kan vara så enkelt som att ta en dag i veckan eller månaden för att befria kroppen från ackumulerade gifter genom att dricka minst halva din kroppsvikt i uns av renat vatten endast (om du väger 150 pounds, dricka 75 oz. Vatten, en bra daglig praxis samt), ingen läsk, inget kaffe eller te, ingen saft, ingen alkohol, och konsumerar inget annat än rå färska frukter och grönsaker.

Om du vill kan du hitta någon antal föreskrivna renar både på nätet och i hälsokostbutiker som gör att du chansen att få din kropp tillbaka i balans och ge den en paus från allt skräp vi så ofta konsumerar . Detta är också en chans att bli alkohol och koffein fri. Att ge upp vitt socker och mjölprodukter kan också vara mycket frigöra. Många av oss har samlat allergi mot livsmedel vi äter regelbundet och bara ignorera de obehagliga biverkningar. När vi rengöra och låta våra kroppar möjlighet att omfördela, kommer vi att märka en ökning av våra energinivåer, behöver vi ofta mindre sömn, och vi kommer att njuta av skarpare mental klarhet.

hälsosam kost
IBS, annars känd som Irritable Bowel Syndrome och sura uppstötningar är alla nya sjukdomar som orsakas av reaktioner på livsmedel som vi har ätit under lång tid och det faktum att vår liv är oftast överbelastad med stress och ångest. Hellre än att lägga till en massa piller för att erövra symptomen av dessa sjukdomar, gör det mer meningsfullt att ta reda på orsaken och ta itu med det direkt. Ofta bara mediciner maskera ett större problem och don &'en; t ta itu med något så enkelt som laktosintolerans eller en allergi mot gluten (ja det inte slå ut en hel del av livsmedel, men det är lika många som fortfarande är tillgängliga och läckra och vann &'; t orsaka smärtsamma biverkningar när ätit.) Review

En av nycklarna till att få tillbaka vår balans är att omvärdera vår kost och ägna mer uppmärksamhet. Detta handlar inte om att gå på en permanent diet om du inte vill. Jag hatar ordet diet det innebär begränsningar och oförmåga att njuta av vad jag vill. Jag föredrar i stället att äta medvetet och uppmärksamma på vad min kropp ber om. Sällan är det skriker för cookies, muffins och desserter som jag tror att jag vill ha, eller som är snabb och enkel. I stället är det som vill ha en balans mellan protein, kolhydrater och fetter som kommer att lämna mig med energi och vitalitet. Vi vet alla hur när vi njuta av en stor lunch laddad med kolhydrater som den mexikanska taco särskilda eller pastabuffé som vi är redo för en stor tupplur i mitten av eftermiddagen. Vi vet också att om vi unna mindre och istället nå för en sallad med kyckling eller tonfisk och hoppa över bröd och pasta vi &'; ll bli mer produktiva, mindre glömsk, och bo bättre på rätt spår genom resten av dagen. Det är lätt att få lata, men det enda vi skadar verkligen oss själva när vi don &'en; t hedra våra kroppar med hälsosam kost. Lyssnar du på din kropp?

Tro mig, jag har provat nästan varje diet på marknaden vid ett eller annat tillfälle med mycket liten framgång eller framgång som varade en vecka till en månad och inte mer. Från Atkins och South Beach till Optifast och bara vanliga gamla fasta, I &'; ve gjort ketos diet, kål och apelsinjuice rengöra diet, Viktväktarna och mer. I &'; ve kämpat vikt nästan hela mitt liv, men jag har funnit att det fungerar bäst är att lyssna på din kropp och känna till konsekvenserna av att ignorera det. Även 10 extra pounds får dig att känna slö, obekväma och ointresserade av aktiviteter som du kanske vanligtvis njuta. Vi alla göra ursäkter, vi är en förkortning för vår vikt, vi är fluffig (min favorit!), Vi är överviktiga inte fett, vi är uppsvälld (varje dag?), Det &' (vad är skillnaden?); S hormoner, det &'; s PMS, det &'; s vårt jobb, det isn och' t. Det är helt enkelt att vi är utom kontroll och inte hedra våra kroppar och fira hälsa vi förtjänar.

Du vet att jag inte föreslå att du byter ut alla dina favoriträtter med organiska substitut så ofta du kommer att vara missnöjd med bristen på smak och kartong konsistens! Jag vet, jag har provat detta. Jag har också lärt mig att försöka hitta en energi bar som smakar lika bra som en balanserad måltid är praktiskt taget omöjligt. De bör användas sparsamt och som en måltid på språng. Alltför ofta jag vet folk som har substituerade dessa för godis, eller läggas dem till deras diet flera gånger om dagen som ett mellanmål, utan att inse att även om kalorierna får bättre tilldelas protein istället för kolhydrater, är det fortfarande extra kalorier som kommer lägg upp i slutet av dagen, och dyker upp på vågen vid slutet av veckan och månaden.

regelbundna kontroller
Hur ofta ser vi till att våra barn är väl omhändertagna av barnläkare och att våra åldrande föräldrar komma till läkaren regelbundet men vi ignorerar våra egna behov för regelbundna kontroller. Våra kroppar är som bilar och behöver gå in för regelbundna kontroller och ibland tune ups. Vi är mycket mer benägna att undvika betydande sjukdom om vi hålla koll på vår hälsa. Jag påstår inte att gå in för varje värk eller smärta, men regelbunden förebyggande underhåll kan vara mycket mer tids- och kostnadseffektivt än periodiska större omstruktureringar och haverier.

Kvinnor don &'en; t njuta av mammografi längre än män ser fram emot prostata tentor, men de är nödvändiga för att säkerställa vår fortsatta god hälsa och för att avvärja eventuella problem så tidigt som möjligt. När du schema barnen och din mamma och pappa, ta tid att schemalägga dig själv.

Copyright 2008/2009 Melissa Galt Omdömen.