Omega 3: s -? Hur mycket för att sänka kolesterol

Att öka mängden omega-3-fetter i vår kost och minska mängden omega-6 är fördelaktigt för att minska risken för hjärtsjukdom. De flesta amerikanska och' s konsumera en hög omega-6 diet, med omega 3 är en gemensam brist. Omega 3 brister och obalansen mellan omega 3 och omega 6 intag har kopplats med allvarliga tillstånd, inklusive hjärtinfarkt. Framgångsrikt upprätthålla ett förhållande av 4: 1 till 1: 1 omega 6 och omega 3 kommer att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och kontrollera högt blodtryck Omdömen

Hur mycket omega 3 behöver du lägga Omdömen.?

Detta är under debatt och mer forskning görs. Just nu utbudet experter rekommenderar är från 500-2000 mg /dag. Här är de aktuella American Heart Association (AHA) rekommendationer. Omdömen

AHA rekommenderar att personer utan hjärtsjukdom äta en mängd fisk två gånger i veckan, använda hjärtat friskt oljor (linfrö, raps, sojabönor oljor), och konsumera linfrö och valnötter. Omdömen

För personer med hjärtsjukdomar, rekommenderar AHA 1 g EPA (eicosapentanoic syra) + DHA (dokosahexaensyra) dagligen, företrädesvis från fet fisk. Omdömen

AHA rekommenderar 2 4 g EPA + DHA per dag, enligt läkare och' s omsorg endast för personer som behöver sänka triglycerider. Höga doser, > 3 gram /dag, kan resultera i överdriven blödning. (Inte självmedicinera! Prata med din MD innan komplettera större än 2 gram.) Review

Omega 3 innehåll av olika livsmedel

Wild Salmon, 4 oz. 1700 mg (DHA 700 mg, EPA 400 mg) Review

tonfisk konserverad i vatten, 4 oz. 300 mg (DHA 200 mg, EPA 50 mg) Review

Torsk, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg, EPA 50 mg) Review

linfrö, 1 msk. 1000 mg (ALA – alpha – linolensyra – 1000 mg) katalog

Sojabönor, torkade, kokta ½ koppen 500 mg (DHA /EPA 250 mg, ALA 250 mg) Review

valnötter, 1 oz. 2570 mg (ALA 2570 mg) Review

pekannötter, 1 oz. 280 mg (ALA 280 mg) katalog

vetegroddar, ¼ kopp 210 mg (ALA 210 mg) Review

Rapsolja, 1 msk 1300 mg (ALA 1300 mg) Review

Olivolja, 1 msk 100 mg (ALA 100 mg) Review

Det &'; s anledningen till att jag ingår uppgifter om mängder av DHA, EPA och ALA för varje omega 3 källa. Just nu, DHA och EPA har en större koppling till lägre kolesterolnivåer, lägre triglycerider, och högre HDL-nivåer än ALA. Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men omräkningskursen är låg; Därför är det bäst att ta med hög DHA och EPA källor i din kost plan Omdömen

Min rekommendation:.

Som en förebyggande åtgärd och för att främja lägre kolesterol och blodtryck kontroll, rekommenderar jag att äta fisk två gånger i veckan, väljer du ett tillägg som ger dig minst 1000 mg av omega 3-fettsyror dagligen (välj en bra källa till DHA och EPA), och använd mark linfrön när så är lämpligt i matlagning. < . br>