Små täta Meals

Fördelar /Betydelsen av små täta måltider Omdömen De flesta av oss var upp med idén om tre rutor (måltider) per dag för en god hälsa. För detta är vi skyldiga tack vare den stora depressionen! Tanken bakom tre rutor per dag är, och har alltid varit, en mycket bra koncept. Men kostvanor i dag och' har samhälle förändrat hur vi faktiskt följa tre rutor konceptet. Som ett resultat, har människor fått mer tyngd & näringsintag har förvärrats. Bekvämlighet är en mördare och överlevnad är alltför lätt. En studie som publicerades i British Medical Journal visade att 6 + intag (balanserad) varje dag hade välgörande total- och LDL-kolesterolsänkande egenskaper jämfört med två eller färre intag varje dag. Denna studie visade att hälsosamma matvanor utspridda över 4 timmar steg (2-4hrs är att föredra), utöver andra hälsosamma livsstiluppföranden, kan sänka kolesterolet. Dessutom är kroppen bättre möjligheter att metabolisera mat i små steg jämfört med stora företag = framgångsrik vikt förlust & bättre kolesterolvärden. sälja Vad gör täta måltider göra för dig? Här är några av fördelarna:
• Ökad ämnesomsättning (termogena effekten av mat) Review • Ökad energinivå Omdömen • Minskad lagring av kalorier som kroppsfett (Levern & njurar kan bara hålla så mycket energi) Review • Minskad hunger och sug (Satiety) Review • Bättre reglering av blodsocker- och blodinsulinnivåer Omdömen • Bättre absorption och utnyttjande av näringsämnen Omdömen • Håller oss i en positiv kvävebalans och anabola kontra katabol i oro för muskelOmdömen För att hjälpa dig att börja äta små, täta, måltider /snacks hela dagen, överväga dessa tips:
1. Var konsekvent med ditt kaloriintag och sprida dina kalorier jämnt mellan måltider och snacks hela dagen. Försök att äta varje 2-4hrs att du är vaken. Att vara konsekvent hjälper också mäta framstegen. Omdömen 2. Att sänka kolesterol klippa ut hög mättat fett livsmedel (som marmore kött, smör, ost, bakverk och snabbmat) och högt kolesterol livsmedel (animaliska produkter som smör, ost & grädde) katalog 3. Observera att framgångsrika kolesterolsänkande och viktminskning strategier omfattar ägnar sig åt intensiv och ihållande aerob aktivitet 5-7 dagar i veckan. Gör din HIIT cardio! Omdömen 4. Portion kontroll är nyckeln! Liten, täta måltider betyder – små, kontrollerade delen av energi. Om du känner dig hungrig äter mer “ gratis &"; planteras de kommer att hjälpa dig att höja ämnesomsättningen och är packade med fördelar! En måltid kan vara så stor som du vill att det ska vara om du bygger det på rätt sätt. Omdömen 5. Drick mycket vatten under hela dagen under hela dagen för att öka fettförbränningen. Dricka en qt = energiförbrukning på 100 kcal per dag. Detta = ca 10 # ett år.
Om du för närvarande äter bara en eller två måltider varje dag och hitta dig själv hoppar över frukost eller lunch, gå upp i vikt, och har låga energinivåer är det ingen överraskning. Börja lägga små mängder av hälsosamma livsmedel under dessa måltider och mellanmål gånger (gratis Grönsaker, nötter /frön, frukt, fettsnål ost). Gör en måltider och fylla på snabba och hälsosamt mellanmål objekt så att du kan “ grab och gå &" ;. Förbereds i förväg kan göra eller bryta en måltid plan! Små förändringar i din måltid mönster kan ha en enorm och positiv inverkan på din vikt, metabolism, och kolesterol Omdömen  ..