The Power of Breath /Öva nu och mår bättre

! Handlingen att andningen är kroppens viktigaste och grundläggande funktion, men många av oss ägnar föga uppmärksamhet åt våra andetag. Vi har aldrig lärt sig hur man andas på rätt sätt!

Att lära sig andas på rätt sätt kan avsevärt förbättra din hälsa och minska effekterna av stress på kroppen.

Du har säkert hört någon säga till dig när du är upprörd, "Ta ett djupt andetag." Det är goda råd! Våra känslor är direkt kopplade till vår andning. Nästa gång du är upprörd eller arg märker hur du andas. Du kanske inte andas alls! Om du tar dig tid att lära sig Yogic Breath det kan bli ett verktyg för att minska effekterna av stress på kroppen. Omdömen

När vi andas djupt, effekterna av negativa känslor på våra kroppar är kraftigt reducerad. Dessutom, varje organ i våra kroppar behöver syre för att fungera korrekt. När vi tränar yoga eller tredelad andetag, syre vi vårt blod så att varje organ i kroppen börjar fungera bättre. Djupandning lugnar också sinnet, vilket skapar en känsla av välbefinnande och leder till levande hälsa.

PROVA denna övning Omdömen

Ta en stund att blunda och märker hur du andas. Ja, ta en stund att göra det nu.

Vad gjorde du? Är din andning djup eller ytlig? Vilken del av din torso du andas in? Har din mage rör sig när du andas? ? Har din bröstkorg expanderar Omdömen

Yogic Breath kallas ibland tre delar andetag eftersom vi andas in 3 områden i bålen för att underlätta att få en komplett andetag Omdömen

Steg ett -. Belly Breath

För att börja, sitta rakt och högt (sitter i en rak rygg stol med fötterna stadigt på jorden fungerar bra) och placera din hand på din mage. Andas ut helt medan du drar din mage i att utvisa alla unkna luften ur lungorna. När all luft är ute, slappna av din mage. Lägg märke till hur magen vill automatiskt att expandera som luften kommer in. Låt magen blåsa upp som en ballong som luften kommer in. Fortsätt att andas in magen för några fler rundor. Magen går in som andetag kommer ut och magen går ut som andningen kommer i Málaga

Steg två -. Thoracic Breath Omdömen

Nu släppa magen andetag och placera din hand på din bröstkorg, under armen. När du andas ut, låt bröstkorgen att dra ihop sig. När du andas in, expandera bröstkorgen. Låt andningen vara långsam och full utan någon känsla av ansträngning. Alla andning ska vara genom näsan. Prova några gånger Omdömen

Steg tre -. Upper Bröst Breath Omdömen

Släpp bröstkorg andning och placera din hand på den mjuka området ovanför nyckelbenet. När du andas in, märker hur nyckelbenet stiger något. Låt det att stiga utan att lyfta axlarna. När du andas ut nyckelbenet faller. Det ska kännas som luften kommer ner till ett område strax ovanför brösten. Prova ytterligare några rundor. Kom ihåg att andas långsamt. Om du Review känna yrsel eller yr, öka din utandning och minska din inandning Omdömen

Steg fyra -. Kombinera tre områden i ett långt andetag Omdömen

Placera en hand på magen och andra på bröstkorgen, under armen. Sitt fint och rakt och slappna av ditt ansikte och käke. Ta ett par avslappnade andetag. Nu andas fullt ut dra magen i när du andas ut. När du inte kan andas längre, slappna magen och att luften kan fylla din mage. Magen kommer att blåsa upp som en ballong. När magen är full, att luften kan börja expandera bröstkorgen. När detta område är fullt, fortsätter att andas in och låt den övre bröstkorgen fylla, kommer nyckelbenet stiga något. När du andas ut, är det precis tvärtom. Luften går ur övre delen av bröstet, sedan mitten, sedan lägre. Omdömen

Det kan vara bra att avbilda ett glas vatten. När vattnet hälls i glaset, det fyller botten sedan mitten och sedan uppifrån. När du häller ut det, går det ut från toppen, sedan mitten sedan botten. Andningen är densamma. Omdömen

Att lära sig andas ordentligt är lite som att lära sig spela ett instrument. Det tar tid och praxis att fullända den. Det är bäst att börja långsamt och sköta detaljerna tills du kan känna varje område fylla under ett enda andetag. Med tiden kommer det att bli lättare. Om membranet och andra muskler som används vid andning inte har använts på länge, kan de behöva för att bygga upp styrka och flexibilitet gradvis. Jag föreslår att öva Yogic Breath första på morgonen innan du komma ur sängen. Ta kudden ut från under huvudet och tid själv. Fem minuter om dagen av yoga andetag kommer att ha en dramatisk effekt på din hälsa och känsla av välbefinnande Omdömen  ..