Dieter för att kontrollera högt Blood Pressure

Det finns förändringar som vi kan anta i vår kost för att kontrollera högt blodtryck. Anta en hälsosam kost plan är en två stift förhållningssätt, eftersom det hindrar utvecklingen av att ha högt blodtryck och sänker en befintlig förhöjt blodtryck. Omdömen

Fiber Rich Diet

Att ha en kost som har en stor mängd fibrer har visat sig vara framgångsrika i att förebygga och behandla många olika kardiovaskulära sjukdomar såsom högt blodtryck. Emellertid varierar effekten av olika kostfiber. Vattenlösliga gelbildande fibrer har det bästa resultatet i att sänka högt blodtryck.

Guargummi, äppelpektin, psyllium frön, havrefiber, bockhornsklöverfrö pulver, fänkål groddpulvret, maskros rot pulver och ingefära pulver är exempel på vattenlösliga gelbildande fibrer. De är inte bara effektivt för högt blodtryck, de är också användbara för att bli av med tungmetaller i vår kropp, sänka våra kolesterolnivåer och hjälpmedel viktminskning.

Ett sätt att inta vattenlösliga gelbildande fibrerna är att konsumera en till tre matskedar av växtbaserade bulk formel som innehåller vattenlösliga gelbildande fibrer såsom de som anges ovan.

Sugar Låg Diet

Den gemensamma socker som vi använder för matlagning ökar vårt blodtryck. Denna gemensamma socker kallas sackaros. Själva mekanismen för hur sackaros gör detta fortfarande inte helt klarlagda. Men vissa människor postulerade att socker ökar produktionen av ett hormon som kallas adrenalin. Adrenalin ökar mängden natrium är Samla upp i vår kropp och begränsar våra blodkärl.

I stället bör människor byta till en diet som är rik på kalium (grönsaker och frukter) och essentiella fettsyror. Sju gram kalium bör intas dagligen. Kosten bör vara låg i salt, socker och mättat fett. På det hela taget bör dieter har en stor del av grönsaker och medlemmar av lök /vitlök familj. Omdömen

"Dietary inriktningarna för att stoppa Hypertension (DASH)" är ett forskningsprojekt som sponsras av NIH. I denna studie, vad är effekten av olika typer av näringsämnen i livsmedel på blodtrycket testas. Resultaten visade att dieter som har en enorm betoning på grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter och låg mängden kolesterol, mättat fett och totalfett är användbara för att sänka höga blodtrycken.

kost som DASH rekommenderade var att ha nötter, fisk, fågel och fullkornsprodukter och minska mängden godis, sockrade drycker, fett och rött kött. DASH dieten är en annan typ av kost som kan användas för att kontrollera högt blodtryck. Omdömen

Vegetarian Diet

Människor som följer en vegetarisk kost tenderar att ha både en lägre nivå av blodtryck och lägre förekomster av högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar. Det vegetarisk kost kan vara en diet som kan kontrollera blodtrycket. Därför forskare har en hypotes om att det kan vara så att en vegetarisk kost innehåller en större mängd komplexa kolhydrater, kalium, vitamin A, fleromättat fett, C-vitamin, fibrer, kalcium och magnesium; alla av dem kan ha en positiv inverkan på högt blodtryck.

låg natriumhalt kost

Nyckeln för högt blodtryck patienter att notera är att de måste undvika livsmedel som har höga halter av salt och natrium. Människor som inte kunde få högt blodtryck medicin i det förflutna tillgrep att konsumera en mycket låg salthalt reducerat, kalorifattig "ris kost &";. Tydligen folk kunde sänka blodtrycket signifikant bara genom att undvika salt <. br>

Länder som använder låga nivåer av natrium i deras matlagning tenderar att ha lägre blodtryck jämfört med länder som använder höga halter av salt. Japan och USA har en av saltiest dieter i världen och därmed också den högsta blodtryck. Omdömen

Var medveten och försiktig med vad du äter. Undvik onödigt mycket natrium intag. Om du har högt blodtryck, måste du undvika livsmedel som innehåller stora mängder salt eller högförädlade. Exempel på sådana mat inkluderar snabbmat, fryst pizza och konserverade grönsaker Omdömen  ..