Emulera George St-Pierre Ring Training

Det finns många sporter där ute. Kanske du spelar en, två, eller mer konkurrenskraftigt? Ofta hör vi trash talk där någon säger något i stil med “ en sådan och sådan sport är för godis @ $$ # * 73 $ &"; medan sin favoritsport betraktas som en “ REAL SPORT &" ;. Du kommer vanligtvis här i slaget vid ord mellan fotbollsspelare och fotbolls idrottare, men naturligtvis är det sträcker sig in i andra discipliner såsom basket, tennis, skidåkning, golf, bowling, curling, etc. Även var och en av dessa sporter har sin egen utmaning, ingen en från varje idrottsverksamhet kan argumentera med konditionering och utmaningen av Mixed Martial Arts. Omdömen

Efter att ha tränat personligen i Martial Arts i flera år, kan jag intyga att konditionering och styrka som krävs för Kumite (fighting /sparring). En timme på den elliptiska eller en timme arbetar bröstet är stor, men det är inte helt förbereder dig för vilken typ av träning du får i MMA. De anfall av fullständig explosion i intervallet sätt och samtidigt vara 100% varning för någon åtgärd från din motståndare kan vara verkligt ansträngande. För att bekämpa din utmattning samt din motståndare måste du vara kraftfull, väl konditionerat och säker i dina förmågor. Omdömen

Att vara kraftigt kommer att göra din teknik mer effektiva när de används på din motståndare. Ser du sambandet mellan att vara kraftfull och resultatet i ringen? En knock-out punch eller en triangel Lock måste tillämpas med knock-out effekt. Med kraft som tekniker ger det önskade resultatet. På samma sätt måste du vara väl kondition. Om du har bra luftkonditionering du kommer att kunna inträffa när som helst i matchen. Precis som din motståndare är att få trött du kan leverera en kraftfull strejk med knock-out effekt. När två fighters är jämnt matchade bättre rade fighter vinner, period. I själva verket även en något mindre skicklig fighter kan ta kampen om de är i mycket bättre skick. Vad betyder det här? Skill är en funktion av konditionering. Med andra ord, om du bara besitter så mycket bråk skicklighet som din konditionering kan i varje givet ögonblick i en match. Är det uppenbart hur nödvändigt Konditioneringen är för MMA? Slutligen måste du vara säker på din förmåga. En känsla av förtroende i din makt och konditionering gör att du till “ slappna av &"; så mycket som möjligt. Detta betyder inte att du aren och 'en; t uppmärksamma. Istället är fullt medvetna om kampen till hands men inte utöva onödiga energi på improduktiva rörelser. Detta sparar ytterligare energi och ger dig möjlighet att reagera eller initiera önskade tekniker med mer fart. Som ni kan föreställa er, slående med mer fart samtidigt spara energi kommer att öka din förmåga i Octagon dramatiskt. Omdömen

Ett bra exempel på en mixed martial artist som har bemästrat dessa principer är George St Pierre. GSP är ett av de bästa pund-for-pound fighters i världen i dag, ingen tvekan om det! Jag hade det stora nöjet att arbeta på hans senaste träningspass DVD-serien och kan berätta hans uppförande är att en sann krigs- konstnär. Vad och' s mer är att han är ett koncentrat av ovannämnda ideal. Han är utan tvekan kraftfull, har en extrem nivå av konditione utöver det av den stora majoriteten av alla som vågar utmana honom i Octagon och han är säker på hans förmåga att låta honom utföra på sina optimala nivåer. Omdömen

Så Hur tar du en av de största kämparna i världen och hjälpa dem att bli ännu bättre? Naturligtvis fortsatt teknisk utbildning är viktigt, men fortsätter att förbättra effekt och konditionering är också av yttersta vikt. Bättre effekt och konditionering kan åstadkommas genom olika utbildnings stilar. Det sätt som känns bäst är adaptiv styrketräning. Många hänvisar till detta som Funktionell Träning. Men termen jag har myntat, Adaptive Resistance Training (ART), är mer representativ för vad som verkligen händer när du ändrar styrketräning för funktionell ansökan. Det är en vetenskap bakom rörelsen medan skapandet av motion för att förbättra den och" ART &" ;. För utbildning ART du behöver arbeta mot motstånd. Även fria vikter och andra utbildningsalternativ finns, är många begränsade i vad du kan göra med dem. Om du använder fria vikter till exempel, är alltid kämpar allvar i den enda riktning gravitationen påverkar oss (nedåt /mot jorden). Detta begränsar möjligheterna för din träning stil dramatiskt. Hur gör du komma förbi denna begränsning? Omdömen

