Smältande din migrän smärta med Yoga

Melting din migrän smärta med Yoga Omdömen Av Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI Omdömen

För dem av oss som lider av migrän smärta, motion kan ofta göra smärtan ännu mer intensiv, snarare än att hjälpa den att försvinna. Men … yoga, gjort speciellt för migrän, kan vara annorlunda. Omdömen

Jag har varit en migrän lidande i 45 år, med dålig smärta minst 20 dagar per månad. Jag har också varit en professionell dansare, och som sådan, är motion en viktig del av varje dag för mig. På dessa migrän dagar, skulle jag ladda upp på droger och lider igenom smärtan, ofta är så dåligt i slutet av dagen, skulle jag måste få ett skott eller ta en ännu starkare läkemedel för att göra mig sova. Tillbaka i början, det gjorde jag och' t vet att det fanns andra saker som skulle hjälpa. Läkarna gjorde sitt bästa med droger, men ingen någonsin talat med mig om migrän triggers eller någon av dessa saker kronisk migrän vet om nu. Så … Jag experimenterade. Omdömen

En av de mest uppenbara ställen att börja var övning. Jag undervisade yoga flera kvällar i veckan utöver repetitioner och prestanda, så jag började att uppmärksamma vad flyttar skapat vad svaret i min kropp, särskilt med yoga, som jag kunde mer lätt ändra att arbeta med min energi i ögonblicket.

Inversioner var olidlig, vilket mitt blod att rusa till mitt huvud – inte något du vill med en migrän, och skulle ta alldeles för lång tid att återhämta sig från, så de var först med att eliminera.

Down hund är alltid en favorit sträcka, så jag tog den på väggen för att hålla den i praktiken. Under årens lopp har jag modifierat andra åtgärder för att hålla dem i och har kommit fram till en grundläggande migrän frigörande yoga. Inte bara det att du kan räkna ut när du har en migrän eller svår huvudvärk, men det kan faktiskt lindra smärta eller låta det gå helt och hållet.

Här är några tips för att skapa din egen migrän smält praktiken: Omdömen

• Först gör dig själv en doftande, caffeinated kopp te och smutta på det hela din praktik. Koffeinet kommer faktiskt hjälpa huvudvärk och doften kan vara mycket lugnande. Jag gillar personligen Vanilla Chai eller något kryddig. Om du behöver droger för att klara sig sedan ta dem, men du och' ll finner du kan göra utan drogerna mer och mer med denna praxis, och koffeinhaltiga te hjälper dem att fungera bättre och snabbare.

• Sänk belysningen i din yoga utrymme. Om du vill använda ljus, att &'; s böter, men använder antingen stora ljus med sjunkna vekar eller flytta dem ur din direkta synfält och har andra mjukt ljus i tillägg. Kom ihåg starkt ljus, även ljuslågor, kan spika en huvudvärk, så mild eller diffust ljus är perfekt Omdömen

&bull. Om du kan tolerera dofter, tillsätt en droppe eterisk olja till ditt ljus men undvika överdriven Omdömen

&bull. Använd din favorit zen yoga musik – den mjukare desto bättre. Vill du ha den tillräckligt högt för att fördjupa dig i, men inte så högt att det stör dig Omdömen

&bull. Börja med benen i kors på matta, slutna ögon, med fokus på djupa andetag. Don &'en; t prova på knepiga eller snabba andetag, bara långsamma, djupa mage andetag. Du vill behålla blodtrycket och pulsen ner Omdömen

&bull. Under hela din praktik, fokusera på förlängning av ryggraden på andas, att släppa musklerna på utandning. Koppla djupt in i stretch och rör sig långsamt mellan poser Omdömen

&bull. Har alla utsläpp nack minst två gånger på varje sida mycket långsamt: Head drop front, lyfta hakan och når upp, öra till axeln på varje sida, att huvudet rullar från sida till sida långsamt (gör en massa av dessa – de verkligen hjälpa ).

