Konsumera Bra Livsmedel för friska Heart

Varför bör du konsumera hälsosamma livsmedel för hjärtat? Eftersom hjärtsjukdom är bland de vanligaste dödsorsakerna hos vuxna över hela världen. Är därför lite mer än att ta hand om ditt hjärta. Gör regelbunden motion, inte röka, hantera stress, äta mindre totala kalorier, osv .. en del av de rekommendationer som ges av hälsoexperter, tillsammans med att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel för hjärtat och full av näringsämnen som utgör en hälsosam kost. du kan lägga till dessa 15 hälsosamma livsmedel för hjärtat att öka näringsintag samtidigt äta vad du vill, och hålla hjärtat friskt

1) Salmon
Fisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som Skydda ditt hjärta genom att minska både inflammation av risken för blodproppar. Dessa omega-3 fettsyror hjälper också minska risken för hjärtinfarkt. Dessa goda fetter kommer också att hålla dina kolesterolnivåer ner. Äta lax eller annan fet fisk skaldjur såsom tonfisk, sardiner eller sill minst 2 gånger i veckan. För att förbereda en hälsosam måltid för ditt hjärta, prova grillad lax biffar med grönsaker och äter en sallad smaksatt med citronsaft (snarare än en vinägrett sås alltför rika i kalorier). Försök att köpa vild lax, som innehåller färre föroreningar polyklorerade att lax upp på en gård. Omdömen

2) Olivolja Omdömen Olivolja minskar risken för hjärtsjukdomar genom att sänka dina nivåer av LDL (det "onda") kolesterol. Välj olivolja för matlagning, eller göra en bra dopp för bröd, lägga till lite olivolja i en liten skål och lägga till lite balsamvinäger och oregano. Omdömen

3) Havre
Havre innehåller en löslig fiber kallas betaglukan som bidrar till att minska totalkolesterol och LDL-kolesterol i synnerhet. Lösliga fibrer hjälper också till att hålla matsmältningssystemet friskt. Äta havregrynsgröt med bara en liten mängd brunt socker och massor av jordgubbar och valnötter till frukost. Kalla spannmål görs med havre är också mycket bra med mjölk eller sojamjölk med låg fetthalt plus några skivor av färsk frukt. Omdömen

4) Äpplen Omdömen Äpplen innehåller en phytochemical kallas quercetin som fungerar som en anti-inflammatoriska och hjälper till att förhindra blodproppar också. Äpplen innehåller vitaminer och fibrer, är läcker, finns i många varianter och är lätta att ta med dig överallt. Ät ett äpple med en näve valnötter eller mandel som ett hälsosamt mellanmål eller lägga äppleklyftor till dina friska sallader. Omdömen

5) Mandlar
mandel och andra nötter innehåller hälsosamma oljor, vitamin E och andra ämnen som bidrar till bibehålla nivåer kolesterol under kontroll. Mandel är också en bra källa till protein och fiber. Mandel kan göra ett bra mellanmål på egen hand. Du kan också strö slivered mandel på gröna bönor eller sparris, med hjälp av citronsaft krydda frisk. Omdömen

6) Rödvin
Rött vin innehåller en kraftfull antioxidant som kallas resveratrol. Resveratrol har visats i studier att vara frisk för hjärtat. Men glöm inte att njuta av rött vin med måtta. Studier visar att endast 12-25 cl (1 glas) rött vin per dag är användbara. Omdömen

7) Fullkorn
Fullkorn ger vitaminer och fibrer som kommer att hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Försök passerar vit pasta med fullkornspasta (gjord med 100% fullkorn). Gör en smörgås med två härligt friska bröd som bakas med 100% fullkorn, 85 gram magert kalkonbröst, massor av skivade tomater och avokado och sallad och lite senap. Omdömen

8) Gröna bladgrönsaker
gröna bladgrönsaker innehåller vitamin E och folsyra, vilket bidrar till att hålla homocysteinnivåer låg. De gröna bladgrönsaker var också förknippade med bättre minne lagring äldre. Försök att använda färska spenatblad eller andra gröna för din sallad favorit, istället för att ta hela tiden att isbergssallad. Omdömen

9) Tomater
Tomater är packade med vitaminer och lykopen, som har visat förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar. Lägg till tjocka skivor av tomat och wiches och sallader eller fest tomatsås på pasta full av vete. Och kom ihåg att tomatsås och gräddas i tomatsås på burk mat du köper på snabbköpet innehåller allt två mer lykopen än råa tomater. Omdömen

10) Sojaomdömen Studier har visat att sojaprotein kan förebygga hjärtinfarkt genom att sänka triglyceridnivåer. Detta protein billiga innehåller fibrer, vitaminer och mineraler, tillräckligt för att hålla ditt hjärta friskt. Soja är ett utmärkt substitut för rött meatprotein, vilket kommer att minska ditt intag av mättat fett. Lägg till tofu till din favorit hoppade eller häll sojamjölk på spannmål på morgonen Omdömen  ..