Minska Hjärtsvikt när du äter hela Grains

Din risk för hjärtsvikt ökar med en rad olika faktorer, såsom kranskärlssjukdom, övervikt, diabetes, insulinresistens, och högt blodtryck. Vad du äter har en stor inverkan på dessa riskfaktorer.

En ny studie släpptes nyligen i Journal of American Dietetic Association som stödjer äter fullkorn för att minska risken för hjärtsjukdom. Omdömen

13 år studien utvärderades sambandet mellan sju olika livsmedelskategorier ( frukter /grönsaker, fullkorn, ägg, fettrik mejeri, nötter, fisk, och rött kött) och hjärtsvikt risk i över 14.000 vuxna. Under studien var 1,140 vuxna på sjukhus för hjärtsvikt. Studien fann att hjärtsvikt risk reducerades signifikant hos individer med en hög fullkorn intag. Hjärtsvikt risken var signifikant högre hos personer med ökat intag av ägg och fettrik mejeri.

En mycket mindre skala undersökning av 800 vuxna amerikaner visar lovande förändringar. Den första kost och motion undersökning av den amerikanska Dietetic Association var 1991 och den senaste år 2002. Målet med undersökningen är att mäta aktuella attityder och beteenden mot kost och hälsa samt identifiera beteendeförändringar över tid.

Resultat av 2008 års undersökning visar att konsumtion av fullkornsprodukter, grönsaker och frukt har ökat, medan transfett, nötkött, fläsk och mejeriförbrukning har minskat.

ökat under de senaste 5 åren:

Fullkorn - 56%
Grönsaker - 50% Omdömen Fruits - 48%
fettsnål mat - 48%
Omega 3-fettsyror - 38% Omdömen

minskat under de senaste 5 åren:

Transfett - minskade 56% Omdömen Nötkött - minskade 41% Omdömen Port - minskade 33%
Mejeri - minskade 23%
låg socker livsmedel - minskade 20% Omdömen

Undersökningen delas deltagarna in i tre grupper baserade på kost- och motionsvanor. Här är divisionerna:

Jag redan gör det - 43% (5% ökning från 2002) Review jag vet att jag borde - 38% (8% ökning från 2002) Review Inte bry mig - 19% (13% minskning från 2002) Review

Så, totalt sett ser ut som amerikaner är wising upp. Men vad som är viktigt är att du. Var ska du faller? Är du öka din fullkorn intag, äta mer frukt /planteras och skära ned på transfetter? . Är du Omdömen   gör vad du behöver, för att minska hjärtsvikt risk?;