För att komma förbi denna begränsning behöver du en utrustning som gör att du kan skjuta, dra, gunga etc i någon riktning samtidigt utnyttja kraften av gravitationen genom att utnyttja en platta laddad viktbelastning med justerbar trissa system. Det kommer att passa alla möjliga övningar som du någonsin kan tänka dig i enlighet med ART (Adaptive Resistance Training). Omdömen

Med en funktionell tränare och en stark känsla av motion skapande du kommer att ta din MMA spel till en nivå över vart du har varit innan. Din kraft och underlätta rörligheten i buren med höjas som din konditionering och förtroende svingar. Låter bra va? Bra låt och' s inte glömma att du måste sätta i arbete! Ingen maskin kommer att göra det åt dig. Om du inte &'en; t har lust och drivkraft att sätta i arbete kommer du inte att lyckas i utbildning och därmed inte kommer att lyckas i kampen. Har du vad som krävs? Är du driven? Har du en aldrig sinande önskan att vara bäst? Är du åtagit sig att göra allt som krävs för att bli en mästare? Om du har svarat ja på de föregående fyra frågor, då, nu är din tid! Omdömen

Vikten av styrka och kondition i en Mixed Martial Arts match är uppenbar. Målet är att förstå hur viktigt ART, eller “ Adaptiv Resistance Training &"; är att nå din fulla potential i ringen. Låt mig upprepa att jag inte förneka vikten av traditionell styrketräning; i stället, jag betonar vikten och värdet av de båda typer av utbildning. Allmän styrka vunnits från traditionell utbildning hjälper dig att övermanna din motståndare. I vissa fall kan detta vara tillräckligt för att vinna kampen, men inte alltid. I många fall när det handlar om andra duktiga fighters du behöver mer. Vad är &"; mer &"; “ Mer &"; är extremt fokuserad makt och bekämpa särskilda konditioneringen! För att ge din teknik denna extrema fokuserad makt och bekämpa specifika konditionering “ Adaptiv Resistance Training &"; (ART) är nyckeln. Hur kommer du att använda ART? Hur kommer du att skapa ART övningar? Omdömen

ART övningar utveckling är faktiskt relativt enkelt. Tricket är att titta på varje rörelse du vill stärka och använda din fantasi. Don &'en; t fastna försöker lägga onödiga rörelser bara för att vara snygga. Fokus på den verkliga rörelsen och se hur det består av mindre rörelser i kroppen. Det är summan av dessa små rörelser som resulterar i tekniken. När du stärka dessa rörelser unisont resultatet är en mer kraftfull teknik. Omdömen

Många kämpar tekniker är bara ett par enkla rörelser kombineras till en. Ett exempel på detta skulle vara en krok hålslag. Kärnan i detta punch är en enkel trunk rotation med en enda arm fluga rörelse. Nu säker på att det finns fler detaljer att tänka på; men, när man utformar en motion för att förbättra din högra luren makt, kommer detta minimalistiska uppfattning göra fint. Den erhållna motion för att förbättra denna teknik kan vara så enkelt som en enda arm flyga med trunk rotation. För att åstadkomma detta genom att använda en maskin och efter denna serie av steg (till höger krok punsch):

1. Ställ handtaget i axelhöjd.
2. Stå vinkelrätt mot ytan av den funktionella tränare 2-3 meters avstånd med höger fot närmast funktionella tränare med handtaget i höger hand. Omdömen 3. Steg precis tillräckligt långt bort från maskinen för att lyfta vikten med ungefär en 90 graders böj i armbågen medan armen förlängs ut från din sida mot maskinen. Omdömen 4. Underhålla 90 graders böj i armbågen initiera en trunk rotation mot vänster låta fötterna svänger naturligt. Omdömen 5. Med rotation av bålen pressa armen över den främre delen av kroppen som du skulle för en fluga rörelse. Omdömen 6. Vrid tillbaka till startposition och upprepa för önskat antal repetitioner. Omdömen

Detta är att utveckla rätt krok. Var noga med att arbeta vänster också. Den vänstra kroken är naturligtvis samma rörelse endast i spegelvända. Precis som i traditionell styrketräning, kommer en balans mellan styrka i kroppen med ART förbättra dina resultat i ringen. Omdömen

