Effektiv Stretching- Hur effektiv är din stretch?

Din sträckning kanske inte är lika effektivt som du tror! Omdömen

Av Roger Fontaine May06 Omdömen

www.healingmassage.ca Omdömen

799-3663

Som praktiserande massage terapeut som jag ordinerar sträckor till mina kunder som en del av sin hemläxa. Omdömen

Eftersom jag arbetar i ett gym miljö jag får följa många medlemmar försöker sträckas. Och resultatet kan vara mycket un-produktiva eftersom de antingen felinformerade eller imiterar en tredje part observation som också var ineffektivt.

Min praktik som en massageterapeut tillåter mig att möta varje form av muskelkontraktur och skada som involverar olika lederna och tillhörande muskler i samband med att stärka och stammar. Omdömen

Effekten av muskelstärkande är att förkorta muskler och orsakar kontrakturer (knop).

Syftet med stretching är att återställa muskeln sin optimala längd för normal daglig aktivitet att leva. Omdömen

Effekten av att inte sträcker sig effektivt är att musklerna inte återvänder till sin normala längd och det finns en resulterande brist på mobilitet och flexibilitet. Omdömen

Ta dig tid att besöka min hemsida för mer information www.healingmassage.ca

eller telefon mig om ett massagebehandling på 799-3663 belägen vid former Fitnesscenter, Nairn Ave. och Panet Rd. Omdömen

Längden av sträckan är nyckeln i att bistå dess effektivitet. 30 sekunder är den perfekta tid att hålla en stretch. Något mindre än 15 sekunder är värdelös och ett slöseri med tid och ansträngning. Omdömen

Effektiviteten hos något sätt befinner sig i om muskeln förlängs och företrädesvis vid båda bilagor eller slutar. Omdömen

Senan fäster ben och muskeln fäster mellan två senor. Fastställandet av huruvida muskeln förlängning maximalt bestäms genom att utföra sträckan längs planet där muskeln normalt förkortas.

Exempel: hamstring fäster vid rumpa och under knät. Så den mest idealiska hamstrings sträckan är en, i vilken knäet är låst och bäckenet roteras i en riktning framåt (anteriort). Detta orsakar mest stretch i hamstring. Att höja den förlängda benet ovanför bäckenet höjd hjälper också till att förlänga avståndet mellan bilagor Omdömen

Exempel:. Quadricepsmuskeln behöver förlängas genom att böja knä och distansera fotleden och foten bakom rumpan och driver på framsidan av bäckenet framåt orsakar ett ökat avstånd mellan de quadriceps bilagor som är framsidan av höften och just nedanför knäskålen.

Håll hälen mot stum begränsar den omfattning i vilken quadriceps kan sträckas.

Så de två viktigaste faktorerna som man måste komma ihåg när stretching är följande: Längd: minst 20-30 sekunder, för det andra: att förlänga avståndet mellan de två muskelfästen. Så du måste veta vilka muskler är riktad, vad dess talan, och där musklerna? bilagor finns. Omdömen

Great stretching! Omdömen

Ta dig tid att besöka min hemsida för mer information www.healingmassage.ca Omdömen

eller ringa mig för en massagebehandling på 799- . 3663