7 viktigaste skälen vi dör av en hjärtat Attack

Enligt US General Kirurg, hjärtinfarkt och stroke är mycket förebyggas. Således, om fler människor dör av hjärtsjukdomar än från någon annan sjukdom, måste vi ge en allvarligt överväga vad vi gör fel.

I den här artikeln hittar du de 7 främsta anledningarna till att vi kan hamna en del av American Heart Association och' s statistik.

1. Vi röker
risk att dö av en hjärtattack är ungefär fyra gånger högre hos personer som röker än hos dem som don &'en;.. Röker Omdömen

Många av oss är under intrycket att den största faran från rökning är cancer men det är inte riktigt sant; Rökning är den största riskfaktorn för hjärtsjukdom, stroke och hjärt-kärlsjukdom. I själva verket, om 40% av dödsfall orsakade av hjärt-kärlsjukdom är på grund av rökning.

Rökning bidrar till hjärtsjukdomar på följande sätt:
• Ökar blodtryck, risk för hjärtinfarkt och stroke
&bull. De cancerframkallande komponenter i tobak skadar väggarna i artärerna
&bull. Kolmonoxiden från förbränning av tobaken stör blod kapacitet att transportera syre till vårt hjärta
&bull. Rökning orsakar förträngning av blodkärl som transporterar blod till våra ben och armar. Omdömen

Jag vet att för att sluta röka är inte en bit av kakan men du måste göra en insats. Om du försöker, jag är säker på att du och' ll lyckas. Va stark! Söka professionell hjälp för att hjälpa dig i denna uppgift. Och don &'en; t får avskräcka om du redan har försökt och gjorde &'; t göra det. Försök så många gånger som möjligt. Omdömen

2. Vi don och 'en; t gå Omdömen Under de senaste 50 åren, har vårdpersonal undersökte sambandet mellan fysisk aktivitet och risken för hjärtsjukdomar.. Resultaten visar genomgående att personer som är fysiskt aktiva har hälften av risken för hjärtinfarkt än de som inte är aktiva. Dessa studier visar också att minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet, såsom raska promenader, de flesta dagar i veckan, är tillräcklig för att minska risken för hjärtinfarkt. ˡ

Tänk på att hjärtat är en muskel, och precis som alla andra muskler i kroppen, blir den starkare ju mer du tränar den. Utan motion, förlorar det muskelfibrer och blir svag tills det inte kan göra sitt jobb. Och det sista du behöver är ett hjärta som kan &'en; t göra sitt jobb.

De direkta effekterna av fysisk aktivitet på hjärtsjukdom är:
• Gör hjärtat starkare så att den kan pumpa mer blod med färre beats
• Sänker blodtrycket genom att öka diametern hos kranskärlen
&tjur; Sänker “ LDL &" ;, det dåliga kolesterolet Omdömen • Ökningar “ HDL &" ;, “ bra &"; kolesterol
• Minskar triglycerider
• Minskar risken för diabetes, vilket är en risk för hjärtinfarkt

3. Vi äter för mycket mättat fett Review Det finns en anledning till varför hälsomyndigheter råd oss ​​att begränsa konsumtionen av mättat fett:
• Mättat fett är den mest styva av alla fetter och är fast vid rumstemperatur. Fasta fetter är svåra att lösa och kan lätt fastna i dina artärer Omdömen &bull. Mättat fett orsakar levern att överproducera kolesterol. Levern gör ca 75 procent av kolesterol din kropp behöver från interna källor, medan resterande 25 procent kommer från mat. Men när du äter för mycket mättat fett, håller levern producerar kolesterol och du hamnar med mycket mer kolesterol än vad du behöver. Omdömen

Limit mättat fett konsumtion till mindre än 10 procent av de totala kalori intas per dag.

4. Vi äter alltför många livsmedel som innehåller härdade oljor eller transfetter
Hälsovårdsmyndigheterna är oroliga för att konsumtionen av transfetter kan ha bidragit till 20-talet epidemi av kranskärlssjukdom. Omdömen

härdade oljor eller transfetter som de brukar kallas, framställs på konstgjord väg genom att föra in molekyler av väte i vegetabiliska oljor, en process som kallas hydrering. Genom denna process, den olja, som är flytande vid rumstemperatur, ändrar sin ursprungliga form och blir fast. Med andra ord, det blir mättat fett. Dessutom onaturliga former av transfetter medföra att våra celler att bli felaktigt och inte fungerar. Och det inkluderar cellerna i hjärtat och artärerna.