Att beskriva övningar för varje teknik som du möter i ringen skulle bokstavligen fylla en rad böcker. Den här artikeln är bara för att få hjulen snurra. För enkla tekniker som ett slag ART träning kan vara självklart. För mer komplexa rörelser kan det ta lite längre tid att bemästra konceptet. Om du hålla fast vid det, kommer du att bli förvånad över hur övningarna kommer att börja visa sig som ni ser på de tekniker mer kritiskt. Omdömen

När du stöter på mer komplicerade rörelser tar sig tid att titta på dem mekaniskt. De måste delas upp i bitar med två-tre rörelser. När delas upp i mindre bitar, kan övningar genereras i ett funktionellt mönster för att öka styrkan hos varje komponent i större rörelse. Ett exempel på detta skulle vara den enda ben takedown från wresting. Rörelsen som helhet rör sig genom flera plan och alla lemmar är inblandade. När man skapar styrka övningar för att öka borttagning effekt betrakta de delar av rörelsen. Armarna nå ut runt benet och sedan rippning uppåt. Även armarna gör sin grej höfterna sjunker nedåt och sedan köra uppåt när benet fångas. Medan allt detta händer benen trappar och driva. Du kan tydligt se att det finns många bitar till ett ben takedown. Hur hanterar vi detta för att dra full nytta av ART? Vi bestämmer hur långt vi måste bryta ner rörelsen för att skapa en fantastisk övning för att öka vår fokuserade makt. Omdömen

I fallet med den enda benet ta ner, jag gillar att dela upp den i två rörelser att omfatta majoriteten av den totala rörelsen. Den första delen är ett steg framåt samtidigt släppa höfterna. Vet du vad det här ser ut? Ett utfall! Visst det &'; s inte 100% samma, men liknande. Nu vad om armarna? De rör sig i en hybrid press /fly rörelse. Dessa rörelser utgör den första halvan av takedown! Så vad betyder allt detta? Med hjälp av denna kunskap kan vi skapa en övning med en maskin som kommer att öka den fokuserade effekten på Inledande av Single Leg Takedown. Hur så? Omdömen

1. Stå fötterna parallella vänd bort från den funktionella tränare med ett handtag i varje hand strax under axelhöjd. Dina händer är på vardera sidan av bröstet som du är redo att bänkpress en bar bort av bröstet. Omdömen 2. Steg framåt med ena foten i ett utfall som du trycker på /flyga med armarna ner lågt mot knähöjd. Omdömen 3. Steg tillbaka till startposition Omdömen 4. Upprepa med motsatt fot Omdömen 5. Fortsätt i önskat antal reps Omdömen

Låter det vettigt? It &'; s inte så svårt att bemästra denna rörelse och det kommer att dramatiskt öka din fokuserade kraft när initiering av takedown. Så nu hur du är klar? Du måste utföra ART på den andra halvan av rörelsen. Vad skulle det se ut

Låt &';? S plocka upp där vi slutade. Vi var i ett utfall position och bara tog benet ner låg. Under andra halvan av rörelsen måste vi slita armarna uppåt och kör framåt som vi höja höfterna. Bla bla bla, säger du! Vad betyder det? Egentligen &'; s relativt enkel. Vi kommer att arbeta från botten av ett utfall position och gå därifrån. Omdömen

1. Ställ remskivan hanterar låg mot botten av maskinen. Omdömen 2. Med ett handtag i varje hand bredvid höften och från ett utfall position (en fot framåt den andra tillbaka), att inleda rörelsen steg framåt med det bakre benet direkt bredvid det främre benet. Omdömen 3. Medan du kliver fram utföra en uppåtgående fluga liknande rörelse med kablarna. Omdömen 4. Steg tillbaka till utfall position med det motsatta benet medan vi låter armarna tillbaka till startposition och upprepa. Omdömen

När utförs korrekt detta ingriper med samma muskulaturen som används i höften enheten, steg framåt och uppåt arm rip precis som i en enda ben takedown! Där har ni en utmärkt övning för att kraftigt öka den slutliga kraften i Takedown. Titta på var och en av dessa övningar enskilt och sedan se hur duon tar dig igenom och stärka hela Single-Leg Takedown rörelsen. Omdömen

Är jag säger att det är en stor kämpe allt du behöver göra är att stärka din Hook Punch och Single-Leg Takedown? Självklart inte! Vad jag &'; m säger är att genom att studera dina egna rörelser du kan skapa övningar lätt att kommer att simulera din kamp mönster noga så att du kan få allvarliga fokuserad styrka. Du måste träna fysiskt och mentalt! Omdömen

