Lägre kolesterol med enkel övning - Del 2

Du vill vara mer fysiskt aktiv, men hur ska du hitta tid? Och hur mycket aktivitet har du att göra Omdömen

I del 1, identifierade vi och ';? Tid &'; som främsta orsaken de flesta människor är inte mer aktiva. Har du genomför någon av de tips för att få mer aktivitet i ditt hem och arbete rutin?

Här är exempel på hur man kan öka din kondition när du reser, vård av barn, och springa ärenden Omdömen

On the Road

Traveling doesn &'. t betyder dina träningsmål måste stoppa under din tid på vägen. Det finns enkla aktiviteter som kommer att öka din aktivitetsnivå och hjälpa till att minska besvären för tillbringa långa perioder på vägen. Vid körning, bryter schema varje två till tre timmar för att stoppa, sträcka och ta en rask promenad runt en vägkant park. När bakom ratten, flytta runt så mycket som möjligt för att hjälpa cirkulationen och lindra stelhet. Reser med flyg eller tåg innebär begränsat utrymme, men du kan sträcka på armar och hals genom att nå mot bagagehyllan och slutföra axel /hals rullar i din plats. Få upp varje timme för en kort promenad till toaletten för att sträcka på benen. När du navigerar flygplatsen välja trapporna och gå så mycket som möjligt i förhållande till hoppande på rullramper, rulltrappor och hissar.

Resa betyder att du lämnar bakom ditt gym eller löpband, men du kan packa promenadskor och få i en promenad nästan var som helst. En lämplig fitness verktyg för resande är ett motstånd band. Ett motstånd band tar upp minimalt utrymme och är ett sätt att arbeta på din flexibilitet och styrka när ditt enda alternativ är ditt rum. Om du &'; ve registrerat dig för Balance programmet, har du tillgång till motstånd band tips och tekniker enligt “ Mina Verktyg &" ;. Dessutom kan du hitta ett hotell med ett gym eller pool där du kan hålla fast vid din träningsrutin. Omdömen

Fitness med barn

Har en ny liten en sammanfogade din familj? Öka din aktivitet genom att gå för att lugna ditt barn eller sitta på golvet och gunga fram och tillbaka medan du håller ditt barn i stället för att gunga i en rocker. De flesta barn älskar visuell stimulans av utomhus. Få en bärare och bandet på ditt barn för en promenad runt kvarteret. Det finns många barnvagn och cykel släpvagn alternativ som stöder komma utanför och vara aktiv med dina barn. Om ekonomin är begränsade, improvisera med baby overhead pressar och arm lockar. Som ditt barn vinster vikt du kommer att få bättre arm och axelstyrka. Slå på låtar och dans runt vardagsrummet med ditt barn, kan du även belönas med några fnittrar

Har ditt barn träffa “. Göra det själv &"; scenen? Vid denna punkt intensiteten i din verksamhet kan minska när du sakta ner för ditt barn att hålla jämna steg med dig. Detta är ett bra tillfälle att titta in i en fitness avvägning med andra föräldrar i ditt närområde. Swap titta på barnen medan du var och en kan få en välbehövlig paus och lite fysisk aktivitet. Om byta barnomsorg isn &'; t ett alternativ, du och' ll fortsätta att få fitness fördelar från alla böjning, lyfta, bära, och lägger ner att en ung barn kräver. När ditt barn växer, kommer de att kunna delta i mer fysiska aktiviteter, såsom roliga spel som “? Mamma Får jag &"; och “ Red Light Green Light &" ;. Var kreativ och göra upp en skattjakt som inkluderar en promenad runt kvarteret (söka efter en röd bil, en vit blomma, ett blått hus, etc.). Inte känna sig kreativ, bege dig till parken för speltid medan du går varv runt lekplatsen. Ditt barn behöver verksamheten lika mycket som du gör.

Dagligt Errands

Det finns även lite sätt att öka din aktivitetsnivå när du kör ärenden. När du går till köpcentret eller mataffären don &'en; t cirkel partiet för den närmaste parkeringsplats, parkera längre bort och dra nytta av de extra steg för att nå ditt mål. Har du bor nära banken eller posten? Lämna bilen parkerad och ta en promenad eller cykla. Vid körning till skolan, parkera några kvarter från skolan och gå med dina barn resten av vägen. Genom att göra detta har den extra fördelen att undvika trafikstockning av skolbussar och föräldrar släppa av studenter, kan det även ta mindre tid. Lägg till extra steg i köpcentret genom att fylla i ett varv innan du startar din shopping. Återigen, ta trapporna i stället för rulltrappan Omdömen

Som jag &';. Ve redan nämnts, att uppnå dina träningsmål inte kräver ett fint gym medlemskap eller dyra träningsmaskin. Vara kreativ! För mer vardagliga aktivitet tips kolla in Montering i Fitness: Hundratals enkla sätt att lägga mer fysisk aktivitet i ditt liv av American Heart Association Omdömen. Stick med en ökad kondition och du &'; ll skörda frukterna av mer energi, viktkontroll, hjärta och benhälsa och en övergripande förbättrad livskvalitet Omdömen  ..