Sova. Få Nog är bara halva sanningen!

Vi vet alla att vi mår bättre när vi sover väl, och varje hälsa expert berättar att få tillräckligt med sömn är oerhört viktigt för din hälsa. Men när du sover, du får all den fördelen att du kan vara? Omdömen

Vi hör en hel del om att få tillräckligt med sömn, men sällan hör vi om tidpunkten för din sömn och TIMING är MINST lika viktigt som att få tillräckligt med sömn. Omdömen

Människor utvecklats som dagaktiva djur. Det innebär att, som en art utvecklats vi att sova på natten i stället för dagtid. I tusentals år hade vi inget ljus utom eldskenet efter mörker och därför vi sov efter mörkrets inbrott. Med tillkomsten av det elektriska ljuset, har vi lärt oss att vi kan manipulera denna rytm och stanna uppe hela natten om vi önskar. Men vår manipulation av miljön, i det här fallet, är till vår nackdel.

Vi behöver sova på natten och jag &'; ll visa dig varför ... Omdömen

binjurarna, ett par små körtlar som sitter på toppen av varje njure, producera hormonet kortisol - bland andra hormoner. Kortisol är ett av de viktigaste hormoner som ansvarar för stress i våra kroppar. Det går upp när vi är stressade och helst det återgår till det normala när stressen minskar.

Vissa människor är stressade så mycket att deras kortisol nivå är ständigt hög. Andra har haft så mycket stress i sitt liv att deras binjurar inte kan producera tillräckligt med kortisol ligga kvar på normala nivåer, även när stressen tas bort. Dessa människor har kroniskt LÅG kortisolnivåer.

Intressant nog har kortisol en dygnsrytm av upp-och nedgångar. Nivåerna är i allmänhet störst på morgonen och lägsta runt 10:00. Detta ger oss den energi vi behöver för att fungera under hela dagen och gör att våra kroppar att vila och reparera under natten när vi sover Omdömen

Denna rytm är mest effektivt om vi går till sängs runt 10:00 till 10.: 30 på natten och vakna upp runt 6:00 till 06:30 på morgonen.

Vi är hårdkodade till dessa kortisolnivåer baserade på våra exponeringar mot ljus och mörker från tusentals år av evolution. Dessa nivåer är utanför vår kontroll och vi kan inte ändra dem baserat på när vi arbetar och när vi sover. Människor som konsekvent arbetar på natten och sova under dagen INTE återställa denna rytm, de går MOT IT - och det kommer så småningom ikapp med dem.

Om du vill säkerhetskopiera detta faktum, studier visar att arbetstagare som skiftarbete, och därför går till sängs vid ovanliga tider, har högre nivåer av vissa sjukdomar, särskilt bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar, än personer som arbetar dagtid .

någon tid som du somnar efter 10:30, uppfattar kroppen stress -och din kortisol nivå går upp. Omdömen

För att göra saken värre, sent på kvällen DROP i kortisolnivåer som uppstår när du går till sängs i ett obelastat tillstånd runt 10 pm är vad som utlöser frisättningen av humant tillväxthormon.

Humant tillväxthormon (hGH) är direkt relaterad till regenerering och reparation av kroppen. Det är så effektiv att en relation har observerats mellan vitalitet äldre vuxna och deras HGH nivåer.

Det finns en hel industri där ute försöker göra effektiva HGH tillskott så att människor kan känna sig mer vital och har mer energi. De flesta av dessa tillskott har varit i stort sett ineffektiva och studier som har visat dessa anmärkningsvärda effekter från HGH har mestadels gjorts med injektioner. Omdömen

Men du kan naturligtvis öka nivåerna av HGH i kroppen och skörda frukterna som så många människor försöker få i tillägg form.

Bara att gå till sängs mellan 10 och 10:30 och få ca 8 timmars sömn och du kommer att maximera mängden HGH som du producerar.

Timmarna mellan 10:00 till 02:00 är PRIME timmar för vila och reparation där det högsta beloppet av HGH produceras. Du kan inte göra detta upp genom att sova senare. Din kropp producerar endast dessa hormoner under dessa speciella timmar. Om du missar det, det &'; s borta för alltid Omdömen

Kommer in på andra plats efter kostförändringar, är sömn den mest effektiva livsstilsförändring som du kan göra!. Om du kommer till sängs senare än 10:30 regelbundet, kan du göra djupgående förändringar i din hälsa bara genom att få tillräckligt med sömn och få det vid rätt tillfällen.

vid god hälsa, Omdömen

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
.