Live på längre Följ Medelhavsdieten!

Vill du leva ett liv fritt från hjärtsjukdomar? Vill du ha någon som du älskar minska sina chanser att få hjärtsjukdomar. Är du intresserad av att förebygga hjärtsjukdomar?

Om du svarat "ja" på någon av dessa två frågor bör du överväga att anta Medelhavsdieten. Omdömen

Medicinska studier har visat om och om igen dygder följa Medelhavsdieten så långt som minska din risk att få hjärtsjukdomar eller drabbas av en hjärtattack. En medicinsk studie i Archives of Internal Medicine i maj 2005, ses över 1302 grekiska män och kvinnor som följdes under 3,78 år för att undersöka hur viktigt det var att följa dieten noga. Omdömen

De människor som hade noggrant följt dieten hade en minskning i döden 27% jämfört med personer som inte följer dieten noga. Förebygga hjärtsjukdom bevisades genom att följa denna friskt hjärta kost. Stress och bröstsmärtor är också kopplade. Människor som följer denna diet minska deras bröstsmärtor. Omdömen

För inte så länge sedan jag gick igenom kosten för en man i hans 60-talet som hade drabbats av en hjärtattack. Jag hade sett honom i över sju år. Varje besök jag uppmuntrade honom att följa Medelhavsdieten. På hans senaste besök bad jag honom att berätta allt han hade ätit den senaste veckan. Jag blev chockerad av att upptäcka att han äter glass nästan varje dag.

Jag frågade honom: "Har jag inte pratat med dig flera gånger om vikten av att följa medelhavskosten?" Review, en sheepish look, korsade hans ansikte. "Ja, du har berättat för mig att. Men jag älskar glass." Review, "Och hans nötkött", hans fru som satt i hörnet till. "Han gillar nötkött och ost." Review, en närmare titt på hans diet avslöjade att han hade förändrats från att äta nötkött dagligen till 3-4 gånger per vecka. Han fortfarande åt bacon, skinksmörgåsar och pizza. Jag hade svårt att förstå hur någon som visste att de hade hjärtproblem skulle inte ta sig tid att följa näringsriktig kost.

Det verkar som om många människor inte förstår att deras kost är nyckeln skyldige som orsakar deras hjärtsjukdom. Även efter sin läkare talar om för dem om och om igen, är det svårt för människor att förstå att 2 + 2 är lika med 4. Om du har hjärtsjukdom då något går över styr i kroppen som orsakar uppbyggnaden av kolesterol insättningar i dina artärer.

Låt mig göra klart "det här är inte normalt." I kulturer som följer den Mediterranean dieten, eller den asiatiska kost-hjärtsjukdom är mycket sällsynt. Studier från olika kulturer har visat entydigt att vår västerländska kost är den skyldige i bildandet av kranskärlssjukdom. Strikta vegetarianer som inte konsumerar animaliska produkter eller högförädlade livsmedel sällan utveckla hjärt blockeringar. I inhemska kulturer i Sydamerika sker Afrika eller Australien hjärtsjukdom sällan. Dessa kulturer äter mestadels frukt och grönsaker och sällan konsumera kött.

Så när du vet att vad du äter är mycket viktigt för att förebygga hjärtsjukdomar, är det viktigt att du blir väldigt flitig om att följa denna diet. Det viktigaste är att anta diet och sedan bli religiös följa dess regler. En sak som jag säger ofta mina patienter är att följa 90/10 regeln. Med detta menar jag att du måste äta livsmedel som är förenliga med Medelhavet äta mer än 90% av tiden. Endast 10% av tiden bör du spårar utanför banan av bra mat. Så mycket hårt försöka begränsa din röda köttkonsumtionen till högst 1-2 måltider per månad! Ja, sa jag bara 1-2 måltider per månad.

Här är de regler som du måste följa på den Mediterranean dieten om du vill minska dina chanser att utveckla kranskärlssjukdom.

Regel # 1: Konsumera en hög procentandel av fisk. Äta fisk 3-5 gånger i veckan är bra. vara försiktig om vilken typ av fisk du äter. Vissa fiskar kan vara hög i kvicksilver Omdömen Regel # 2:. Undvik mättat fett. Detta är det fett som kommer från animaliska produkter:. Nötkött mest fläsk, fettrik mejeriprodukter Omdömen Regel # 3: Konsumera nötter dagligen. Valnötter, mandlar, pekannötter, macadamia's- är stora. Men de flesta nötter är bra Omdömen Regel # 4:. Ladda upp på frukt och grönsaker. Undvik högt glykemiskt kolhydrater och äta massor av färsk frukt, grönsaker och baljväxter
Regel # 5:. Sätt okokt olivolja i ditt ätande plan. Försök att äta 3 msk okokt olivolja varje dag Omdömen Regel # 6:. Undvik förädlade livsmedel av alla slag. Allt som kommer i ett paket bör undvikas Omdömen Regel # 7:. Adoptera en medelhavs sorglös attityd. Det är tydligt att stress är en boven i hjärtsjukdom. Om du är någon som oroar en hel del du behöver hitta sätt att bekämpa din stress genom att lära avstressande tekniker. Omdömen

Om du anta och följa dessa 7 viktiga regler och lära hjärta sund livsstil, kommer du stå en goda chanser att förebygga hjärtsjukdom. Omdömen

Ditt liv kommer också att vara friskare. Och du kommer även att må bättre Omdömen

Kom ihåg:. Lev längre. Följ Medelhavsdieten Omdömen  ..