Vad som orsakar en Charley häst? Vad är det snabbaste sättet att få Relief

Om du &';? Ve någonsin varit jolted av en god sömn med en brännande smärta i benet som lämnar du kippar efter andan, du vet alltför väl hur smärt en lårkaka kan vara . Om du &'; aldrig ve upplevt en lårkaka, kan du räkna själv lycklig.

lårkaka, eftersom de oftast kallas, är en ofrivillig reaktion som orsakar de nerver som styr muskeln (vanligtvis vadmuskeln) misstända, vilket gör att muskeln att frysa, och låsas i ett sammandraget läge . En lårkaka kan vara ganska smärtsamt och kan lämna dig förlamar runt för ett par dagar. Förutom vadmusklerna som plötsligt kan kontraktet, kan musklerna i fotsulorna kramp också, vilket också kan vara smärtsamt.

Muskelkramper inträffar ofta i medelålders och äldre, men de är också vanligare hos idrottare (långdistanslöpare och cyklister) och de som upprätthåller en aktiv livsstil.

Det finns flera faktorer som är förknippade med muskelkramper. En faktor som påverkar muskelkramper är en mineralbrist eller en obalans av elektrolyter, såsom magnesium, kalium, kalcium och natrium. Elektrolyter är vissa mineraler som spelar en viktig roll i muskelfunktion. Låga nivåer av någon av dessa mineraler kan tillåta muskler att dra ihop sig, men hindrar det från att koppla av, Vissa forskare tror att en mineral obalans kan försämra blodflödet till musklerna och att en brist på vissa mineraler, som kalium, kan störa musklerna och 'en ; förmåga att använda glykogen, en sockerart som är muskler och' huvudsakliga energikälla.

långdistanslöpare och cyklister, även personer som motionerar regelbundet, är benägna att kramper. Ofta är dessa individer har elektrolyt brister eller obalans eftersom de förlorar viktiga elektrolyter i svett. Andra faktorer som är förknippade med muskelkramper inkluderar uttorkning, inaktivitet, eller sitter under långa tidsperioder; anatomiska förutsättningar, dvs platta fötter; fysiska förutsättningar, såsom graviditet; eller användning av vissa läkemedel, d.v.s., diuretika. Kvinnor som bär höga klackar är också benägna att muskelkramper eftersom högklackade-skor placera fötterna och benen i en kramp-liggande ställning. Omdömen

Så vad kan du göra för att avvärja smärtsamma nattliga kramper eller ge lindring bör en ? råkar slå Omdömen

Först överväga att lägga viktiga elektrolyter, det vill säga, magnesium, kalium, etc. Natrium är en elektrolyt; Men de flesta människor får massor av det i sin kost. Natrium bör endast vara en närings oro om ditt intag är låg eller om du svettas mycket medan du arbetar eller tränar. Om någon av dessa två fall är fallet, är sedan ersätta natrium något du bör tänka på. Förutom natrium, andra viktiga elektrolyter är magnesium, kalium, och klorid. Magnesium, till exempel, är ett viktigt mineral som deltar i muskelfunktion som hjälper musklerna att dra ihop sig och slappna av. För några år sedan, forskare i Storbritannien fann att 300 mg extra magnesium (som magnesiumcitrat) reducerade natten eller nattliga benkramper hos individer som drabbats av kroniska kramp i benen. Liksom magnesium, är kalium en elektrolyt som finns i musklerna. Faktum är att när dina muskler kontrakt, de släpper kalium i den omgivande vävnaden. Klorid är en elektrolyt som hjälper kroppen reglera nivån av vätska i kroppen. Chloride är en viktig elektrolyt att komma ihåg, eftersom uttorkning kan vara en bidragande orsak till muskelkramper eller charley hästar. Omdömen

En annan förebyggande åtgärd, särskilt om du svettas i varmt väder, motion under långa tidsperioder, eller arbete i varma förhållanden, är att upprätthålla tillräcklig vätskeintag. Uttorkning kan vara livshotande, men visste du att mild uttorkning minskar din blodvolym, vilket i sin tur kan minska tillförseln av syre till dina muskler? När syretillförseln minskas till musklerna, de kan gå in spasm. Var noga med att dricka mycket vatten under dagen varvas med elektrolyter. Men don &'en; t förlita sig på sportdrycker för adekvat hydrering. Många sportdrycker kan innehålla så mycket socker som punsch och bara ge en eller två elektrolyter (natrium och kalium).

Om en kramp inträffar, finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan. Försök först att sträcka de drabbade musklerna. För kalvmuskelkramper, till exempel försöka stretching din vadmuskeln genom att dra tårna mot knäna med det drabbade benet förlängs rakt. För det andra, koppla av i ett varmt bad eller ta en varm dusch (så att vatten kan slå det drabbade området) för att slappna av i muskeln. För det tredje, massera det drabbade området, försiktigt så att inte för mycket tryck. Du kan också använda en kylklamp till ömma muskler för att minska smärta och svullnad. Om det drabbade området fortfarande ont, behandla det som du skulle en skadad muskel, vilket innebär att vila drabbade benet och undvika ytterligare muskelbristning.

Slutligen, om du har kroniska eller allvarliga kramp i benen, kontakta din läkare. Det kan vara ett tecken på ett mer allvarligt tillstånd, så det &'; s viktigt att kontrollera med din läkare först Omdömen  ..