Hjälp för en Frozen Shoulder

När min axel inlåst förra året, var det konstant smärta det minsta av mina bekymmer. Som en massageterapeut och strukturell integratör, jag är beroende av mina armar för min försörjning, för att inte tala enkla dagliga sysslor som att öppna dörrar och borsta mitt hår. Hjälplöshet var överraskande och skrämmande. Lyckligtvis har jag utvecklat flera sätt att påskynda min återhämtning och är glad att dela dem med dig.

Även om en frusen skuldra verkar komma plötsligt, det &'; s vanligtvis ansamling av många små skador och berövande av healing. Jag kunde spåra min ursprungliga skadan till en dag av ogräs handtralla månader innan. Jag minns att berätta min axel, "Jag vet att det gör ont, men vi måste få detta gjort, och du kommer att återhämta sig." Det gjorde, men inte helt. Sedan ungefär en vecka innan min semester, jag ansträngde det igen dans, sedan tillbringade timmar med hjälp av datorn, och arbetade en tyngre än vanligt schema med kunder. Flera skador, även om var och en är liten, lägga upp och tar sin tribut.

Det första steget i att läka en frusen skuldra är att vila, verkligen vila. Jag hade turen att kunna lita på min make, barn och vänner för att hjälpa till med de mest vardagliga uppgifter. Min arm låg på min sida i dagar och inte lyfta något inklusive sig själv. Det betyder att jag gjorde &'; t borsta mitt hår, öppna en dörr, eller ens klä eller klä av mig med armen.

Låt mig klargöra. Vila inte skalning tillbaka 20, 30, eller till och med 50 procent. Det är fullständig och total avkoppling i flera dagar.

kontrollera inflammation är också viktigt. Vissa inflammation är nödvändig för att läka, men is förpackningar och ibuprofen kan också minska smärta och påskynda återhämtningen. Omdömen

Efter några dagar av verklig vila, är nästa steg i healing en rotatorkuffen passiv rörelseomfång övningar . Jag hade förmånen av den varma, mexikanska havet för att underlätta mitt tillfrisknande. Jag stod i vattnet, upp till halsen, och låt vågorna massage och mobilisera min axel. Jag kunde inte och' t simma och didn &'en; t försöka. Jag gick bara i vattnet.

Du kan få samma förmåner från att gå i en varm pool. Många kommuner har särskilda varmvattenbassänger, men en badtunna eller vanlig pool skulle fungera också. Nyckeln är att hålla dig armar halta och låt vattnet mobilisera axeln och smält sammanväxningar. Omdömen

För fullständig läkning, återfår komplett utbud av rörelse är nödvändig. Flytta dina armar utan smärta varje dag. Så småningom kommer du &'; ll återställa vad du förlorat. It &'; s viktigt att röra sig så långt du kan och inte känna någon smärta. Prova axel cirklar, arm cirklar, och sätta armarna bakom ryggen. Men don &'en; t göra några rörelser som orsakar smärta. Arbeta båda armarna så att du don &'en; t utveckla sammanväxningar i den icke-skadade arm. En sjukgymnast kan vara till stor hjälp i att utforma övningar som bygger balanserad styrka och flexibilitet i dina axlar. Omdömen

Slutligen, förhindra framtida mikro skada. Gör vila och utöva en daglig praxis och, så gott du kan, för att reglera högpresterande verksamheter som faktiskt leder till svaghet och beroende Omdömen  ..