Den Ozner 10-Step hjärtsjukdom förebyggande Program

Under de senaste tre decennierna, jag har hjälpt tusentals hjärtpatienter stoppa sin sjukdom och undvika kostsamma och riskfyllda hjärtkirurgi. Skönheten i min inställning är att det hjälper till att förhindra en mängd andra sjukdomar samt - inklusive många former av cancer, diabetes, fetma, Alzheimers och artrit.

I detta utrymme, jag kan bara ge dig höjdpunkterna i min 10-stegsprogram. Du kan hitta en mer omfattande diskussion om vart och ett av dessa steg, tillsammans med de senaste vetenskapliga studier om varför de är bra, i min kommande bok, The Great American Heart Hoax. Dessa är forskningsbaserade, beprövade, försökt och sant åtgärder för att främja den totala välbefinnande och livslängd. De kommer att få dig att se och må bra, leva längre, och har förtroende för att du tar hand om din hälsa. Omdömen

1. Följ en Mediterranean diet och livsstil.
Ät små mängder av magert protein (fjäderfä och skaldjur), och massor av fullkorn (ris, quinoa, hirs, Kasha, havre, hela korn pasta), bönor och nötter, färsk frukt och grönsaker, vitlök, olivolja och rödvin. Unna dig mörk choklad, oliver, och små mängder av feta och parmesanost, och njuta av avkopplande måltider med familj och vänner. Omdömen

2. Motionera regelbundet. Review, få din puls upp i minst 30 minuter om dagen. Rask promenad, simning och cykling är bra. Omdömen

3. Hantera din stress. Omdömen bön, yoga, djupandning, meditation, självhypnos, tupplur, skratt, och kärleksfulla relationer är alla bra sätt att hantera påfrestningar och spänningar. Omdömen

4. Styr ditt blodtryck Review Minska ditt intag av mättat fett och eliminera transfetter. få massor av motion; hantera din stress; och sluta röka. Om dessa livsstilsförändringar är inte tillräckligt, det finns mediciner du kan vidta för att sänka blodtrycket. Omdömen

5. Styr ditt kolesterol.
Konsumera massor av fiber från fullkorn, bönor, nötter, frukt och grönsaker. Havre, kallt vatten fisk, rött vin, kanel, olivolja, och sojaprotein är särskilt bra för att sänka kolesterol. Om enbart diet inte få dig att ditt kolesterol mål, det finns mediciner, såsom statiner, som kan hjälpa till. Omdömen

6. Minska fria radikaler och oxidativ stress Review, få massor av antioxidanter i din kost genom att äta frukt och grönsaker från varje färggrupp varje dag -. Orange, gul, röd, blå, lila och grönt. Rökning ökar kraftigt fria radikaler, liksom toxiner i form av föroreningar och kemikalier i bearbetade livsmedel - så undvika dessa Omdömen

7.. Undvik kronisk inflammation. Review, få massor av anti-inflammatoriska omega-3-fettsyror, främst finns i fet fisk, men även i linfrön, linfröolja, rapsolja och valnötter.

8. Förhindra metabola syndromet och diabetes
En av fyra amerikaner har metabolic syndrome, som kännetecknas av tre eller flera av följande:. (1) bukfetma (midjemått > 40 "för män och > 35" för kvinnor); (2) nedsatt fasteglukos (> 100 mg /dl); (3) högt blodtryck (större än 130/85 mm Hg); (4) förhöjda triglycerider (> 150 mg /dl); (5) låg "bra" HDL-kolesterol (< 40 år för män och < 50 för kvinnor). Diabetes definieras som en fastande blodsocker överstigande 125 mg /dl.

9. . Har en årlig fysisk undersökning med omfattande lab
Utöver head-to-tå undersökning, be din läkare om en avancerad lipid-test - en heltäckande blodtest som upptäcker hjärtasjukdomrisk mycket bättre än standard lipidprofilen.

10. Undvik onödiga diagnostiska tester och förfaranden.
Några av de mest överutnyttjas och misshandlade tester, vilket kan leda till farlig strålning eller onödiga hjärt ingripanden, bland annat 64-slice datortomografi, kärnkraft stresstester, krans kalcium skannar, hjärt kateterisering, och ofta koronarstent placeringar och koronar bypass-kirurgi. En mer fullständig diskussion om varför dessa inte kan vara bra för din hälsa och välbefinnande visas i min bok Omdömen  ..