Ge gamla Muscles nya möjligheter i Life

Känner du dig spänd? Kanske du känner tight över övre delen av ryggen mellan skulderbladen, eller kanske det &'; s. Mer av ett styvt nedre delen av ryggen, höfter och ben Omdömen

spända muskler skapar många problem i hela kroppen från värk och smärta till minskad syre och blodflödet till den snäva området. Omdömen

Mjukdels är ett område som jag har studerat under en mycket lång tid.

Idag ska jag dela några av mina erfarenheter och erbjuda dig min topp lösningar som hjälper dig att minska mängden spänning du kan ha i din kropp, kommer vi att diskutera något som kallas fascia.

Min åsikt – efter att ha arbetat med mjukdels alla dessa år är att det finns en stor trend och gemensamhet bland de människor som kommer för att se mig att få sin djupa vävnaden massage, som inte arbetar med idrott …

de alla arbetar vid ett skrivbord Under långa perioder Omdömen

Jag kallar dessa människor “ skrivbord jockeys &"; som de är i en jockey som läge när stirrar på skärmen för att utföra sitt arbete. Omdömen

Problemet med att vara ett skrivbord jockey är den tid du spenderar sitter Omdömen

Moderna människor uppenbarligen utvecklats från schimpanser och med tiden lärt sig att stå upp rakt och gå. Nästa stora förändring i vår evolution (om du frågar mig) var när vi började att sitta ner för mer än 80-90% av vår tid Omdömen

Det &';! S hände i sista par generationer med populariteten av datorer, TV och Internet. Omdömen

Tänk på det så här, du stiger upp på morgonen och kör till jobbet, då du sätter dig ner vid skrivbordet hela dagen, få tillbaka i bilen, kommer hem och du gissade rätt – sitta ner lite mer att titta på TV eller använda datorn. Omdömen

Om du räknade hur många timmar du är vaken och hur många timmar du spenderar sitter, kan du hitta siffran väl över 90%. Omdömen

Från en mjukdels synvinkel, är i sittande ställning gör massor av negativa saker till din hållning och bio mekanik av din kropp. Omdömen

Först när du sitter ner magmuskulaturen stänga och andra som din haka droppar, axlarna runda framåt, lämnar du satt i en “ C &"; formad ställning, som motsätter sig att bra och upprätt. Omdömen

Utöver detta är den typ av arbete på en dator repetitiva och främjar samma muskler (de små sådana) att göra massor av arbete och större muskler växlar off, och göra något arbete. Omdömen

Utan att gå in för mycket, orsakar detta lilla scenario skinkorna (höftböjarmuskelaturen) och axlarna (rotatorkuffen och bröst) delar av kroppen för att strama upp och blir stela, närmare bestämt dina muskler och fascia vävnaden skärpa Omdömen

orsakar stora problem, såsom:. Omdömen

muskelsmärta och stelhet Omdömen Förlust av rörelse Omdömen spänningshuvudvärk Dålig cirkulation Omdömen nedre ryggsmärta
nacke och skuldra
Ditt dåligt fungerande fascia vävnaden kan vara allvarligt håller dig tillbaka i livet! Omdömen

Vad är Fascia? Omdömen

Fascia (eller Myofascia) är en struktur av bindväv som omger de flesta av de viktigaste delarna av vår kropp. Det omfattar muskler, blodkärl och nerver. It &'; s starka, hala och våt. Fascia hjälper till att binda vissa strukturer tillsammans samtidigt låta andra strukturer för att glida över varandra Omdömen

Det finns flera olika typer av fascia. ytliga fascian som ligger närmare ytan, djupa fascia och visceral fascia. Fascia är flexibla strukturer som har förmåga att motstå stora ensriktade dragkrafter tills vågigt mönster av fibrer har rätats av dragkrafterna.

fascia liknar ligament och senor på grund av det faktum att de är alla tillverkade av kollagen. Det skyddar varenda muskel i kroppen så att du kan se hur viktigt det är. Omdömen

Myofascial Omdömen

För tydlighetens skull avser termen myofasciell kollektivt fascia vävnaden och muskeln. Tillsammans muskler och fascia bildar myofasciellt systemet. När jag säger fascia jag kommer att innebära myofasciellt systemet. Omdömen

Dålig Fascia Limits normal funktion! Omdömen

Om din fascian vävnad är stram kan det verkligen negativt påverka din kropp och hur den fungerar. Din flexibilitet och även din förmåga att röra sig fritt kommer att drabbas och enkla uppgifter kommer att verka svårt. Du kommer att känna vecka, stel, i smärta och din rörelseomfång kommer att vara starkt begränsad. Du kommer att känna gamla innan tiden. Omdömen

Många Kontorsarbetare Har Stiff Bodies

Det tråkiga är att så många av den brittiska befolkningen lider av dåligt fungerande fascia vävnaden på grund av deras sittande livsstil. Det finns så många jobb där ute som bokstavligen menar du sitta ner i 40 timmar + i veckan, är detta inte bra vad så någonsin för era kroppar. Omdömen

