Medelhavsdieten handlar också om Portions

För några dagar sedan var jag med min syster i Madrid, Spanien, gör fönstret shopping (nuförtiden, med nedgången av dollarn gentemot euron, är det svårt att göra någon annan typ av shopping i Europa). Efter att ha vandrat en stund, tog vi en paus och gick till en cafeteria. Omdömen

Jag beställde en flaska vatten och min syster frågade för en coke. När jag såg servitören att placera 12-ounce glas läsk på vårt bord, väntade jag för min syster att säga något i stil med: kan du ge mig en större läsk? Detta är för liten. Men jag väntade förgäves eftersom hon inte och' t säga ett ord. Hon verkade vara ganska nöjda med storleken hon serverades och under de två timmar vi tillbringade i cafeterian, gjorde hon och'. T beställa något annat Omdömen

När jag samtalade med min syster, en besvärande tanke hålls kommer tillbaka till mitt sinne: vad amerikaner tror när de reser i Medelhavsländerna och presenteras med så små storlekar läsk? I USA är vi vana att delges “ supersizes &"; och vi känner att vi inte får våra pengar och' s värt när du presenteras med något kortare att Omdömen

Den Mediterranean dieten. delen faktorn Omdömen Mycket har skrivits nyligen om fördelarna av att följa en Mediterranean diet till förhindra sk “ välstånd sjukdomar &" ;, särskilt hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och övervikt. Och många av oss vet, dygder medelhavsköket är bosatta i valet av dess grundläggande element: frukt och grönsaker, spannmål, fisk och skaldjur, olivolja och rött vin med måtta. Men är vi medvetna om att en mycket viktig del av denna diet är den del faktor?

Om man tittar på hur mycket och hur ofta du äter, räknar
Om du har fattat beslutet att äta hälsosamt och i enlighet med principerna om Medelhavsdieten, oavsett hur nära du följer denna diet, alla potentiella hälsofördelar kommer att gå förlorade om dina delar är dubbelt vad de borde vara. Varför?

Eftersom delar såsom de som vi är vana vid i USA leda till fetma. Och fetma leder till hjärtsjukdomar, cancer och diabetes, har samma kroniska sjukdomar medelhavs undvikas i århundraden delvis tack vare de lämpliga delar de äter eller dricker. Omdömen

Så, hur vet du vad som anses vara en &ldquo , normal &"; ? del
Hälsovårdsmyndigheterna har redan etablerat livsmedels riktlinjer för att hjälpa dig i detta område så att du kan göra följande:

• Gå till MyPyramid.gov. Du kan kontrollera olika portioner för kött, spannmål, frukt och grönsaker, fett, etc. som är lämpliga för dig och din familj. Delarna är baserade på ålder och kön.

• Kom ihåg att det finns en skillnad mellan ett parti och en servering. En del är hur mycket du väljer att äta, hemma, på restaurang, eller från ett paket. En servering är ett schablonbelopp som fastställts av den amerikanska regeringen. Vanligtvis våra delar är mycket större än de portioner som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheterna och att &'; s varför vi hamnar vinna de extra pounds Omdömen

&bull. Kom också ihåg att du måste vara en förebild för dina barn eftersom de måste vänja sig vid att äta lämpliga delar för att förebygga övervikt. En mager barn skulle sannolikt vara en mager vuxen och chanserna är en frisk Omdömen

Du vill få dina pengar och'. Värt när man äter ute
Restauranger vill ha dina pengar och sättet att få det är att tjänar du mycket stora tallrikar med mycket mat och en “ supersize &"; läsk. Och för att lägga sten på skada, ibland måltiden innehåller även en “ super &"; påfyllning. Att få all denna mat kan göra dig lycklig eftersom för en rimlig summa pengar du får en stor mängd mat och du känner att du får dina pengar och' värt.

Tyvärr, vad som händer här är att restaurangen är att få din verksamhet och du får kalorierna; definitivt inte en win-win-situation. Faktum är att många studier visar att oftare människor äter ute, desto mer kroppsfett de har Omdömen

Så, vad kan man göra när på restaurang eller på snabbmat plats att • När presenteras med en alltför stor del, innan ens få dina tänder in i den välsmakande mat, be servitören att ta hälften av det och spara det för dig i en doggy bag (i kylskåp, naturligtvis) tills du lämnar. Omdömen

• Dela med dig av din måltid med dina kolleger diners Omdömen

&bull. Inte beställa supersize läskedrycker. Det är sant att stora storlekar bara kostar några cent mer, men du får en massa oönskade kalorier (A 12 ounce kan av soda har motsvarande 11 teskedar socker och 150 kalorier. Du kan göra matten för en 32 ounce läskedryck ). Beställnings vatten. Enligt Odilia Bermudez, Ph.D., av Tufts University, har läsk och andra sockeradderande drycker gått vitt bröd och är nu den viktigaste källan till kalorier i den genomsnittliga amerikanska och' s diet.

Avslutande tankar
Sensmoralen i denna artikel är att om du vill följa en Mediterranean diet, därför att du har förbundit dig att äta hälsosamt, du måste titta på delar. Vad sägs om att spendera din nästa semester i ett Medelhavsland som Spanien, Italien och Grekland? Medelhavsköket, havet, solen, färskhet sallader, skulle sötma av frukt och vin och ost är en underbar upplevelse. Och du kommer att bekanta, i första hand, med Medelhavs delar Omdömen  ..