Skapa ett hjärta hälsosam Diet

Hjärtsjukdom körs i min familj. I själva verket, baserat på den medicinska forskningen, körs det i många familjer. Några av de saker jag har lärt mig under åren är att du kan ha kontroll och vidta förebyggande åtgärder mot hjärtsjukdomar. Många av de bidragande faktorerna för hjärtsjukdom kan minimeras med ett hjärta hälsosam kost och lite daglig motion. Här är några enkla tips som gör att du kan lägga till livsmedel till din dagliga kost som har visat sig hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Innan vi kommer till de åtgärder som den måste anges att om du är en rökare, kan du överväga att sluta. Cigarettrökning är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar och följa stegen i den här artikeln, även om hjälp, är något ogjort av skador som orsakats av cigarettrökning. Det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig att sluta, inklusive din läkare. Omdömen

1.) Förmodligen det enklaste steget att börja med är att klippa vissa livsmedel ur din kost. Detta betyder inte att du inte längre kan äta chips eller andra läckra tilltugg, betyder det bara att du måste bli lite mer utbildade om vilka typer av snacks du äter. Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol genom att kontrollera de näringsvärden på etiketterna. Många livsmedelsproducenter i dag har kommit ut med livsmedel som är betydligt lägre kolesterol, salt och fett och en snabb jämförelse med etiketter hjälper dig att finna dem. Försök att använda mindre smör och margarin och ersätta din matolja med raps eller olivolja. Omdömen

2.) Försök att äta mat rik på omega-3-fettsyror. Några av de bästa källorna till detta är fisk som lax och tonfisk. Nu om du är som jag (och mina barn) du kanske inte bryr sig mycket för fisk! Jag har hittat några recept för lättare rätter som tonfisk sallad, som min familj åtnjuter. Eftersom du förmodligen inte vill äta tonfisk sallad varje dag, här är några andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Mandel är ett mycket bra val och mycket mångsidig. Håll dig borta från de saltade eller sötade mandlar. Prova mandel flisor kastade i en sallad! Det finns också några fiskolja kosttillskott på marknaden som kan ge dessa viktiga omega-3 i tablettform. Jag tar en tablett med min dagliga vitamin. Omdömen

3.) Frukt och grönsaker bör redan vara en viktig del av din hälsosam kost, men de är särskilt viktiga för ett friskt hjärta! Försök att äta en mängd av dessa, som var och en kan ge olika fördelar. Exempelvis apelsiner är höga i C-vitamin som hjälper stärka immunsystemet och är en utmärkt antioxidant. Tomater och morötter innehåller magnesium och kalium som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Frukt och grönsaker är förmodligen den enklaste att genomföra i din dagliga kost eftersom de kan användas som ersättning för många ohälsosamma snacks! Min familj har färska snitt frukter som äpple skivor och lika njuta av morotsstavar och selleri för ett mellanmål. Omdömen

Det finns många sätt att genomföra de ovan nämnda livsmedel i din kost. Lite forskning om närings etiketter och lite kreativitet är allt som behövs för att börja äta för ett friskt hjärta Omdömen  !.