Läs maten etiketten och undvika produkter som innehåller transfetter eller hydrerade fetter. Exempel på livsmedel som innehåller dessa skadliga fetter är:
• Industriella bageri såsom kakor, munkar, croissanter, kakor och liknande Omdömen • Solid margarin
• Fried snabbmat Omdömen

5. Vi don och 'en;. T äter tillräckligt med frukt och grönsaker Omdömen vi vet att människor som konsumerar växt livsmedel har regelbundet en lägre förekomst av hjärtsjukdom än de som inte inkludera dem i deras diet Omdömen

Frukt och grönsaker innehåller fytokemikalier fann nonnutritive kemikalier i vegetabilier som skyddar deras värdväxter från infektioner och mikrobiella invasioner. . Nyligen har vi dock lärt oss att fytokemikalier är också avgörande för att skydda människor mot många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar Omdömen

Bland funktionerna fytokemikalier utför i våra kroppar är
• De fungerar som antioxidanter Omdömen • De håller väggarna i små blodkärl friska
• De gör våra små blodkärl starkare Omdömen • De förhindrar blodplättar från att bli klibbiga och hopar sig Omdömen • De blockerar vissa enzymer som höjer blodtrycket. Omdömen

Inkludera ca 9 portioner frukt och grönsaker per dag som en del av en hälsosam kost. Omdömen

6. Vi har för mycket stress Omdömen Har du någonsin känt starka huvudvärk, muskelsmärtor, ångest, sömnlöshet och trötthet? Om du identifierar dig med några av dessa symtom kan din kropp att gå igenom ett överskott av spänning.

Numera 80 procent av befolkningen lider av någon typ av symptom orsakade av stress som många gånger hamna i sjukdomar såsom högt blodtryck, en riskfaktor för hjärtinfarkt. Försöker täcka på en daglig basis fler uppgifter än du fysiskt kan hantera kan vara en av de största bidragsgivarna till din stress. Det är sannolikt att en av anledningarna till varför du dukar under till sjukdomen lätt är stressnivån i ditt liv sedan spänningen minskar din förmåga till anpassning till din miljö. Omdömen

Du måste lära dig att omge dig med fred och lugn. Här är några steg du kan vidta för att nå ditt mål:
• Gå så mycket som du kan Omdömen &bull. Lägg vitamin B till din diet. Dessa vitaminer har en lugnande och avslappnande effekt på nervsystemet och är en utmärkt hjälp för att bekämpa ångest, irritabilitet, spänningar och sömnlöshet. Mat källor av vitamin B är fullkorn, gröna ärtor, fisk, ägg och bryggeri &'; s jäst. Ta ett glas apelsinjuice på morgonen och lägg bryggaren &'en; s jäst. C-vitamin är också nödvändigt i denna process. Du kan också lägga till ett tillägg som innehåller vitamin B-komplex
&bull. Gör nötter del av din kost. Nötter är rik på kalcium, magnesium, kalium, zink, och krom, mineraler som gynnar muskelavslappning. Du kanske vill inkludera ett tillägg som innehåller dessa mineraler
&bull. Ha ett möte i osteopati. Stress påverkar din kropp balans. En osteopat kan ge dig en massage som hjälper dig att återupprätta jämvikten du har förlorat
&bull. Ge dig själv 10 minuter varje dag för att ringa en vän och chatta
&bull. Ta minst 4 lediga dagar per månad där du kan vakna upp på morgonen utan att ha planerat något att göra. På så sätt kan du ta dig tid att tänka vad du vill göra den dagen. Och om vad som tilltalar dig är att göra ingenting, då, med alla medel, göra ingenting! Omdömen

7. Vi dricker för mycket alkohol
Undvik höga alkoholkonsumtion. 5-7 procent av hypertoni vi ser hos människor beror på högt alkoholintag. Den Health World Organisationen uppskattar att nästan 2/3 av stroke och 50 procent av hjärtinfarkt orsakas av högt blodtryck. Omdömen

Begränsa ditt alkoholintag till två små glas vin om dagen om du är en hane och en litet glas om dagen om du är en kvinna. Omdömen

Avslutande tankar Omdömen Om du gör en insats för att genomföra dessa sju riktlinjer i ditt liv, kommer du att vara väl vidare med kampen mot hjärtsjukdomar. Och skönheten i det är att du vann &'en; t vara en del av den årliga statistiken från American Heart Association om mängden dödsfall inträffat efter hjärtinfarkt Omdömen  ..