*** Migrän och Sleep

Det &'; s en av dessa otäcka sanningar som migrän vet alltför väl: när du don &'en; t sova gott, du får migrän, och när du har migrän, det &'; s ofta verkligen svårt att sova. Så frågan blir: Vad kan jag göra

Jag har personligen alltid haft den typ av migrän som kedja för minst 2 –? 3 dagar, ofta i veckor i sträck. Ibland får du bli av med det på eftermiddagen eller kvällen och tänker kanske du och' ve blivit klar, bara för att vakna upp mitt i natten med en. Eller till och med när du inte &'en; t vakna hela vägen upp, är din sömn störs av smärta Omdömen

års experimenterande och forskning har gett mig några verktyg att använda för bättre sömn, med eller utan en migrän.. Här är en lista över &'; bättre sömn grunderna och' vilka är användbara för alla som vill ha en bättre nattsömn, oavsett om de får migrän eller inte:

* Gå att sova och få upp nära samma tid varje kväll, oavsett om det och' s helgen eller inte
* Sov i ett mörklagt rum – om rummet isn &'; t kunna vara mörkare, använder ögon nyanser Omdömen * Don &'en; t äter tunga livsmedel eller godis efter 06:00 – Om du &'; re hungrig, äta något lätt
* dricka vätska under dagen och stannar ca 3 timmar före sänggåendet – bara smutta om törstig Omdömen * Om du måste dricka koffein under dagen, stannar minst 4 – 5 timmar före sänggåendet Omdömen * Schemalägg dag att minst 7 – 8 timmars sömn
* Försök att inte sova mer än 7 – 8 timmar, eftersom det kan utlösa huvudvärk
* Sov i en sval miljö – vi alla sover bättre när rum &'en; s lite kallt Omdömen

När det gäller temperaturen i rummet, migrän brukar tycka att de mår bättre när rummet är svalare, och de kan styra kroppen temp igenom hur mycket täcker de har på. Jag kämpade med detta i flera år, eftersom min fästman gillar att sova under en hel del covers, och jag don &'en; t som vikt, så jag äntligen fick en riktigt mjuk, luddig filt som går ovanpå Hjälparen, och han sover i alla lager, och jag sova under en filt. Jag gillar också en fläkt på golvet så att om jag blir för varmt i mitt i natten jag kan dra min filt tillbaka och få kyls snabbt. Andra bonus är när jag känner en migrän komma på, kan jag flytta fan så det blåser i mitt ansikte, som hjälper till att avvärja huvudvärk. Om jag och' M vaken nog, I &'; ll få upp och använda en av mina andra snabbverkande tips, till exempel gripa tag i en kall pack och sätta den på nacken Omdömen

För dem av oss som. lider av sömnlöshet, med eller utan migrän, finns det några mer avancerade steg som kan användas för att hjälpa till med sömn. En av de mest effektiva saker I &'; ve hittat tar 5 mg melatonin en halvtimme före sänggåendet – Jag gillar speciellt frigör formel förlängd.

Du kan börja med 2 mg och flytta upp till 5 mg om du inte &'en; t känner det och' s arbetsgrupp, men don &'en; t ta mer än 5 mg, som faktiskt kan störa din sömn. Om du börjar vakna upp mitt i natten och kan &'en; t somna, försöka minska mängden du &'; re ta. Tar det varje kväll hjälper skapa en hälsosam sömnmönster, så småningom om du missar en kväll segrade &'en; t roll, och vissa människor långsamt kan avgå från melatonin och fortsätta att sova gott Omdömen

En annan sak som kan. underverk för att uppnå bättre sömn är meditation. Oavsett om du försöker meditera i tystnad, musik, eller med hjälp av en meditation CD, dagligen (och nattliga) meditation hjälper lugna sinnet och sova blir mycket mer automatisk. Jag personligen tyst meditation under dagen och använder ofta Holosync meditation CD-skivor på natten. Jag bär hörlurar och lyssna på den via en bärbar cd-spelare som jag och' M somna, sedan någon gång under natten vaknar jag nog att glida bort hörlurarna. Sömnlöshet hade varit min ständiga följeslagare i årtionden, parat med migrän, och meditation gjorde en enorm skillnad i livskvalitet för mig – både i sömnkvalitet och migrän kontroll, och jag &'; ve sett det göra samma sak för många av mina klienter. Det kanske inte för alla, men om det och' s. Något kan du experimentera med, kan du märka en förändring i hur du sover samt hur du känner på en daglig basis Omdömen

När det gäller sovande och migrän samtidigt, kan det bli komplicerat. Vissa migrän och '; som &'; tryck på huvudet, och om du kan komma in i rätt position, kan du kanske att somna och slå migrän. Andra migrän &'; motvilja &'; någon press, så liggande är uteslutet. Ibland kan du somna och migrän kommer &'; blomma &'; och väcker dig, och då är det &'; s alltför väl etablerat att använda någon av de tidiga debut praxis, så tunga receptbelagda medicin är det enda svaret Omdömen

Om du försöker sova men du kan känna din huvudvärk doesn och'. t som trycket, det &'; s bättre att få upp. Ha en kopp caffeinated te och ta en OTC eller receptbelagda smärtstillande, sätta en kall pack på nacken och kanske på dina ögon, krypa upp i en varm filt så att kroppen spelar och' t får kyld, och vänta ut . När du börjar känna huvudvärk svarar, så kan du försöka gå tillbaka till sängen, men du kanske vill ta en ny kall pack med dig, eller en kall ögonmask.

När du äntligen kunna sova, vara noga med att inte försova sig, eller som kan utlösa en annan debut. It &'; s bättre att få upp så fort du vaknar och försöker nap senare eller bara gå till sängs tidigare nästa natt än att sova för länge. För många människor, att få &'; alltför mycket och 'en; sömn är en utlösande faktor, och för mycket kan vara något över 4 – 6 timmarna. Så om du och' ve lyckats få en bit av sömn i – åtminstone ett par timmar och ndash; och har naturligtvis väckt, det &'; s bästa för att få upp.

Tupplur kan vara ett konstigt botemedel för människor med migrän, och det kan också ha sin baksida. Om du tar en tupplur, och rummet är varmt, och du sova mer än en timme, kan du vaknar upp med en migrän, även om du didn &'en; t har en när du gick att ligga ner. Å andra sidan, när du har en migrän, ta dina läkemedel eller en kopp te, ta en kall pack och gå och lägga sig, napping kan hjälpa dig genom uppkomsten stadiet, och huvudvärken är borta när du vaknar.

Det bästa sättet att räkna ut är att föra en dagbok av sömn och tupplur mönster och hur du kände före /efter, och om du &'; d tagit något innan sova. You &'; ll börja se dina mönster växa fram och kommer att bättre kunna bedöma vad som är rätt åtgärd blir det för dig Omdömen

Vi behöver alla tillräckligt bra, smärtfri och vilsam sömn.. Att hitta rätt kombination av vad våra kroppar behöver för att uppnå detta tar lite experimenterande och att uppmärksamma vad hjälper och vad spelar ingen &'; t.

För mer tips och information om bättre sömn, migrän smärtlindring och meditation, besök min hemsida på www.balancedlifetoday.com eller min blogg på www.balancedlifetoday.com/blog/. Vänligen skicka alla frågor du kan ha på min blogg Omdömen  ..