Att gå tillbaka till George St Pierre, här är en man som är på toppen av spelet och han driver själv varje dag. Han driver både fysiskt och mentalt. Han bryter ner varje rörelse och kritiserar den för att se hur han kan göra det bättre. Detta är precis vad jag och' M begär av dig också. Utforska dina tekniker! Förstå dem! Stärk dem! Att göra dessa en gång, två gånger eller tre gånger är relativt lätt. Låt &'; s tänka sig att göra dessa rörelser 20, 30 eller till och med 100 + gånger. Det är där vi skiljer män från pojkarna. Det är där vi utvecklas från att bara fokuserad styrka för att bekämpa specifika konditionering. Omdömen

St. Pierre utställningar bland de allra bästa i förhållande till att bekämpa specifika konditionering. Han är som aggregatet bunny i Octagon! Har du vad som krävs för att utveckla den nivån av konditione? Varför ska du arbeta för att utveckla det? Tja det &'; s enkelt! När du är i en kamp, ​​det aren och 'en; t många saker som kommer att bryta dina motståndare kommer snabbare än när han drar röv och du är så väl kondition att du fortfarande har att våren i steg och den leende du bär när du vet att du är på väg att förstöra honom! Så hur gör du utveckla det St. Pierre som Fight Specifik Conditioning

Naturligtvis du slåss och spar precis som vanligt. Då kan du ta din träning till en ny nivå. Du anpassar din ART för att öka din nivå av Fight Specifik Conditioning! Det finns många sätt att uppnå detta. En av mina favoriter är dock att träna i och". Rundor &"; Precis som du har och" rundor &"; och vilotider under en kamp kan ha samma “ rundor &"; och vilotider i din styrketräning. Omdömen

Ett exempel på detta skulle vara om du arbetar på fem minuters ronder. Du kan välja fem övningar och utför varje för En minut en direkt efter den andra. Efter fem minuter har gått ta en paus jämförbar med den hos en vanlig kamp (stanna på fötterna och hålla sig i rörelse). Upprepa sedan den nödvändiga antalet omgångar. För hela träningspasset kan du göra samma övningar eller olika sådana i varje omgång. Detta är helt och hållet beroende av ditt mål för träningen. Detta beror på ditt fokus den dagen och din totala utbildningsdagar per vecka. Omdömen

Det är mycket viktigt att komma ihåg när du tränar för kampen specifika konditionering både uthållighet och intensitet. Folk antar ofta att konditionering och uthållighet är en i samma. Inte sant! Konditionering är produkten av BÅDE uthållighet och intensitet. Ett sätt att öka ditt totala konditionering är att arbeta på varje uthållighet och intensitet individuellt. Hur du genomföra detta? Omdömen

För att öka uthålligheten öka tiden för rundor till 7-8 minuter samtidigt sänka intensiteten. För att öka intensiteten, minska tiden för rundorna till 2-3 minuter under utövande så mycket möjliga energi under den tiden. Genom att variera längden på rundorna och intensitet du kommer att fråga din kropp att anpassa sig och bli kondition ringen bättre. Omdömen

Så vad skulle tidsramen för ett konditione schema se ut? Omdömen

Måndag:
(Intensiv dag) 10/08: 2-3 minuten Rounds Onsdag:
(Endurance Day) 6-8: 7-8 minuters ronder fredag
(Fight specifik Conditioning Day) 5. 5 minuters ronder

Det här schemat ger din kropp med den typ av Adaptive styrketräning Timing som krävs för att maximera din Fight Specifik Conditioning när du ökar din Fight Specifik Power

Nu sätter ihop allt! Du har förmågan att se din teknik. Bryta dessa tekniker ner till sina enskilda komponenter. Se komponenterna i rörelse och hur ART “ Adaptiv Resistance Training &"; hänför sig till dem. Nu är det &'; s bara en fråga om att tillämpa ART med systematisk konditione schema (t.ex. tre dagars schema tidigare noterat) med hjälp av Powertec Functional Trainer. Resultatet är en enorm ökning bekämpa specifika konditionering och dramatisk ökning av FOKUSERAD STRÖM. Detta är hur man gör allt för att förbereda sig för kampen. Det är vad som krävs för att bli bäst. Är du villig att ge er alla eller kommer ni att outworked? Valet är ditt Omdömen  !.