• Axel rullar tillbaka, verkligen dra tillbaka så att skulderbladen plocka upp från bröstkorgen, rör sig mycket långsamt, rullning på framsidan – göra minst 8 – 12 i varje riktning. Detta aktiverar också brytpunkt terapi genom dina axlar genom att släppa spänningen på skulderbladet (skulderbladen) mot revbenen. Enbart detta drag kan hjälpa en huvudvärk. Omdömen

Välj matta sträckor som inte är intensiv, men expandera och andas djupt in de du gör. Några av de jag gillar bäst är:

• Sittande bröstöppnare
• Side sträcker
• Kors benet framåt vika Omdömen • Sittande vändningar
• Utsträckt framåt vika Omdömen • Katt /ko Omdömen • Spinal balans (så länge det &'; s inte alltför utmanande för din huvudvärk) Review • Knä kamel
• Utökad sidovinkel (knä) Review • Duva med överkroppen lyfts Omdömen • Knä utfall

Återigen går långsamt, tar 3 – 4 stora andetag genom varje rörelse, upprepa något som känns bra, rör sig förbi allt som doesn och' t. You &'; ll hitta drag som fungerar bäst för dig när du arbetar igenom det. Gör det mer om stretching och andas än hårt arbete – hårt arbete kommer nästan alltid spika din migrän. Omdömen

Undvik liggande sträckor med benen över hjärtnivån, eftersom detta också kommer att spike ditt blodtryck om du flyttar ut ur migrän fasen. Du kan experimentera med benen upp Wall – ibland och' s böter eftersom det &'; s passiva, men andra gånger kan vara för mycket ökad cirkulation. I stället göra mer sittande fjärilar, balansering halv lotus, etc. och göra savasana i sittande ställning eller höja huvudet lite med hjälp av en kil bolster. Prop aldrig huvudet ensam upp - denna stress på halsen kan göra en migrän värre Omdömen

För mig, en bra, reparativ yoga rutin som är långsam, stretchigt, andas centrerade och tar hänsyn till de rörelser som kan. göra migrän värre är det bästa sättet att bli av med en huvudvärk. Jag brukade dread undervisning på migrän nätter, men nu, jag faktiskt njuta av det, och mina elever få det extra-meditativ klass samt. Jag brukar avsluta med en guidad meditation genom savasana. Jag lät mina elever vet att jag lider av migrän och att om de har en, kom till klassen ändå och låt mig veta, och vi och' ll gå super mild och tänjbar. Jag ger dem tillåtelse att välja bort något alltför utmanande och ge dem några alternativ för att gå tillbaka till, och också nämna om något känns särskilt bra, kan de stanna där så länge som de &'; D gillar eller gå tillbaka till det innebära när som helst . Alla har det – de kanske inte får så mycket arbete, men deras kropp får en intensiv frisättning av spänningar och stress, och vi alla behöver det.

Tjugo miljoner människor upplever en migrän på en viss dag. Att veta vad man ska göra för att minska att smärta kan göra en enorm skillnad i deras livskvalitet – Jag vet att det har med min. Vänligen skicka den här artikeln till dina vänner som får migrän och låt &'; s hjälp så många människor som möjligt komma närmare en smärtfri liv Omdömen

Namaste Omdömen

Läs mer om hennes artiklar hennes experter sidan. på SelfGrowth.com på http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Det är tillåtet att skriva ut den här artikeln i sin helhet, inklusive alla kontaktuppgifter. Alla rättigheter reserverade. Maj 2011.

Disclaimer: Denna information är inte avsedd att ersätta en kvalificerad sjukvårdspersonal och är inte avsedd som medicinsk rådgivning. Beslut inom hälso- och sjukvården bör göras i samarbete med en kvalificerad sjukvårdspersonal. Innehållet i denna artikel baseras på yttranden från Jana Beeman om inget annat anges. Informationen som lämnas för underhållning bara och Jana Beeman kommer inte diagnostisera, behandla eller bota på något sätt någon sjukdom, tillstånd eller annan fysisk eller psykisk sjukdom av människokroppen Omdömen  ..