Sänka högt blodtryck: Förstå fett och natrium på mat Labels

Hur förstå vilken mat etiketter berätta när det gäller fett och natrium. Detta är ett snabbt och enkelt alternativ som du kan använda för att sänka blodtryck nivåer. Omdömen

1. Välj mat med mindre natrium än följande belopp per portion:

Frysta eller förpackade middagar – 500 mg
mikrovågspopcorn – 350 mg
Efterrätter amp; Cookies – 250 mg
Cheese – 200 mg
Chips, pretzels – 200 mg
Bröd, Kex, rullar – 140 mg

2. Välj mat med mindre fett än följande belopp per portion:

Frysta middagar – 10 g
Cheese – 5 g
Microwave Popcorn – 5 g
Lunch Kött – 3 g
Soup – 3 g
Snacks – 3 g
bröd, kex, Rolls – 3 g
Fryst yoghurt eller Sherbet – 2 g

Glöm inte att titta på portion när man läser livsmedelsmärkning och hur många portioner finns per behållare. Vanligtvis en portion inte lika kan man, flaska eller låda. Om en dosa innehåller 3 portioner och du äter en kan, måste du multiplicera natrium- eller fett per portion gånger 3. Till exempel har jag en burk kyckling nudelsoppa med 920 mg natrium per portion och 6 portioner per burk. Om jag äter hela burken, jag konsumerar 5520 mg natrium (920 x 6).

Att minska mängden salt i din kost är en mycket effektiv strategi för att sänka blodtrycket. Salt är ofta tillsätts i livsmedel under bearbetning, vilket är anledningen till att läsa och förstå livsmedelsmärkningen kan vara ett så användbart verktyg när du flyttar till lägre blodtryck Omdömen  ..