Dessa begränsningar av fascia som orsakas av brist på rörelse ge upphov till att dras ut ur inriktning som leder till dålig hållning. Omdömen

Detta innebär ett biomekaniskt ineffektiv organ som använder massor av energi för bara den enklaste av uppgifter. Omdömen

Det innebär att dessa människor kommer att ha begränsad energi för annan verksamhet vilket innebär att när de kommer hem efter sitta ned under 8 timmar de bara orkar att sitta ner igen! En mycket ond cirkel som kan vara svårt att komma ur Omdömen

För de människor som inte klarar av att dra sig till gymmet kan uppleva konstant smärta eftersom deras kropp isn &';. T kunna fungera tillräckligt bra för att träna på en hög intensitet. Så utövar kan faktiskt göra det värre vid några tillfällen.

En studie av Schleip (2007) fann att smärtan kändes i vissa områden på kroppen kan ofta relateras tillbaka till att ha sammanväxningar i fascia vävnaden Omdömen

Knop, Adhesion och' s. & Trigger Points

Sammanväxningar kan också ofta kallas knutar och knutar kan också kallas som “ triggerpunkter &" ;. Triggerpunkter kan vara aktiv eller inaktiv, som vulkaner, aktiva som orsakar mer problem. Don &';. T oroa dig för dessa olika termer för nu Omdömen

Knop är i grunden delar av kroppen som får regelbunden stress eller mikro trauma (t ex med hjälp av en mus hela dagen varje dag i år). Mikro trauma orsakar små mängder ärrvävnad skapas och med tiden orsakar sammanväxningar eller knutar bildas på eller mellan muskelfibrerna. Omdömen

(* fantasi tid *) När jag förklara detta för kunderna jag brukar göra det . såhär Omdömen

Tänk på fascia som detta … .Imagine en handduk, utspridda platt, sedan tänka snatta mitt handduken med tummen och pekfingret och vrida det. Det skulle skapa en vridning i mitten av handduken och åsar och diagonala linjer som strålar utåt. Det är vad din fascia är som med en knut eller brytpunkt i den. Handduken är fascian och twist är knuten Omdömen

Nu stanna hos mig här …. Omdömen

Om du skulle använda samma analogi med tvinnade handduken. Då SMR eller sport massage skulle &"; gnugga &"; eller ta twist ur handduken och göra det trevligt och platt, jämn och slät igen. SMR är som stryka bort veck i din kropp.

Lösningar på dåligt fungerande fascian Tissue Omdömen

Ett mycket effektivt sätt att läka och förbättra funktionen på din fascian vävnad är genom något som kallas Själv Myofascial Release, även känd som SMR. Omdömen

Själv Myofascial Release är processen att massera själv. Det finns flera SMR tekniker som du kan använda till stor effekt, inklusive skum rullande, akupressur bollar, medicin boll arbete, yoga och självmassage. Omdömen

Hur fungerar SMR Work? Omdömen

SMR verktyg jag använder mest är en skum rulle och akupressur bollar. Jag antingen integrera den i början eller slutet av mina träningspass eller jag kommer att göra det på en vilodag Omdömen

Jag tycker att det är stor på en vilodag som du känner dig och'. Har gjort något men ändå få en bra vila från träning. Omdömen

Skumrullar finns i olika typer, storlekar och densiteter. Omdömen

Utföra SMR på en vilodag är också bra för din återhämtning och kommer att få din kropp och själ redo för din nästa träningspass.

skumgummirulle gör effektivt arbete som en massageterapeut gör. En skumgummirulle är en cylindrisk (kan också få 1/2 rullar) träningsredskap som är lätt att bära med sig och använda. Omdömen

Jag har funnit att akupressur bollar är effektiva också. De är små bollar som är ganska billigt att köpa. Omdömen

Rullande dessa på dina händer, fötter och andra problemområden i kroppen bidrar till att öka cirkulationen, flexibilitet, lymfdränage och hjälper till att lindra muskelstelhet och trötthet.

För att dina muskler att arbeta med maximal effektivitet sedan ditt fascia vävnad måste fungera korrekt. SMR tekniker bidra till att jämna ut alla de missförhållanden i fascian vävnad som dramatiskt förbättrar muskelprestation. Omdömen

Hur ska det kännas? Omdömen

Hitta plats där knut eller brytpunkt är och bo på detta område och arbetar mycket små cirklar eller fram och tillbaka rörelse, precis vid ömma punkten. Ibland kan känna avses smärta (smärta i ett område som du och' re inte fungerar), till exempel när du arbetar höftböjaren du kan få avses smärta ner benet när du träffar en viss plats, kan detta vara ett “ aktiv &"; tröskelvärdet, det &'; att en bra idé att ge det viss uppmärksamhet att försöka &"; avaktivera &"; det Omdömen

Om du inte &'en;. t förbättra resultatet för din fascian vävnad då du kommer att allvarligt hålls tillbaka Omdömen

Det &';. ll vara som att gå runt hela dagen med en tung ryggsäck på, varje enda uppgift du gör kommer att bli svårare än det borde vara, så småningom leder till smärta i hela kroppen. Omdömen

Detta kommer att ge en hel del människor ursäkt för att göra mindre och leva ett inaktiv livsstil som är inte bra för din hälsa

Försumma SMR kommer att innebära att du aren och 'en;.. t kunna fungera så bra som du kunde Omdömen

Om du kan &'en; t vara brytt sig att göra det själv? Bara få en sport massage, de kommer att göra allt för dig. Få en väl kvalificerad sport massageterapeut med erfarenhet av triggerpunkt massage och myofasciell frisättning Omdömen

Fördelar med SMR Omdömen

En fördel med SMR är du inte &'en;. T måste betala för en sport massage session så ofta!

