Omega 3: s - Topp 5 Källor att sänka Cholesterol

Om du &'; ve har följt tillsammans, du vet från artikeln "Få ett grepp om Fatty Acids" att rätt förhållandet mellan omega 6 och omega 3-fettsyror främjar lägre kolesterol <. br>

Målet är inte att minska omega 6-fettsyror (såsom majsolja, nötkött och kyckling) helt från kosten, men för att uppnå ett förhållande av 4: 1 eller 1: 1 omega 6 och omega 3. För att uppnå detta förhållande måste du öka din omega 3 intag.

Dina alternativ för att göra detta:

1. Ät fisk minst två gånger i veckan.

Om du gillar fisk, skulle detta vara mitt första val. Fisk innehåller DHA. Forskningen börjar indikera hälsovinster knutna till DHA ensam. Var medveten om innehåll av fisk kvicksilver, särskilt om du är gravid.

2. Ta en fiskolja tillägg.

Börja med den minsta flaskan du kan hitta och se till att du inte har den obehagliga bieffekt av rapning med en fiskliknande eftersmak. Inte alla har det här problemet, så att du kan vara bra. För att minska risken för detta problem rekommenderar jag tar komplettera och sedan äta. På så sätt är &" något, på toppen &"; av fiskolja. Fiskolja har en tendens att härsknar, så håll komplettera kylda, särskilt om du köper en flaska 250 eller mer. Omdömen

3. Linfrö.

Du kan köpa linfrö två olika sätt - hela frön eller jord. För att kroppen att utnyttja omega-3-fettsyror, måste linfrön slipas. Om linfrö är malda den passerar rakt genom kroppen utan att absorberas. Linfrö är hög i fiber, så genom intag hela linfrön du har ökat fiberintaget, vilket är fördelaktigt, men om du slipa din linfrö kommer du att ha den extra fördelen att öka din omega-3 fettsyror intag och sänka kolesterol.

4. Linfröolja tillägg.

Ger omega 3 fettsyror ALA på ett enkelt tillägg. Nu är ALA inte lika effektiva som DHA och EPA på att sänka kolesterol, men fortfarande resulterar i en förbättrad förhållandet mellan omega 3 och omega 6. Återigen kan härskna så kyla.

5. Lägg till omega 3 mutter och utsäde källor till din dagliga intaget.

Speciellt valnötter, pumpafrön, paranötter och sesamfrön. Nötter är högt kaloriinnehåll, så titta ditt intag. Om du går upp i vikt, är du inte gör ditt hjärta några favörer Omdömen  !.