Är den mat du äter håller dig Pain

När jag säger och"? Inflammation &"; tankar ledvärk, muskler, svullnad och förlust av rörlighet kommer troligen att tänka på. Men visste du att ny forskning visar att kronisk inflammation i kroppen kan leda till allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och Alzheimers sjukdom, för att bara nämna några? Omdömen

Mängden av inflammation i vår kropp varierar och är beroende av kan omständigheterna som aktivitetsnivå, mängden sömn eller stress i våra liv och även de livsmedel vi äter. Nu vad du måste inse är att dessa faktorer är alla ackumulativa och eftersom nivåerna ökar risken för sjukdomen ökar.

Nu, tidigt i livet dessa nivåer kan vara så låg att du inte ens vet att du har någon inflammation i kroppen och det är därför våra kroppar gör en rättvis jobb på att kontrollera inflammationen åtminstone för en stund . Sedan en dag du vaknar och du är i 40-årsåldern och något är helt enkelt inte rätt. Rädslan sätter in och du tror på dig själv vad har jag gjort, vad har jag gjort fel eller vad kan jag göra just nu för att hjälpa mig.

Det första steget är att få dina C-reaktivt protein nivåer testas. Du kommer att behöva be din läkare om testet och kan även ha att kräva att ha testet gjort. Allt som krävs är ett blodprov och läkaren eller registrerade dietist kommer att utvärdera testet för att hjälpa dig att formulera en vårdplan eftersom våra kostvanor kan spela en stor roll för att uppnå optimal hälsa. Omdömen

Om du har smärta från inflammation du kan välja att ta den traditionella “ medicinska &"; väg för inflammation såsom, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID &'; s), steroider och även ledbyteskirurgi i svåra fall. Den goda nyheten är att det finns mer naturliga sätt att bekämpa inflammation, och de har inte de oönskade biverkningar som orsakas av många typiska medicinska behandlingar.

vad du äter gör hela skillnaden

Maten som vi äter är en viktig pusselbit när det gäller att kontrollera inflammation. Den genomsnittliga amerikanska dieten består av fettrik, hög sockerhalt, massor av rött kött och en skrämmande mängd av förädlade livsmedel. Dessa är alla sannolikt att öka inflammation, för att inte nämna att bidra till fetma, ännu en hög inflammatorisk gärningsmannen. Genom att byta till en anti-inflammatorisk diet plan består av hälsosamma, hela livsmedel, kan du faktiskt minska inflammation och i sin tur lindra smärtan och obehag i samband med det.

Det första steget är att undvika bearbetade livsmedel, livsmedel mycket socker och skräpmat när det är möjligt. Istället väljer färska, hela livsmedel inklusive antiinflammatoriska sorter som magert protein, frukt och grönsaker. Men väljer noga, i själva verket även vissa grönsaker och färdigförpackade “ hälsa &"; livsmedel kan arbeta mot dig. Använd denna snabb lista över de bästa och sämsta livsmedel för att kontrollera inflammation:

Antiinflammatoriska livsmedel
Atlantic lax- (vild) Review Färska hela frukter, grönsaker Omdömen Ljusa flerfärgade grönsaker Omdömen Grönt te
Vatten
Olivolja
Lean fjäderfä
nötter, baljväxter och frön Omdömen Mörkgröna bladgrönsaker sälja Gammaldags havregryn Omdömen kryddor, särskilt gurkmeja och ingefära Pro-inflammatoriska livsmedel
Socker, från vilken källa som helst
Bearbetade matar
franska Fries
Fast Foods
Vitt bröd Omdömen Pasta
Ice Cream
Cheddar Ost
snacks
Oljor såsom grönsaker och majs
Soda, koffein och alkohol Omdömen

Utöver dessa kostförändringar är det rekommenderade också att du

- Bibehålla en hälsosam vikt - Review Det är ingen tvekan om att “ äta hälsosamt och" är inte lätt nu dagar, antingen hemma eller på en restaurang. Men du måste åtminstone börja göra dessa tre saker. Minska dina sockerarter, minska din hydrerade oljor och öka ditt dagliga intag av fiber till 35 gram. Det finns massor av fiber, men bara försöka, du kan slå det, du kanske inte. Poängen är att försöka Omdömen

- Få bättre sömn &ndash.
7 till 9 timmar är obligatoriskt för optimal hälsa och en sak som de flesta människor inte vet det att kvalitet sömn är nyckeln till att kontrollera systemisk inflammation Omdömen

-. Koppla av oftare till lägre spänning nivåer – Känner du tid för dig själv, morgon, middag och kväll och fokusera på din andning. Rensa i röran i ditt sinne, lära sig att fokusera på de viktigaste uppgifterna i ditt liv Omdömen

- Motion på regelbunden basis och ndash.
Alla alltid frågar mig vad det är den bästa övningen att göra och allt jag kan säga är att göra något du gillar att göra. Om du kan tolerera det, skjuta i 15 till 20 minuter 3 gånger i veckan.

- Efterfrågan har du CRP-nivåer testade – Review, är detta enkelt blodprov är den bästa indikatorn på nivån för systemisk inflammation i kroppen. Vi rekommenderar att du har nivåerna utvärderas av en certifierad vårdgivare att ta den lämpligaste åtgärden för dig och ditt tillstånd Omdömen  ..