Använda SMR tekniker med en skum rulle och akupressur bollar kan göra en hel del av det arbete som skulle göras i en sport massage session. Du kan boka för en sport massage session då och då när du behöver lite mer invecklat, djup arbete Omdömen

Så &pund;. 10-20 är en god investering i en skum rulle och en uppsättning akupressur bollar .

En annan stor fördel med SMR är att du kan göra det i bekvämligheten av ditt eget hem. Det kan vara otroligt avkopplande att ha ett varmt bad, dämpa belysningen, sätta på en avkopplande musik och tillbringa 20-30 minuter av SMR (stretching, yoga, djupandning och skumvalsning vad jag gör). Omdömen

Du kommer att må bra efter det. I &'; ve funnit sedan att göra detta att min koncentration liksom mina energinivåer har förbättrats så mycket Omdömen

Det finns fördelar utbildning också.. SMR tekniker kan bidra till att läka gamla skador, stärka din kropp att motstå eventuella nya skador och förbättra din kropp och' s förmåga att springa, hoppa, hiss, kasta, ganska mycket allt Omdömen

SMR kommer att bidra till fixa alla! din nuvarande fascian vävnad problem, läka gamla vidhäftning (knop) och problemområden, korrigera muskel obalans, förbättra den gemensamma rörelseomfång och bidra till att skapa en miljö där kroppen kan fungera som bäst. Omdömen

Det kommer gör att du kan träna på din fulla potential och återhämta sig snabbare Omdömen

I &';. ve lidit med skador, värk och smärta i det förflutna och sedan I &'; ve gjort detta alla lite petigheterna har gått bort och jag &'; ve fått ett nytt liv med min utbildning, det &'; s. allvarligt stor och jag har rekommenderat det till alla mina klienter och nu du också samt kan gynna Omdömen

Min styrka har förbättrats, har flexibilitet massivt ökade och jag &'; ve märkt att gård takt Jag trodde jag &';! d förlorat har kommit tillbaka Omdömen

Som jag &'; ve sagt, liksom fysiska fördelar det har psykiska fördelar också. Det bidrar till att vitalisera mitt sinne liksom min kropp.
Vem är SMR bra för, mina koncentrationsnivåer har förbättrats vilket har bidragit till att förbättra mitt företag och jag &'.? >

De människor som skulle ha nytta av SMR mest är:

Desk jockeys (människor som sitter bakom en dator hela dagen t.ex. kontorsarbetare) – Bröst, axlar, nacke och ryggproblem är ofta förknippade med kontorsanställda. SMR kommer att vara mycket effektiv på att lossa dessa spända muskler och bättre kroppshållning Omdömen

Runners och uthållighetsidrottare &ndash. SMR är bra för löpare att hålla sin strukturella integritet intakt. SMR kommer att bidra till att minska någon inflammation som orsakas av konstant slitage i samband med löpning. Spending 5-10 minuter före och efter en körning är bra

Sport personer /idrottsmän – SMR är fördelaktigt för idrottare och idrottare för liknande skäl som nämns för löpare och uthållighetsidrottare. Sport människor sätta sin kropp genom en hel del så SMR kommer vara bra för återhämtning och att låta kroppen att klara med allt arbete. Jag nämnde tidigare att väl fungerande fascia resulterar i att personen att kunna köra snabbare, lyfta mer, kasta hårdare och hoppa högre, dessa är viktiga i alla sporter. Omdömen

Dessa upptäckter och forskning inom fascia är relativt ny. Det är bara under de senaste 6-7 åren har folk började ta del av hur dåligt fungerande fascia kan påverka människor och ' negativt; s liv. Det är troligt att de flesta människor som lider av smärta i deras kroppar lider av dålig fascia vävnad funktion, men eftersom inte många vet om det då det är skyllas på annat. Omdömen

Så ta ombord vad jag har sagt i dag och utnyttja de lösningar som jag har föreslagit, särskilt om du faller i kategorin kontorsarbetare eller någon som tränar mycket. Det kommer att göra en enorm skillnad för hur din kropp fungerar och det kommer bokstavligen känns som en hel vikt har lyfts från dina axlar. Omdömen

Tack för läsning, Omdömen

Richard Omdömen

Referenser

Schleip R et al. Ligament subfailure skador leder till muskelkontroll dysfunktion &"; (M. Panjabi). Europeiska Spine Journal 2007; . 16: 1733 till 1735) Review